筋トレを継続するための7つの心得を詳しくお伝えします！THE PERSONAL GYM天六店の佐藤が解説します！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 大阪天六店トレーナーの佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！！

今回は、「筋トレって続かない…」「気合いはあるけど、三日坊主で終わってしまう…」そんなお悩みを持つ方に向けて、僕なりの考えやアドバイスをお伝えしようと思います！！

日々パーソナルトレーニングの現場に立っていて感じるのは、「筋トレの知識ややり方はわかっていても、それを続けることが一番むずかしい」ということ！！

これは、初心者の方だけじゃなくて、ある程度経験のある方でもよくある悩みなんですよね！！

実際、僕自身も最初からスムーズに筋トレが習慣化できたわけではありません。モチベーションが落ちたり、結果が出ずに焦ったり…そんなことを繰り返しながら、少しずつ“続けられる思考”に切り替えてきました！！

そこで今回は、僕が実際に意識している「筋トレを継続するための7つの心得」を、細かくお伝えします！！

今まさに、筋トレを頑張ろうとしている方、少し迷子になっている方にとって、何かのヒントになればうれしいです！！

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1. 筋トレは“長距離走”。結果を急がなくて大丈夫です

筋トレって、つい「早く体を変えたい！」と焦ってしまいがちなんですが、実は“じわじわ効いてくる長距離走”なんです。短期間で劇的に変わることを求めすぎると、途中でしんどくなって挫折しやすくなります。

もちろん、最初に気合いが入るのはとてもいいこと。でも、それをずっと続けようとすると、エネルギー切れを起こしてしまいます。大事なのは、1回のトレーニングに全力を出しきることよりも、「今日もちょっと動いたぞ」と自分を褒められるくらいの気軽さです！

たとえば、ジムに行けない日があっても、おうちで軽くストレッチや体幹トレーニングをするだけでも十分。それでも“ゼロじゃない”ことが、長い目で見たときの大きな差になるんです！

2. 「完璧主義」を捨てると、継続はグッと楽になる

トレーニングを始めると、「週3回ジムに行かないと意味がない」「30分以上やらなきゃ成果は出ない」といった“理想のルール”に縛られてしまう人がとても多いです。でも、その「完璧」を目指しすぎるほど、ちょっとした崩れに過敏になり、気持ちが切れてしまいやすくなるんです！！

たとえば、予定が詰まっていて行けなかった日、食事をうまく調整できなかった日があったときに、「もう無理だ」「やっぱり自分には続けられない」と極端に落ち込んでしまう…これ、実は完璧主義の罠なんですよね！

でも、筋トレって“ゆるくても続いている人”が一番変われるんです。週1でも、5分だけでもOK。「やらないよりマシ」「昨日よりちょっと動けた」その積み重ねが未来の体をつくります。完璧じゃなくていい。7割の自分を褒めてあげる、そんなスタンスでいると、継続は驚くほどラクになりますよ！！

3. 「見た目」以外の変化にも気づいてあげる

「お腹を引き締めたい」「脚を細くしたい」「筋肉をつけて見た目を変えたい」。こうした“見た目の目標”は、もちろん筋トレの大きなモチベーションになります。ただ、問題は「見た目の変化」って、どうしても時間がかかること！！

人によっては1ヶ月やっても全然変わらないように感じて、「やってる意味あるのかな？」と不安になることもあります。でも実は、見た目以外の部分ではすでに大きな変化が始まっているんです！！

たとえば、前より朝スッキリ起きられるようになった。仕事終わりでも疲れにくくなった。肩こりや腰痛がラクになった。こうした変化は、体の内側が確実に良くなっている証拠。筋トレには“生活そのものの質”を上げてくれる力があるので、ぜひそういう小さな変化にも目を向けてみてください！！

変化に気づけると、「続けててよかった」と思える場面が増えていきます。そしてそれが、また次のやる気につながっていくんです！

4. 「未来の自分」にちょっと期待してみる

トレーニングを続ける上で、「成果が出るまでの時間」に耐える力はとても大切です。今日頑張ったから明日すぐに腹筋が割れる…なんてことは、残念ながらありません。でもその代わり、3ヶ月・半年・1年と積み重ねていくうちに、気づいたら驚くほど体が変わっているのも事実なんです！！

たとえば、僕が見てきた中でも、「最初は運動が嫌いだったけど、半年後にはトレーニングが趣味になった」「人生で一番、姿勢が良くなったと褒められた」そんな方はたくさんいらっしゃいます！！

だからこそ、ちょっとだけ“未来の自分”に期待してほしいんです。毎回のトレーニングで自信がひとつずつ積み上がり、それがやがて大きな変化を生みます。鏡の前の自分を見て、「あれ？ちょっとカッコいいかも」と思える日は、きっとやってきますよ！！

5. 「トレーナーや仲間」と繋がってみる

筋トレは一人でもできますが、「誰かと一緒に頑張る」ことで、グッと続けやすくなる習慣です。たとえば、パーソナルトレーニングを受けている方からはよく「一人ではここまで来れなかった」と言っていただきます！

実際に、定期的にトレーナーと会話することで、自分の成長に気づけたり、モチベーションが切れそうなときもリセットできたりします。目標に向かって二人三脚で進んでいく感覚は、やっぱり強いです。

また、ジムで顔を合わせる人と軽く挨拶したり、SNSで同じように頑張っている人の投稿を見るのも効果的。人との繋がりがあるだけで、「自分だけじゃない」「みんなも頑張ってる」と思えるようになります！

“一人で黙々”も良いけれど、時には周りの力も借りながら。誰かと一緒に進むトレーニングは、想像以上に続きやすく、楽しいですよ！！

6. 「理想像」は小さく・細かく分けておく

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「バキバキになりたい」など、理想のボディに対するイメージって、持っているほど素晴らしいこと。でも、理想が大きすぎると、それに届かない自分にガッカリしてしまうことも多いです！

そこで大切なのが、“目標を細かく分ける”こと。たとえば、「まずはジムに通う習慣をつくる」「次はスクワットを10回×3セットできるようにする」「次はウエスト-2cm」…こんな風に、1段階ずつクリアしていく仕組みをつくると、モチベーションが落ちづらくなります！

しかも、小さな成功体験は、自信につながります。「ちゃんとやれてる自分」に気づくことで、トレーニングが“楽しい”と感じられるようになる。そうなれば、理想のカラダは自然と近づいてきます

7. 「続けている自分」を誇っていい

最後に一番伝えたいのは、「続けているだけですごいこと」だということです。筋トレは、やろうと思ってもなかなか続かない人が多い中で、どんな形であれ継続できているあなたは、本当に立派です。

毎回ベストじゃなくてもいい。むしろ、「ジムに行けただけで偉い」「1セットだけでも頑張った」そんな風に、自分をちゃんと認めてあげてほしいんです。自己肯定感を持てる人は、トレーニングも人生も、どんどん前向きに進めていけます！

筋トレは、自分と向き合う時間でもあります。心の声を聞きながら、無理せず、でも諦めず。少しずつでも歩みを止めなければ、ちゃんと結果はついてきます。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジム運動習慣