【トレーニング前後の重要性を知りたい方必見】THE PERSONAL GYM天六店トレーナー佐藤がお伝えしたい！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ　パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！！

今回はトレーニングを行うにあたって、食事は非常に重要な要素になります！！

怠ってしまうとトレーニングの効果がかなり薄れてきてしまいます、、、

特にトレーニング前と後の食事について、その重要性を詳しく解説します！

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トレーニング前の食事について

トレーニング前の食事は、体を効果的に動かすためのエネルギーを提供し、トレーニングのパフォーマンス向上にも繋がります！！

食事のタイミングとして、トレーニングの2〜3時間前に食事を済ませることが理想です！！

これにより、消化吸収が進み、エネルギーが体内に十分に供給されます！

もしトレーニング直前に食事をすると、満腹感によってパフォーマンスが低下する可能性があります！！

  また、トレーニング前には適量のタンパク質を摂取することも大切です！！

これにより、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング中もアミノ酸濃度を安定させることができます！！

具体的には、鶏胸肉や魚、卵などの良質なタンパク源を選ぶととてもいいです！！

それから、筋トレに必要なエネルギーを確保するために、糖質の摂取も欠かせません！！

特に、トレーニング前には、エネルギー源としての役割を果たすために、白米やパスタ、果物などの炭水化物を積極的に摂取しましょう！！

これにより、トレーニング中のスタミナを維持し、パフォーマンスを最大限に引き出すことが可能になります！

トレーニング前に脂質を過剰に摂取することは避けた方が良いです！！

脂質は消化に時間がかかり、トレーニング中のエネルギー供給が遅れる可能性があります、、、

軽めの食事を心掛け、必要に応じて少量の脂肪を含む食品を選ぶといいですね！！

トレーニング後の食事について

トレーニング後の食事がかなり筋肉量を増やすには、トレーニング後に筋肉の原料となるタンパク質を摂取することが重要になってきます！！！

筋肉は常に分解と合成を繰り返しており、空腹時には分解が合成を上回り、食後は反対に合成の方が多くなります！！

空腹時に分解されたタンパク質を食事で補うことで、筋肉が合成されるという仕組みなんです！

筋トレによって筋肉が合成されやすくなる効果は、筋トレ後24時間持続します！

特に筋トレ後1～2時間は、筋タンパク質の合成作用が最も高い時間帯です！！

このことを「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時期にしっかりと栄養を摂取することが大切です！！！

食事のタイミングとしては、トレーニング終了後3時間以内が理想になります！！

なので、急いで食事を取らないとって思わなくても大丈夫です！！

ですが、トレーニング後は、積極的にタンパク質を意識して摂取しましょう！！

筋タンパク質の合成作用が最も高まるのは、筋トレ後1〜2時間の間といわれています！！

この時間に筋肉が効率よく作られるためには、それまでにタンパク質を摂取し、体に吸収させておくことが重要ですので、30g以上のプロテインを食事やプロテインシェイクで補うと簡単に摂取しやすいです！！

また、筋タンパク質の合成が最も活発な時間帯であるため、このタイミングで食事を摂ることが推奨されます！！できるだけ早く栄養を補給し、体の回復をサポートしましょう！！

また、糖質も重要で、エネルギーを補充するために必ず取るようにしましょう！！

糖質は筋肉の回復を助け、インスリンの分泌を促進して筋タンパク質合成を加速します！！！

トレーニング後は、消化に負担がかからない食材を選ぶことも大切になってきます！！

特に、プロテインシェイクやバナナなど、消化が早く、必要な栄養素を迅速に補給できる食品がオススメです！！！

まとめ

食事をとるタイミングによって、筋トレの効果への影響は異なります！！

筋トレ前は消化に影響しない食事を、筋トレ後はタンパク質やその他の栄養素を十分に補う食事が大切なんです！

食事の時間と食べるものを調節し、効率よく筋肉を増やしましょう！！

それから、トレーニング前後の栄養摂取は、パフォーマンス向上や筋肉の成長に大きく寄与します！！

トレーニング前はしっかりとしたエネルギー源を補給し、トレーニング後は急激に筋肉を回復させるための食事を心掛けましょう！！

自分の体験を通じて、食事の重要性を実感してもらえれば嬉しいです！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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