腹筋割るならこれだけ！お腹周り最強トレーニング3選

こんにちは！THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です☺️

「寝る前に腹筋100回やっても下っ腹が全然変わらない…」

そんな悩み、ありませんか？

実は、一般的な上体起こしだけでは、お腹の上部しか鍛えられず、最も落としたい「下っ腹」には効きにくいんです。

そこで僕が意識しているのは、「腹筋を正しく収縮させること」と「動作の質」。
クライアントにも、ただ回数をこなすのではなく、フォームを丁寧に確認し、筋肉を意識できる動きを徹底してもらっています。

今回は、下腹部と脇腹を最短で引き締める最強トレーニング3選をご紹介します。

下腹部と脇腹を効率的に引き締める理由

• 下腹部は腹直筋下部＋腸腰筋、脇腹は腹斜筋が担当

• 上体起こしだけでは刺激が足りず、ぽっこりお腹はなかなか改善しません

💬 梅田のお客様の声

「普通の腹筋だけでは全然効かず腰とか痛めてたけど、盛山さんのフォーム指導で下腹に効く感覚が初めてわかりました！」（20代男性・会社員）

お腹周り最強トレーニング3選

① ハンギングレッグレイズ

〜下腹部トレーニングの最高峰〜

盛山が意識しているポイント：

• 腹筋だけで脚を持ち上げ、骨盤から巻き上げる

• 上げ下げの動作を反動でごまかさず、下腹を完全に収縮させる

💡 梅田のお客様の声

「初めてやったときはなかなか難しくきかせれてなかったですが、だんだんやるうちにしっかりお腹の効き方がわかり衝撃的でした！」

フォームのコツ：足の裏を天井に見せるイメージで、腹筋をフル稼働させる

② リバースクランチ

〜落ちにくい下っ腹を徹底攻撃〜

盛山が意識しているポイント：

• 脚の重みを使い、腰に負担をかけず下腹部を巻き込む

• 戻すときこそ筋肉を意識して、ゆっくり耐える

💡 梅田のお客様の声

「下腹が気になり、見た目に困ってましたが、この種目を取り入れることで腰が痛くならず、でも下腹にちゃんと効いて少しスッキリしてきました！。」

フォームのコツ：頭は床につけたまま、おへそを中心に下半身を丸め込む

③ リバースクランチツイスト

〜「くびれ」と腹斜筋を同時に作る〜

盛山が意識しているポイント：

• 下腹部＋脇腹を同時に意識

• 両肩を床に固定して、腹斜筋をギュッと収縮

💡 梅田のお客様の声

「左右交互にやると脇腹に刺激が強くて、見た目もウエストが締まった感じがしました！」

フォームのコツ：膝を肩に向かって引き寄せ、雑巾を絞るように腹斜筋を締める

3ヶ月で下腹が引き締まる！腹筋が見えてきた梅田店のお客様の実例

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店に通われている30代男性のお客様の実例です。このお客様は、
「下っ腹のぽっこりが気になる」「腹筋をやっても全然割れない」
というお悩みを抱えていました。

自己流で毎日腹筋をしていたものの、
・上体起こし中心で下腹部に効いていない
・腰に負担がかかり、継続できない

という状態が続き、思うような変化が出ず、
自分の体型に自信が持てない日々を過ごされていました。

しかし、入会後は
下腹部と腹斜筋に特化したトレーニング＋正しいフォーム習得を徹底。

その結果、わずか1ヶ月で

★下腹部の引き締まりを実感し、うっすら腹筋のラインが出現！★

ご本人も
「今まで効いていなかった理由が初めて分かった」と驚かれていました。

さらに3ヶ月継続したことで、、、

• ぽっこりしていた下腹がスッキリ解消！

• 腹筋のライン（シックスパック）が見えるように！

• 脇腹も引き締まり、ウエストが明らかに細く！

• 体型に自信がつき、服選びが楽しくなった！との声をいただけるようになりました。

まとめ：梅田で腹筋を割るならTHE PERSONAL GYMへ！

公式HP・お電話・公式LINEで受付中

• 体験はお二人同時も可能

• JR大阪駅・大阪メトロ御堂筋線梅田駅から徒歩5分

• 梅田スカイビルから徒歩1分

「夏までに引き締めたい」「くびれを作りたい」方は、まずは体験トレーニングで盛山のフォーム指導を体感してみてください☺️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカ ロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

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