【THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店齋藤トレーナー直伝！】おすすめのダイエットご飯をご紹介！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

今回の内容は、

・ダイエット中でも美味しくご飯が食べたい…
・ダイエット中は味付けも変えず毎日同じご飯を食べなくちゃいけない…

というようにダイエット中は食事が楽しめないものだと思っていらっしゃる方に読んでいただきたい内容となっています！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーである僕が実際に食べていて、お客様にもお伝えしているダイエット中のおすすめご飯を紹介していきます！！

ダイエット中におすすめの朝食

まずはダイエット中におすすめの朝食をご紹介します！
僕がおすすするダイエット中の朝食メニューは、

・ダイエット中に甘いものが食べたくなる…
・デザートが食べたい…

なんて方にとてもおすすめのメニューで、僕自身も減量中甘いものが食べたくなった時によく作るので是非参考にしてみてください！

朝ごはんの内容

おすすめの朝食の材料としては、

・オートミール（粉末が好ましい）
・好きな味のプロテイン（おすすめはチョコやココア）
・ナッツ少々
・冷凍ベリー
・バナナ
・カカオパウダー

粉類に水を加え混ぜて、電子レンジで加熱し、フルーツをトッピングするだけなので5分ほどで完成します！

食材の量は皆さまの必要な量（PFCバランス）に合わせてご用意ください。
ダイエット中にこんなご飯食べて大丈夫なの？と思えるほど美味しいので是非試してみてください^ ^

オートミールは少量でも腹持ちが良く、食物繊維なども豊富でダイエット中のご飯としてとてもおすすめです！

ダイエット中におすすめの昼食

次はダイエット中のお昼ご飯になります。
今回のダイエットご飯は全て自炊で出来るものをご紹介していきますのでお弁当を持参する時など真似してみてください！

僕は基本的に難しい調理はしていません。
焼く、茹でる、混ぜる、レンジで加熱するといった簡単な調理法なので真似しやすいかと思います^_^

お昼ご飯の内容

お昼ご飯で用意するものは、

・ご飯
・鮭
・キムチ
・梅干し
・卵
・味噌汁（具材は海藻類がおすすめ）
・納豆
・青汁

こちらも朝ごはん同様に量はご自身に合わせてご用意ください！

僕は日中にトレーニングをすることが多いのでトレーニング前のご飯は色々な食材から満遍なく栄養素を摂取するように意識しています！

鮭、卵、納豆でタンパク質と良質な脂質を摂取し、キムチ、梅干し、お味噌汁の具材の海藻、青汁からビタミン・ミネラルや食物繊維などを摂取することで体にしっかりとネルギーを蓄えようという狙いです^ ^

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ダイエット中におすすめの夕食

最後は僕がお客様によくおすすめしている夜ご飯をご紹介します！
こうしてみると夕食が一番ダイエットご飯という感じがします笑笑

用意するものやなぜこれを食べるのかという狙いまで記載しているのでぜひ参考にしてみてください^ ^
それでは早速見ていきましょう！！

夜ご飯の内容

・ご飯
・鶏胸肉（皮なし）
（写真は増量中のものなので、ダイエット中の量はこれの半分程度です）

いかがでしょう？？
THEダイエットご飯と言いますか、トレーニー飯と言いますか…正直質素ですね笑笑

ダイエットの初期から中期にかけては炭水化物をしっかりと摂取しながら減量するようにしています！
鶏胸肉を選ぶ理由は、まず高タンパク低脂質という点ですね！
1日の中で活動量が減りがちな夜に低脂質なものを食べることによって脂肪の蓄積に繋がらないように気をつけています^ ^

また、鶏胸肉に含まれるイミダペプチドには疲労回復効果があるので即効性があるわけではないですが、1日の最後の食事で必ず摂取するようにしています！

ダイエットが終盤に差し掛かるにつれ、炭水化物の量を減らしていき、最後はお米を食べずブロッコリーなどの野菜類と鶏胸肉という形で夜ご飯は摂取しています^_^

お腹が空いてしまった時の間食

ダイエット中はどうしてもお腹が空いてしまうことや甘いものが食べたくなってしまうなんてことありますよね…
そんな時に僕がおすすめするダイエット中の間食はプロテインバーです！

プロテインバーはおやつ感覚で食べることもできて、タンパク質もしっかりと補給できるのでダイエットにはおすすめです！
※しかし、糖質や脂質もそれなりに含まれていますので1日1本程度に抑えておきましょう。

最近ではコンビニでも美味しいものが手に入りますのでお菓子などに手を伸ばしてしまいそうになったときはこちらを選ぶようにしましょう！

まとめ

今回は錦糸町店トレーナーである僕が実際に実践し、お客様に提案している食事の一部をご紹介しました！
ダイエット中の食事は鶏胸肉とブロッコリーばかり食べるものだと思っている方も多いのではないでしょうか？

実際にダイエットをしっかりとしたことがある人に聞くほどそんなことはなくて、基本的なこととして、

・脂質は極力避けるようにする（種類を選んで必要な量は確保する）
・しっかりと炭水化物も摂取する
・できるだけ沢山運動する

上記のことが守れていれば理想的なダイエットを行うことができます。

今回ご紹介したような食事をしてもどんどん体重は減っていきますので美味しくご飯を食べながら元気に無理せずダイエットを進めていきましょう！

このような食事内容で飽きることなくダイエットを進めていくためにもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では初回のカウンセリングで実際の生活習慣や食事内容のヒアリングを大切にしています。

お悩みのことがあればどんなことても構いませんので、まずはお気軽にご相談いただければと思います^_^
ダイエット中に食事を楽しみながら夏までに理想の体を一緒に作っていきませんか？

パーソナルジムについて疑問があるという方はまずはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)のブログをチェックしてみてください！
ダイエットに関する情報やトレーニングの情報を発信しています！
まずは自分で調べてみたいという方にも分かりやすい内容でまとめておりますよ^_^
ブログはこちらから

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これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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齋藤翼

メッセージ

僕自身トレーニングと出会い、さらに自分を好きになり、より人生が楽しく豊かになっていきました。
僕が感じたトレーニングの素晴らしさや、実際に学んで実践してきた知識や技術を一人一人に合った形でお伝えしていきます。
自信を持って全力で皆様と向き合っていきます。自分史上最高の体型を目指して頑張っていきましょう！！

保有資格

-NESTA-PFT

-2ndPASS認定トレーナー

痩せる脂質制限