「鶏胸肉がパクパク食べれる」沖縄那覇店大栗トレーナーが実践している鶏胸肉を柔らかくする簡単調理法をご紹介！

皆さん、はいさい(こんにちは)！🌺

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）沖縄那覇店の大栗です😊

本日は、ボディメイクを頑張っている方や、これからボディメイクを頑張ろうと思っている方々へ私が実践している、簡単に美味しくタンパク質を摂れる調理法をお伝え致します❗️
たんぱく質を食事で摂ると考えると鶏胸肉を思い浮かべる方もいると思います。
鶏胸肉のイメージは「ボディビルダーが食べるものでしょ❓」「パサパサ」「味や食感」が苦手という方もたくさんいます😅
私もその1人でしたが、この調理法にしたら「プリプリ」「柔らかくなった」とお声を頂くことが増えたので今回このブログでは誰でもできて、手間もかからない鶏胸肉の調理法をお伝えしますのでぜひ最後まで読んでください！！

たんぱく質のより詳しい内容は下記ブログで見る事ができますので是非クリックして下さい！
身体の不調はタンパク質不足？【摂取量・方法も解説】

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準備する食材

・鶏胸肉　1つ（300gほど）
・耐熱性のある袋　ジップロックなど
・鶏胸肉に味をつける為のお好みのスパイス
・深めの鍋やフライパン

鶏胸肉の下準備①

・鶏胸肉の皮を取り全体に満遍なく刺します❗️
この工程をするとより熱の入り具合や味が染み込みやすくなります☺️

鶏胸肉の下準備②

耐熱性の袋に入れお好みの味付けをします！（ここで全体に馴染ませるようにしっかりと揉み込みます！）
私はアウトドアスパイスほりにし様のスパイスをよく使用しますが、お好みでニンニク、塩麹で味付けもできますのでご自宅にある調味料でアレンジできます❗️

鍋を沸騰させて入れるだけ

あとは、鍋に鶏胸肉を入れるだけですがここが柔らかくする重要なポイントです❗️
・沸騰したまま２分間鶏胸肉を茹でる❗️
・２分経ったら火を止め、90分余熱で火を通します❗️
この順序でやっていただければ柔らかくてジューシーな鶏胸肉ができます😚
写真では鍋底に当たらないように耐熱のお皿を入れています。

お好みの火の通り具合を見て完成！！

90分経過したら火の通り加減をみて、お好みの大きさに切ったら完成です❗️
じっくり余熱で火を通すのでプルプルで味変をすれば飽きずに美味しく食べることができます❗️

まとめ

最後までご覧いただきにふぇーでーびる！(ありがとうございました！)
この調理法なら低温調理器が無くても柔らかい調理が可能です❗️
鶏胸肉への先入観を無くし、「高たんぱく質」「低脂質」でダイエットやボディメイクには最適な食材です😊
まずは、価格も安価で手に入れやすい食材なので何からやれば良いか分からない方は是非参考にしていただけたら幸いです！
参考にしていただけましたら、是非感想をお聞かせください！！
くわっちーさびたん(ごちそうさまでした)🙏

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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大栗 正寛

メッセージ

前職では、総合フィットネスクラブに５年在籍しパーソナルトレーニングやスタジオインストラクターとして勤務していました。
私は、トレーニングを通じて、心も体もポジティブになり人生が好転しました。
私が一番重要視していることは、運動初心者の方への伝え方です！
寄り添いを大切にし、パーソナルトレーニングが初めてでも安心してトレーニングができます。
なりたい体は全員違います。どのような方でも楽しくトレーニングできることをお約束します。
皆様の人生を好転させるお手伝いをさせて下さい！一度しかない人生を素晴らしいものにしましょう！

保有資格

NSCAーCPT（https://nsca-japan.or.jp)

ダイエット食事