【大塚 パーソナルジム】夏に筋肉量は落ちやすいの？！筋肉を落とさない生活習慣とは？

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店です。

「夏は食欲が落ちるから自然と痩せると思っていた」「暑くて運動を休んでいたら、なんだか身体がたるんできた…」そんな経験はありませんか？

実は夏は、体脂肪だけでなく筋肉量も落ちやすい季節です。

暑さによる運動不足や食欲低下、栄養不足などが重なることで、知らないうちに筋肉量が減少してしまう方も少なくありません。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、太りやすく痩せにくい身体になってしまう可能性があります。そのため、ダイエット中こそ「体重を減らすこと」だけでなく、「筋肉を維持すること」が非常に重要です。

今回は、夏に筋肉量が落ちやすい理由や、筋肉を減らさないために意識したい生活習慣について詳しく解説します。

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夏はなぜ筋肉量が落ちやすいのか？

夏は気温や湿度が高く、身体への負担が大きくなる季節です。

「暑くて運動する気にならない」「食欲がなくて簡単な食事で済ませてしまう」という生活が続くと、筋肉を維持するために必要な刺激や栄養が不足し、筋肉量が減少しやすくなります。

筋肉は使わなければ少しずつ減っていく性質があります。また、十分なたんぱく質やエネルギーを摂取できていない状態では、身体は筋肉を分解してエネルギーとして利用することもあります。

そのため、夏は「体重は減ったけれど筋肉も減ってしまった」というケースが起こりやすいのです。

筋肉量が減ることで起こるデメリット

① 基礎代謝が低下し、太りやすくなる

筋肉量が減ると、生きているだけで消費されるエネルギーである基礎代謝も低下しやすくなります。

その結果、以前と同じ食事量でも消費カロリーが少なくなり、脂肪が蓄積しやすい身体になってしまいます。

「夏は体重が減ったのに、秋になったらすぐリバウンドした」という方は、筋肉量の減少が原因の一つかもしれません。

② 見た目が引き締まりにくくなる

ダイエットでは体重だけでなく、身体の見た目も重要です。

筋肉量が減ると、お腹や二の腕、ヒップなどがたるみやすくなり、体重が減っても「引き締まった身体」に見えにくくなります。

健康的でメリハリのある身体を目指すためにも、筋肉を維持しながら脂肪を落とすことが大切です。

③ 疲れやすくなり、日常生活にも影響が出る

筋肉は身体を動かすだけでなく、姿勢を維持したり、階段の上り下りや立ち座りなどの日常動作を支えたりする重要な役割があります。

筋肉量が減少すると身体を支える力も弱くなり、「疲れやすい」「階段がつらい」「身体が重く感じる」といった変化を感じやすくなります。

また、筋肉は熱を生み出す役割も担っているため、筋肉量が減ることで代謝が低下し、冷えやすい身体につながることもあります。

筋肉を減らさないための生活習慣

筋肉量を維持するためには、特別なことをする必要はありません。

毎日の生活の中で、トレーニング・食事・休養をバランス良く取り入れることが大切です。

① 週1〜2回でも筋トレを継続する

「暑いから」と何週間も運動を休んでしまうと、筋肉への刺激が少なくなり、筋肉量は少しずつ低下してしまいます。

初心者の方でも、週1〜2回の筋トレを継続することで筋肉量を維持しやすくなります。

特にスクワットやヒップスラスト、ラットプルダウンなど、大きな筋肉を使う種目は効率良く全身を鍛えることができます。

② 毎食たんぱく質を摂る

筋肉の材料となるたんぱく質は、一度にまとめて摂るのではなく、毎食バランス良く摂取することが大切です。

1食あたり20〜30g程度のたんぱく質を目安にすると、筋肉の維持や回復をサポートしやすくなります。

鶏むね肉・魚・卵・納豆・豆腐・ギリシャヨーグルトなど、食べやすい食品を上手に取り入れましょう。

③ 炭水化物を極端に抜かない

「早く痩せたいから」と炭水化物を極端に制限すると、エネルギー不足から筋肉が分解されやすくなる可能性があります。

ダイエット中でも、ご飯やオートミール、さつまいもなどを適量摂取し、筋肉を守りながら脂肪を落とすことを意識しましょう。

④ 睡眠時間をしっかり確保する

筋肉はトレーニング中ではなく、休養中に回復・成長します。

睡眠不足が続くと筋肉の回復が遅れ、疲労も抜けにくくなるため、1日7時間前後の睡眠を目安にすることがおすすめです。

夏におすすめの食事・栄養素

夏は食欲が落ちやすい季節ですが、筋肉量を維持するためには必要な栄養素をしっかり摂取することが重要です。

「食欲がないから」と食事を抜くのではなく、食べやすい食品を活用しながら必要な栄養を補給することが、筋肉量を維持するポイントです。

よくある質問

Q. 夏は体重が減りやすいのに、筋肉も落ちてしまうことはありますか？

はい、あります。

夏は汗による水分の減少や食欲低下によって体重が減ることがありますが、たんぱく質不足や運動不足が続くと、脂肪だけでなく筋肉も減少してしまう可能性があります。

Q. 筋肉量を維持するには毎日筋トレが必要ですか？

毎日行う必要はありません。

初心者の方であれば、週1〜2回でも継続して筋トレを行い、十分なたんぱく質を摂取することで筋肉量の維持を目指せます。

Q. 食欲がない日はプロテインだけでも大丈夫ですか？

プロテインはたんぱく質補給には便利ですが、ビタミンやミネラル、炭水化物なども身体には必要です。

プロテインだけで済ませる日が続かないよう、バナナやおにぎり、ヨーグルト、ゆで卵なども組み合わせて、できるだけ栄養バランスを整えましょう。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店がおすすめな理由

「体重は落ちたけれど、見た目が引き締まらない」「自己流ダイエットで筋肉まで減ってしまった」という方は少なくありません。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店では、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、トレーニングだけでなく食事や生活習慣までトータルでサポートしています。

無理な食事制限ではなく、筋肉量を維持しながら健康的にボディメイクを行うことで、リバウンドしにくい身体づくりを目指します。

まとめ

夏は汗をかきやすく体重が減りやすい季節ですが、その一方で運動不足や栄養不足によって筋肉量も落ちやすい時期です。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすくなるだけでなく、見た目も引き締まりにくくなってしまいます。

夏こそ、筋トレ・たんぱく質を中心とした食事・十分な睡眠を意識し、筋肉を維持しながら健康的な身体づくりを目指しましょう。

「何から始めればいいかわからない」「自己流ではなかなか続かない」という方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店の無料体験へお越しください。

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常住辰月

タンパク質パーソナルジムボデイメイク