【大塚 パーソナルジム】鍛える前に“整える”｜大塚店のCBSTがダイエットの結果に直結する理由

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）大塚店です。

「ジムに通っているのに体型が変わらない」「フォームが安定せず効いている感覚がない」「肩こり・腰痛があってトレーニングがつらい」――そんな経験はありませんか。実はこの“結果が出ない原因”は、種目の選び方や回数ではなく、もっと手前にある「身体が整っていない状態のまま鍛えている」ことにあるケースが少なくありません。

例えば、同じスクワット10回でも、股関節がしっかり動く人と、腰を反って代償している人とでは、お尻への効き方も消費エネルギーも、翌日以降の疲労の質もまったく違います。「回数や重量を増やしたのに変わらない」と感じている方ほど、実はこの“身体の土台”の部分に原因があることが多いのです。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）大塚店では、一般的なトレーニング指導に加えて、理学療法士監修の独自ストレッチ「CBST（コアバランスストレッチ）」を取り入れています。CBSTは元メジャーリーガーのトレーナーが考案した、関節を最大限動かしやすくするための独自メソッドで、大塚店ならではの特徴的なサポートです。

この記事では、なぜ“鍛える前に整える”ことが重要なのか、CBSTがダイエット・姿勢改善・トレーニング効率にどう影響するのか、大塚店での実際の流れ、そして大塚で本気でボディメイクを始めたい方が知っておくべきジム選びの視点までを解説します。詳しいサポート内容はTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）大塚店のページもあわせてご覧ください。

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なぜ“鍛える前に整える”ことが重要なのか

身体が固いまま鍛えると“効かせたい場所”に効かない

同じスクワットでも、股関節や足首がしっかり動く人と、固まっている人ではフォームも効き方もまったく違います。可動域が狭いまま重量や回数を増やすと、本来効かせたいお尻や太ももではなく、腰や膝に負担が逃げてしまうことが多くあります。これが、ジムに通っても“効いている感覚がない”原因のひとつです。

「鍛える」と「整える」は別の作業ではなく、整っているからこそ鍛えた効果が出る、という関係です。

この状態を「代償動作」と呼びます。動かしたい関節が動かない分、別の関節が無理をしてカバーするため、狙った筋肉に効かないだけでなく、代償した部位（腰・膝・首など）に疲労や痛みが蓄積していきます。「頑張っているのに腰ばかり痛くなる」という方は、筋力不足ではなく、土台の可動域不足を疑ってみる必要があります。

姿勢の崩れは見た目と動きの両方に影響する

猫背、反り腰、巻き肩などの姿勢の崩れは、見た目の印象だけでなく、日常の動きやすさ、呼吸の深さ、肩こり・腰痛にも直結します。姿勢が崩れた状態のままトレーニングをすると、悪い姿勢を“強化”してしまう場合すらあります。

姿勢を整えたうえで鍛えることが、結果として痩せやすさや見た目の変化にもつながります。姿勢を重視したジム選びは、【大塚 パーソナルジム】姿勢改善もできるジムの選び方｜猫背・反り腰・巻き肩が気になる方へも参考になります。

例えば、巻き肩の状態でラットプルダウンを行うと、背中ではなく肩の前側や首まわりに力が入り、首こりが悪化することがあります。反り腰のままスクワットをすれば、太ももではなく腰に負荷が逃げます。つまり姿勢は「見た目の問題」である前に、「トレーニングの効き方を左右する土台」なのです。

デスクワーク中心の人ほど“整える”の効果が出やすい

長時間のデスクワークが続くと、股関節、肩甲骨、胸郭などが固まりやすくなり、可動域が落ちていきます。この状態のまま運動を始めても、効率が上がらず継続も難しくなります。逆に、固まりやすい大塚エリアの働き方をしている方ほど、整えるパートを入れることで身体の変化を実感しやすい傾向があります。

1日8時間以上座っていると、股関節の前側（腸腰筋）は短縮したまま固まり、肩甲骨は開きっぱなし、胸椎は丸まった状態が固定されていきます。週1〜2回の運動だけでこれを解消するのは難しく、「運動するときだけ整う」状態を作るには、毎回のセッションの冒頭で“整える工程”を挟むのが現実的な解決策になります。

座り時間の長い方は、【大塚 パーソナルジム】デスクワーク中心だと太りやすい？日中の消費を落としすぎない習慣もあわせてご覧ください。

「整える」を入れると怪我のリスクも下がる

可動域の狭いまま負荷をかけることは、効率の問題だけでなく怪我のリスクにも直結します。特に30代以降や運動ブランクが長い方は、組織の柔軟性が低下しているため、無理なフォームでのトレーニングが肉離れや関節痛につながりやすくなります。「整えてから鍛える」流れは、効率化であると同時に、長く続けるための安全対策でもあります。

CBST（コアバランスストレッチ）とは

元メジャーリーガー考案の独自ストレッチ技術

CBST（コアバランスストレッチ）は、元メジャーリーガーのトレーナーが考案した、関節を最大限動かしやすくするための独自ストレッチメソッドです。一般的なストレッチが「筋肉を伸ばす」ことを目的としているのに対し、CBSTは「身体の動きやすさそのものを引き出す」ことを目的としています。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）では、この技術を理学療法士監修のもとで現場に落とし込み、大塚店でも導入しています。

「筋肉を伸ばす」と「関節を動かしやすくする」の違いをイメージで言うと、前者はゴムを引っ張るような静的なアプローチ、後者は可動域の中で関節を滑らかに動かせるように調整する動的なアプローチです。アスリートの現場で生まれたメソッドだからこそ、日常生活や一般の方のトレーニングにも応用しやすい実践的な内容になっています。

「コア（中心）」と「バランス」の両方を整える

CBSTという名前には、「コア（身体の中心）」と「バランス（左右・上下のつながり）」の両方を整えるという意味が込められています。体幹だけ、肩だけ、股関節だけと部分的に伸ばすのではなく、つながり全体を見ながら整えていく考え方です。

これにより、トレーニング前にCBSTを行うことで、その後のスクワットやプル系種目の動きが格段にやりやすくなる感覚が得られやすくなります。

人の身体は「筋膜」や「筋肉の連鎖」で全身がつながっているため、例えば肩こりの原因が骨盤の歪みや股関節の固さにあることも珍しくありません。痛い部分だけを揉むのではなく、連鎖の根元から整えるのがCBSTの考え方です。

専門職監修だから“自己流ストレッチ”との差が出る

YouTubeやSNSのストレッチ動画を見ても、いつ・誰に・どの順番で行えば効果が出るかは個人差があります。CBSTは理学療法士監修のもと、その日の身体の状態を確認しながら適切な順番で実施するため、自己流の限界を超えた変化を感じやすいのが特徴です。

「鍛える」より先に「整える」が必要な方ほど、CBSTのありなしで結果に差が出やすくなります。

また、ストレッチには「合っている人」と「合っていない人」がいます。例えば、もともと関節が柔らかすぎる方（過可動性の方）が自己流でさらに伸ばすと、かえって不安定になることがあります。理学療法士監修の知見があるからこそ、「その人に必要な整え方」を選んで実施できるのです。

CBSTがダイエット・姿勢改善に効く仕組み

可動域が広がるとトレーニング効率が上がる

CBSTで関節の動きが整うと、同じ種目でもより深く、正しいフォームで動けるようになります。スクワットでお尻まで効かせられる、プル系で背中まで効かせられる、プレス系で胸まで届く――こうした“効かせたいところに効く”状態が、結果としてダイエット効率を大きく押し上げます。

同じ1時間のトレーニングでも、整った身体で行う1時間と、固まった身体で行う1時間ではまったく成果が違います。

可動域が広がれば、1回の動作で使う筋肉の範囲が広がり、使える筋肉の量が増えます。使う筋肉が増えれば消費エネルギーも増え、筋肉への刺激も大きくなるため、「同じ回数・同じ時間」でも成長スピードが変わります。特にスクワットのような全身種目では、この差が顕著に現れます。

姿勢が整うと痩せて見えやすくなる

体重が同じでも、姿勢が整っているかどうかで見た目はかなり変わります。猫背が伸びれば胸が引き上がり、お腹が前に出にくくなり、肩のラインも整います。つまり、CBSTは“鍛える前段階”でありながら、見た目の改善にも直接貢献します。

実際に、体重を落とす前の段階で「痩せた？」「姿勢が良くなったね」と言われる方は少なくありません。姿勢が整うと、首の位置・肩のライン・ウエストの位置が変わり、写真や鏡での印象が大きく変わります。体重の数字が動く前に、まず見た目の変化として現れるのがCBSTの面白いところです。

部分的な見え方を整えたい方は、【大塚 パーソナルジム】お腹・太もも・二の腕が落ちにくい女性へ｜部分痩せに見える“整え方”の本当の話もあわせてご覧ください。

不調が減ると“続けやすい身体”になる

肩こり、腰痛、股関節のつまり、首の張りなどがあると、運動そのものが億劫になります。CBSTで関節の動きを整えると、こうした不調が軽くなりやすく、結果として「今日は痛いから休む」が減り、継続率が上がります。続ければ続けるほど効果が積み上がるため、続けやすさを生む整え方は、ダイエット成功の土台です。

ダイエットで最も大きな敵は「続かないこと」です。不調が減れば、休む回数が減り、通うモチベーションも保ちやすくなります。大塚店の継続率90％という実績の背景には、こうした「身体が楽だから続けられる」構造があります。

呼吸が深くなり、日常の代謝にも好影響

胸郭（肋骨まわり）や肩甲骨が整うと、呼吸が深くなりやすくなります。深い呼吸は自律神経のバランスを整え、リラックス状態を作りやすくするため、睡眠の質や日常の代謝にも好影響を与えます。トレーニング中の「効き」だけでなく、日常の身体の状態まで底上げできるのがCBSTの強みです。

大塚店でのCBSTを活用したセッションの流れ

①その日の身体の状態をチェック

セッションの最初に、姿勢、肩甲骨・股関節の可動域、左右差、その日の疲労感などを確認します。同じ人でも、日によって身体の状態は変わります。だからこそ「決まったメニュー」ではなく「その日の身体に合わせたメニュー」を組むことが大切です。

このチェックでは「今日は右肩が上がりにくい」「前週より股関節の動きが改善している」といった細かい変化も把握します。お客様ご自身も、自分の身体の状態を客観的に知る機会になるため、「なぜ今日はこの種目なのか」を納得しながらセッションに入ることができます。

②CBSTで“動かしやすい身体”を作る

続いてCBSTを実施します。固まりやすい部位を中心に、関節を動かしやすくしていきます。ここでは無理にストレッチで伸ばすのではなく、動かしやすさを取り戻す感覚を大切にします。多くの方が、CBSTの後だけで「立ちやすい」「呼吸が深くなった」「肩が軽い」と実感されます。

初めて受けた方の多くが「こんなに身体が変わるのか」と驚かれるのがこの工程です。10〜15分程度のCBSTで、前屈の深さ・肩の上がりやすさ・左右差が目に見えて変わることも珍しくありません。この変化を実感してからトレーニングに入るため、その後の動作が格段にやりやすくなります。

③整った状態で目的に合ったトレーニングを行う

CBSTで整えた状態で、ダイエット、姿勢改善、体力作りなど目的に合ったトレーニングを行います。可動域が広がった状態で行うため、同じ重量・回数でも効きが大きく変わるのが特徴です。トレーニング後には軽くクールダウンを行い、整った状態を翌日にも持ち越せるようにします。

「整えてから鍛える」この順序が大切なのは、身体が温まり、関節が滑らかに動く状態で鍛えることで、効率と安全性の両方が上がるからです。逆に、疲れて固まった身体のままトレーニングをすると、効率が下がるだけでなく怪我のリスクも高まります。

無料体験でこの流れを体験できるので、事前に確認したい方は【大塚 パーソナルジム】無料体験で確認したいポイント7選｜初心者が失敗しにくい選び方もご覧ください。

大塚で本気のボディメイクに合うジム選び

“整える”工程があるかを確認する

いきなり重いウェイトを持たせるジムもあれば、整える工程をしっかり挟むジムもあります。長く続けたい方、姿勢や不調も含めて改善したい方は、整えるパートを大切にしているジムを選ぶ方が成果が出やすくなります。

無料体験に行った際は、「トレーニング前にどのくらい身体の状態を確認してくれるか」を見るのが一つの基準になります。いきなりマシンに座らせるのではなく、可動域や姿勢をチェックしてから始めるジムは、長期的な結果を重視しているサインです。

トレーナーの専門性を確認する

姿勢や関節の動きを正しく見られるかは、トレーナーの知識と経験次第です。理学療法士監修のメソッドを使えるか、医師や管理栄養士との連携があるかは、本気でボディメイクをしたい方にとって重要なチェックポイントです。

「ただ重いものを持たせる」指導と、「なぜ今これができないか」を説明できる指導はまったく違います。後者の視点を持つトレーナーであれば、フォームのズレの原因を特定し、根本から改善する道筋を示してくれます。

生活全体を見てくれるかを確認する

どれだけ良いトレーニングをしても、食事・睡眠・座り時間が崩れていれば結果は出にくくなります。CBSTのような整えのメソッドと、食事・生活面のサポートを両輪で持っているジムの方が、本気のボディメイクには向いています。食事・生活全体の整え方は、【大塚 パーソナルジム】睡眠を整えると痩せやすい？忙しい人の回復戦略もあわせてご覧ください。

ボディメイクの結果は、週1〜2回のトレーニング時間ではなく、それ以外の160時間以上の生活で決まります。食事・睡眠・ストレス・姿勢まで含めて見てくれる環境があるかどうかが、長期的な変化の大きな分かれ目です。

THE PERSONAL GYM大塚店ならではのCBST活用

元メジャーリーガー考案×理学療法士監修の独自メソッド

CBSTは、元メジャーリーガーのトレーナーが考案し、理学療法士監修のもとで現場に落とし込まれた独自メソッドです。大塚店ではこのCBSTを日常的に取り入れており、一般的なパーソナルジムでは得られない“整える視点”を体験していただけます。

アスリートの現場で培われた動作改善の知見と、医療現場の理学療法士の知見が掛け合わさっているからこそ、「運動経験ゼロの初心者」から「自己流で限界を感じている経験者」まで、幅広い方に対応できる内容になっています。

専門職連携で全方位から整える

医師・理学療法士・管理栄養士と連携し、トレーニング・姿勢・栄養・回復まで一貫してサポートします。CBSTは“整える”の入り口であり、そこから食事や睡眠まで含めた整え方が連動することで、本格的なボディメイクが実現します。

例えば「姿勢は整ってきたが体重が落ちにくい」という場合は食事面を、「トレーニングの効きは良いが翌日の疲れが取れにくい」という場合は睡眠や回復面を見直すなど、一つの側面だけでなく多角的に整えていけるのが専門職連携の強みです。

大塚で通いやすく、本気で結果を出せる環境

新大塚駅徒歩1分、JR大塚駅徒歩9分という立地、9:00〜22:00の営業時間、手ぶらOK、1セッション7,150円〜の業界最安クラスの価格設定、継続率90％という実績。CBSTという独自メソッドと、本気で続けられる環境の両方が揃っているのが大塚店の特徴です。

また、完全個室・完全マンツーマンの環境のため、人の目を気にせず自分の身体に集中できます。姿勢や身体のクセといった繊細な話題も、周囲を気にせずじっくり相談できるのは、整える系のアプローチを受けるうえで大きな安心材料です。

よくある質問

CBSTは普通のストレッチとどう違いますか？

一般的なストレッチが「筋肉を伸ばす」ことを目的としているのに対し、CBSTは「関節を最大限動かしやすくする」ことを目的とした独自メソッドです。元メジャーリーガー考案、理学療法士監修のもとで行うため、自己流ストレッチとは効果の出方が大きく異なります。

運動初心者でも受けられますか？

はい、初心者の方ほどCBSTの効果を実感しやすい傾向があります。身体が固まっている方、デスクワーク中心の方ほど、整えるパートを入れることで動きやすさの変化を感じやすくなります。

肩こり・腰痛がある状態でも大丈夫ですか？

むしろ、肩こり・腰痛がある方にこそCBSTは相性が良いです。理学療法士監修のメソッドのため、不調を悪化させないように整えていけるのが特徴です。気になる症状があればセッション前にご相談ください。

CBSTだけを目的に通うこともできますか？

CBSTは大塚店のセッションに組み込まれているため、CBSTだけを切り出すよりも、整え→鍛えるという流れの中で受けていただく方が効果的です。詳細は無料体験でご相談ください。他の関連記事もご覧になりたい方は大塚カテゴリ一覧をどうぞ。

CBSTは痛いですか？無理な負荷はかかりませんか？

痛みを伴うような無理なストレッチは行いません。理学療法士監修のもと、その日の身体の状態に合わせた範囲で行うため、初めての方や身体が硬い方でも安心して受けていただけます。「気持ちいい」「楽になった」と感じる方がほとんどです。

CBSTの効果はどれくらい持続しますか？

1回のCBSTで直後の動きやすさは実感できますが、持続させるには継続が大切です。週1〜2回のセッションの中で繰り返し行うことで、身体の「動きやすい状態」が日常のデフォルトになっていきます。2〜4週間続けると、日常でも姿勢や動きの違いを感じる方が多いです。

他のジムに通いながら、大塚店のCBSTだけ体験することはできますか？

無料体験としてお越しいただくことは可能です。現在通っているジムで「効きが悪い」「フォームが安定しない」と感じている方が、CBSTで身体の土台を確認しに来られるケースもあります。まずはご相談ください。

まとめ

本気でボディメイクを進めたい方ほど、“鍛える前に整える”という発想が結果を大きく変えます。THE PERSONAL GYM大塚店のCBST（コアバランスストレッチ）は、元メジャーリーガー考案・理学療法士監修の独自メソッドで、関節の動きを引き出し、トレーニング効率を高め、姿勢や不調まで整えていけるのが特徴です。

「頑張っているのに効かない」「フォームが安定しない」「不調を抱えたまま運動するのがつらい」――こうした状態は、意志や努力の問題ではなく、身体の土台の問題です。土台を整えることで、同じ努力でも結果がまったく変わります。最初の一歩は「整える」ことから始めてみてください。

「ジムに通っているのに効果が出ない」「姿勢や不調も同時に整えたい」「本気で身体を変えたい」と感じている方は、ぜひCBSTを含めた大塚店のセッションを無料体験で一度ご体感ください。文字で読むより、一度受けていただいた方が違いがはっきり伝わるはずです。

三田村楓太

エクササイズセルフケアダイエット姿勢改善