【大塚　パーソナルジム】体脂肪を落とすには何をすればいい？

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM 大塚店です。

「体重は落ちたのに体脂肪率が下がらない…」「体脂肪率を落としたいけど何をすればいいの？」「食事だけで体脂肪率は下がる？」――そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

ダイエットをする上で、体重だけでなく体脂肪率を意識することは非常に重要です。

なぜなら、同じ体重でも体脂肪率が低い人の方が引き締まって見え、健康面でもメリットが大きいからです。

今回は、体脂肪率を落とすために必要なことや、効率よく身体を引き締める方法について解説していきます。

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体脂肪率とは？

体脂肪率とは、体重の中に占める脂肪の割合のことです。

例えば体重60kgで体脂肪率30%の場合、約18kgが脂肪ということになります。

多くの方は体重ばかり気にしてしまいますが、見た目を大きく左右するのは体脂肪率です。

そのため、「痩せたい」という目的であれば、体重を落とすことではなく、体脂肪率を下げることを目標にした方が理想の身体に近づきやすくなります。

体脂肪率が落ちない原因

頑張っているのに体脂肪率がなかなか落ちない方には、いくつか共通点があります。

特に食事だけで痩せようとすると、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、結果的に体脂肪が落ちにくい身体になってしまうのです。

体脂肪率を落とすために必要なこと

体脂肪率を下げるためには、「脂肪を減らしながら筋肉を維持する」ことが重要です。

そのためには次の3つを意識しましょう。

特にダイエット中は食事制限ばかりに意識が向きがちですが、運動を組み合わせることで効率良く体脂肪率を下げることができます。

筋トレをした方が良い理由

体脂肪率を落としたいのであれば、有酸素運動だけではなく筋力トレーニングも非常に重要です。

筋トレを行うことで筋肉量を維持しながら脂肪を落としやすくなり、引き締まった身体を目指せます。

• 基礎代謝の維持・向上
• リバウンド予防
• メリハリのある身体作り
• 姿勢改善
• 見た目の変化が出やすい

また、筋トレによって筋肉量が増えると、同じ体重でも体脂肪率は下がりやすくなります。

「体重はあまり変わらないのに見た目が引き締まった」という方の多くは、筋トレによって身体の中身が変わっているケースです。

THE PERSONAL GYM大塚店のサポート

THE PERSONAL GYM大塚店では、体重だけではなく体脂肪率や見た目の変化を重視したサポートを行っています。

お客様一人ひとりの生活習慣や目標に合わせて、

• 食事サポート
• 筋力トレーニング
• 姿勢改善ストレッチ
• 生活習慣アドバイス
• チャットサポート

を組み合わせながら、無理なく体脂肪率を落とせるようサポートしています。

自己流でなかなか結果が出ない方こそ、正しい方法で取り組むことが大切です。

まとめ

体脂肪率を落とすためには、食事管理だけではなく筋トレや生活習慣の改善が欠かせません。

特に筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことで、リバウンドしにくく引き締まった身体を目指すことができます。

体重だけにとらわれず、体脂肪率や見た目の変化にも目を向けながら健康的なダイエットを進めていきましょう。

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常住辰月

ダイエットパーソナルジム