【THE PERSONAL GYM小岩店】小岩で身体のケア！デスクワークで肩や首がつらい方におすすめの習慣5選💻✨

こんにちは！☺️ THE PERSONAL GYM小岩店です！

「長時間パソコンを使っていると肩や首が重く感じる…」

「仕事が終わる頃には、身体がガチガチになっている…」

「同じ姿勢が続いて、身体を動かす機会が少ない…」

このようなお悩みを感じている方はいませんか？🤔

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、長時間同じ姿勢で過ごすことが増え、肩や首まわりに負担がかかりやすくなります。

そんなときに意識したいのが、普段の姿勢や身体の動かし方を見直すことです！💡

今回は、デスクワーク中にも取り入れやすい身体のケア習慣を5つご紹介します！

小岩周辺で働いている方や、仕事中の身体のこわばりが気になる方は、ぜひ参考にしてみてください😊

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💻そもそもデスクワークで身体がこわばりやすくなるのはなぜ？

パソコン作業やスマートフォンの操作では、画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入ったりする姿勢になりがちです。

また、集中して仕事をしていると、長時間同じ姿勢のまま過ごしてしまうこともあります。

身体を動かす機会が少なくなると、肩や首、背中まわりの筋肉を動かす頻度も減ってしまいます。

もちろん、肩こりや首の不調にはさまざまな原因があり、姿勢だけが原因とは限りません。

まずは仕事中の姿勢や休憩の取り方を振り返り、日常生活の中でできる工夫から始めてみましょう！😊

⚠️デスクワーク中に気をつけたい習慣

①長時間座りっぱなしで過ごす

仕事に集中していると、気づけば数時間座り続けていたということもあるのではないでしょうか？

同じ姿勢を長く続けると、身体を動かす機会が少なくなってしまいます。

作業の区切りに立ち上がったり、少し歩いたりする時間をつくることが大切です🚶‍♂️

②画面をのぞき込むように見る

ノートパソコンやスマートフォンを使う際、画面に顔を近づけてしまうことはありませんか？

頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすくなります。

画面の高さや椅子の位置を調整して、無理なく画面を見られる環境を整えてみましょう💻

③肩に力が入ったまま作業する

集中していると、知らないうちに肩がすくんだり、歯を食いしばったりすることがあります。

こうした状態が続くと、肩や首まわりの緊張につながる場合があります。

ときどき肩の力を抜き、深呼吸をして身体の状態を確認してみましょう🌿

💡デスクワーク中に意識したい身体のケア習慣5選

①🪑椅子と机の高さを見直す

まずは、作業環境を整えることから始めてみましょう！

椅子に深く座り、足裏が床につくように調整すると、安定した姿勢を取りやすくなります。

パソコンの画面も、無理にうつむいたり顔を前に出したりせずに見られる位置に調整してみてください。

身体に合った環境をつくることで、仕事中の姿勢を意識しやすくなります😊

②🚶‍♂️定期的に立ち上がる

同じ姿勢が続かないように、仕事の合間に立ち上がる習慣を取り入れましょう。

例えば、飲み物を取りに行く、少し歩く、立った状態で休憩するなど、簡単な方法でも構いません。

タイマーや休憩時間を活用すると、身体を動かすきっかけをつくりやすくなります。

忙しい日こそ、短い時間でも身体を動かすことを意識してみましょう！✨

③🙆‍♂️肩や胸まわりをゆっくり動かす

長時間のパソコン作業では、肩や胸まわりを動かす機会が少なくなることがあります。

休憩中に肩をゆっくり回したり、胸を軽く開いたりして、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。

痛みが出る場合は無理に動かさず、自分の身体に合った範囲で行ってください🧘‍♂️

④👀目線と頭の位置を意識する

画面をのぞき込む姿勢が続かないよう、パソコンの位置や目線を見直してみましょう。

画面を見やすい高さに調整し、頭を前に突き出しすぎないよう意識することがポイントです。

また、作業の合間には画面から目を離し、遠くを見るなどして目を休める時間もつくりましょう。

少しの工夫でも、仕事中の身体の使い方を見直すきっかけになります👀

⑤💪背中や体幹を鍛える習慣をつくる

日常生活では、身体を支えるために背中やお腹まわりなど、さまざまな筋肉が働いています。

無理のない筋力トレーニングを取り入れることは、身体を動かす習慣づくりにも役立ちます。

ただし、筋力トレーニングを行えば必ず肩こりが改善するというわけではありません。

自分の体力や身体の状態に合わせて種目や負荷を選び、正しいフォームを意識しながら取り組みましょう！🏋️‍♂️

⚠️「姿勢を正せば不調がすべて改善する」というわけではありません！

肩や首まわりの不調は、姿勢だけでなく、作業環境やストレス、睡眠、身体の状態など、さまざまな要因が関係することがあります。

そのため、無理に背筋を伸ばし続けたり、痛みを我慢してストレッチをしたりする必要はありません。

まずは、作業環境や休憩の取り方を見直し、身体に負担がかかりにくい過ごし方を探してみましょう。

痛みが強い場合や長引く場合、しびれなどの症状がある場合は、自己判断せず医療機関に相談することも大切です。

自分の身体の状態を確認しながら、無理のない方法でケアを続けていきましょう😊

😊仕事中の身体のケアは小さな習慣から！

身体のケアというと、特別な器具や長い運動時間が必要だと思う方もいるかもしれません。

しかし、椅子の高さを調整する、こまめに立ち上がる、肩をゆっくり回すなど、日常生活の中で取り入れられる工夫もあります。

大切なのは、一度にたくさんのことを始めるのではなく、自分が続けやすい方法を見つけることです。

毎日の仕事の中に小さな習慣を取り入れて、身体をいたわる時間をつくっていきましょう！💪✨

📍小岩で身体づくりを始めたい方へ！

小岩周辺で働いている方や、デスクワーク中心の生活を送っている方の中には、運動する機会が少ないと感じている方もいるのではないでしょうか？

身体を動かす習慣を身につけるためには、普段の生活に合わせて、無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーと一緒に身体の動かし方を確認しながら、自分の体力や目標に合わせた運動に取り組めます。

小岩で運動を始めたい方は、日常生活での身体の使い方も意識しながら、健康的な身体づくりを目指してみましょう😊

🏋️‍♀️THE PERSONAL GYM小岩店でも身体づくりをサポートしています！

THE PERSONAL GYM小岩店では、運動初心者の方から身体づくりを頑張りたい方まで、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたトレーニングをサポートしています！

「デスクワークが多く、運動する機会が少ない」

「身体を動かしたいけれど、何から始めればよいかわからない」

「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」

このようなお悩みをお持ちの方も、お気軽にご相談ください😊

トレーニングのフォームや身体の動かし方を確認しながら、無理なく続けられる運動習慣づくりをお手伝いいたします！

小岩でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください💪✨

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現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

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そんな方でも大丈夫です！

まずは一度、お気軽にご相談ください😊

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)小岩店

住所：東京都江戸川区南小岩６丁目２８−１４ 杉本ビル5階

営業時間：7:00〜23:00

アクセス：

-JR総武・中央緩行線 小岩駅南口から徒歩5分

電話番号：03-6657-9666

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