薬院、天神で運動習慣を作ろう！筋トレ前後のストレッチを紹介

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店です！

今回は、トレーニング前後に行うストレッチの違いについてご紹介します！

薬院・天神エリアでパーソナルジムを探している方の中には、

「運動前にストレッチをした方がいいの？」
「トレーニング後もストレッチは必要？」
「前と後で同じストレッチをしてもいいの？」

このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実は、トレーニング前とトレーニング後では、ストレッチを行う目的が異なります。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店でも、トレーニングの内容やその日の身体の状態に合わせて、必要なコンディショニングを実際に提供しています。

今回は、当店で行っているストレッチの考え方も交えながら、トレーニング前後の違いを解説していきます💪

トレーニング前のストレッチ

トレーニング前のストレッチは「身体を動かす準備」

トレーニング前に行うストレッチは、これから身体を動かすための準備として取り入れます。

例えば、トレーニング前には次のような目的があります。

・筋肉や関節を動かしやすくする
・これから行うトレーニングに必要な動きを確認する
・身体の動かしにくい部分を事前に整える
・トレーニング中に狙いたい筋肉を意識しやすくする

特に、いきなり重量を扱うのではなく、身体を少しずつ動かしながら準備していくことが大切です。

当店では、トレーニング前にすべてのお客様へ同じストレッチを機械的に行っているわけではありません。

その日の身体の状態や、これから行うトレーニングの内容に合わせて、必要なコンディショニングを取り入れています。

例えば、下半身のトレーニングを行う場合には、ハムストリングス・大臀筋・腰まわり・大腿四頭筋などを中心に、必要に応じてストレッチを行います。

ただ筋肉を伸ばすことが目的ではなく、その日のトレーニングをより良い状態で行うための準備として取り入れているのが特徴です。

こちらは、トレーニング前に行っているシェイキングの様子です。

身体を軽く動かしながら、これから行うトレーニングに向けて準備をしていきます。

トレーニング前は、ただ長くストレッチを行えばよいというわけではありません。

その日のトレーニングで必要な動きや、身体の状態を考えながら、適切な方法を選ぶことが大切です。

トレーニング後のストレッチ

トレーニング後のストレッチは「身体を落ち着かせる」

一方で、トレーニング後のストレッチは、運動によって活動した身体をゆっくり落ち着かせることを目的に行います。

トレーニング後には、次のようなことを意識しています。

・トレーニングで使用した筋肉をゆっくり伸ばす
・呼吸を整える
・身体の緊張を落ち着かせる
・リラックスした状態へ切り替える

トレーニング中は、筋肉に力を入れたり、集中して身体を動かしたりしています。

そのため、終了後にいきなり日常生活へ戻るのではなく、ゆっくり身体を落ち着かせる時間をつくることも大切です。

当店では、トレーニング後にその日使用した筋肉や、お客様が気になっている部分に合わせてストレッチを行っています。

例えば、下半身のトレーニング後には、裏ももやお尻まわりなどをゆっくり伸ばしていきます。

こちらは、トレーニング後に行っている裏もものストレッチです。

トレーニング後は、無理に伸ばそうとするのではなく、呼吸を意識しながらゆっくり行うことを大切にしています。

また、ストレッチを行いながらトレーナーがお客様と会話をすることで、その日の疲労感や身体の状態を確認する機会にもなります。

このように、トレーニング後のストレッチは、身体を整えるだけでなく、次回以降のトレーニングにつなげるための時間でもあります。

前後のストレッチは目的が違う！

トレーニング前後のストレッチは、どちらも身体を整えるために行いますが、目的が異なります。

トレーニング前

身体を動かすための準備

・筋肉や関節を動かしやすくする
・これから行う動きを確認する
・トレーニングの質を高めるために準備する

トレーニング後

身体を落ち着かせるための時間

・使用した筋肉をゆっくり伸ばす
・呼吸を整える
・身体をリラックスさせる

同じストレッチを行う場合でも、トレーニング前と後では、意識するポイントが変わります。

そのため、「前も後も同じことをすればいい」というわけではありません。

その時の目的に合わせて、動き方や強度、取り入れる部位を調整することが大切です。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店の考え方

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店では、トレーニングを中心に考えながら、必要に応じてコンディショニングを組み合わせています。

当店の特徴は、ストレッチを単独のサービスとして行うのではなく、トレーニングの質を高めるためのサポートとして取り入れていることです。

例えば、下半身のトレーニングを行う前には、

「今日のトレーニングでどのような動きが必要か」
「どの部分を準備しておくと動きやすいか」
「現在の身体の状態に合わせて、どのコンディショニングが必要か」

といった点をトレーナーが考えます。

そのうえで、ハムストリングス・大臀筋・腰まわり・大腿四頭筋など、必要な部分にストレッチを取り入れています。

反対に、トレーニング後は、その日に使用した筋肉やお客様の状態に合わせて、ゆっくり身体を落ち着かせていきます。

このように、決められた流れを全員に同じように行うのではなく、お客様一人ひとりの状態やトレーニング内容に合わせて調整している点が、当店のこだわりです。

トレーニングをより良いものにしていきます。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店では、トレーニングを中心に、コンディショニングや自宅でできるストレッチもお伝えしてます。

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まとめ

今回は、トレーニング前後のストレッチの違いについてご紹介しました。

トレーニング前のストレッチは、身体を動かすための準備。
トレーニング後のストレッチは、身体を落ち着かせるための時間です。

どちらも大切ですが、目的に合わせて内容を変えることが重要です。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店では、トレーニングを主役にしながら、お客様の身体の状態やトレーニング内容に合わせて、必要なコンディショニングを実際に提供しています。

「運動不足を解消したい」
「正しい方法でトレーニングを始めたい」
「自分に合った内容で身体を動かしたい」

このような方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院天神店へお越しください！

薬院・天神エリアでパーソナルジムをお探しの方に、トレーニングを通して身体づくりをサポートいたします。

皆様のご来店を心よりお待ちしております😊

薬院・天神でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)薬院・天神店

住所 〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院 2F【203号室】
営業時間 7:00~23:00
アクセス
-西鉄天神大牟田線「薬院駅」徒歩4分、西鉄天神大牟田線「西鉄福岡（天神）駅」徒歩9分
電話番号：092-406-7110

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服部健人

ストレッチパーソナルトレーナー