柏で20代なのに身体がたるんできた？年齢のせいにする前に見直したい5つのポイント

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM柏店です！

「昔と同じ生活をしているのに、なんとなく身体がたるんできた」

「お腹や二の腕が以前より気になるようになった」

「写真を見ると、前より身体のラインが変わった気がする」

そんな変化を感じたことはありませんか？

20代になると、仕事や学校など生活環境が変わり、学生の頃より身体を動かす機会が減る方も多くなります。

そのため、以前と同じような食事をしていても体型が変わってきたと感じることがあります。

そこで「もう歳だから仕方ない」と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、身体のたるみをすべて年齢のせいにするのは少し早いかもしれません。

今回は、20代で身体がたるんできたと感じる方に見直してほしい5つのポイントを紹介します。

20代で身体がたるんで見えるのはなぜ？

まず知っておきたいのが、身体の見た目は年齢だけで決まるわけではないということです。

同じ20代でも、普段から運動している人と、ほとんど身体を動かさない人では、身体のラインに大きな違いが出ることがあります。

特に、

・運動する機会が減った
・筋トレをしていない
・食生活が乱れている
・睡眠時間が短い
・長時間座っていることが多い

といった生活習慣は、体型にも影響します。

「年齢のせい」と決めつける前に、まずは普段の生活を振り返ってみましょう。

① 運動する機会が減っていない？

学生時代は体育や部活動、通学などで自然と身体を動かしていた方も多いと思います。

しかし、社会人になると、

「家と職場の往復だけ」

「一日中デスクワーク」

「休日は家で過ごす」

という生活になることもあります。

運動量が減れば、当然ながら一日の消費カロリーも減少します。

以前と同じ量を食べているのに太りやすくなったと感じる場合、年齢だけではなく日常の活動量が減っていないかを確認してみましょう。

まずは通勤時に歩く、階段を使う、休日に散歩するなど、小さなところから身体を動かすことがおすすめです。

② 筋肉を使う機会が減っていない？

身体のラインを整えるうえで、筋肉も重要な役割を持っています。

運動習慣がなく、筋肉を使う機会が少ない状態が続くと、身体のメリハリがなくなり、「たるんできた」と感じやすくなることがあります。

特に、

・お腹周り
・お尻
・太もも
・背中
・二の腕

などは、普段の生活だけでは十分に刺激しにくい部分です。

そこでおすすめなのが筋トレです。

筋トレを取り入れることで、ただ体重を減らすだけではなく、身体のラインを整えることを目指せます。

③ 食事が学生時代のままになっていない？

体型が変わってきたと感じる方は、食事も一度見直してみましょう。

例えば、

「仕事終わりにコンビニで好きなものを買う」

「外食が増えた」

「お菓子や甘い飲み物を毎日摂る」

「夜遅い時間に食事をする」

など、生活環境が変わったことで食事内容が変化していることがあります。

重要なのは、いきなり食事量を極端に減らすことではありません。

まずは、

・タンパク質を意識する
・野菜や食物繊維を摂る
・甘い飲み物を減らす
・間食を摂りすぎない
・食べる量を把握する

といった基本的な部分から見直してみましょう。

ダイエットでは「何を食べないか」だけではなく、何を食べるかも大切です。

④ 睡眠時間が短くなっていない？

仕事や勉強、スマートフォンなどで、睡眠時間が短くなっていませんか？

睡眠は身体を休ませるだけではなく、健康的な身体づくりにも関係しています。

睡眠不足が続くと生活リズムが乱れたり、食欲のコントロールが難しくなったりすることもあります。

「運動しているのに身体が変わらない」という方は、トレーニングだけではなく睡眠も見直してみましょう。

まずは毎日できるだけ同じ時間に寝る、寝る前はスマートフォンを見る時間を短くするなど、できることから始めてみてください。

⑤ 姿勢が悪くなっていない？

身体が「たるんだ」と感じる原因は、脂肪だけとは限りません。

猫背や反り腰など、普段の姿勢によっても身体の見え方は大きく変わります。

例えば猫背になると、背中が丸くなり、お腹が前に出て見えることがあります。

また、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、身体を動かす機会も減ってしまいます。

身体をスッキリ見せたい場合は、体重だけを見るのではなく、姿勢や身体の使い方にも目を向けることが大切です。

20代から筋トレを始めるメリット

「まだ20代だから、筋トレはもう少し先でいい」

そう考えている方もいるかもしれません。

しかし、身体を変えたいと思ったときが始めるタイミングです。

筋トレを習慣にすることで、

・身体のラインを整える
・筋肉量を維持する
・運動不足を解消する
・体力をつける
・身体を動かす習慣を作る

といったメリットが期待できます。

特に初心者の方は、いきなり毎日トレーニングする必要はありません。

週2〜3回程度から始めて、無理なく続けられる習慣を作っていきましょう。

「痩せる」だけではなく「身体を整える」

身体がたるんできたと感じると、「体重を落とさなければ」と考える方も多いと思います。

もちろん体脂肪を減らすことは重要ですが、体重だけを減らせば理想の身体になるとは限りません。

例えば、体重が減っても筋肉が少なければ、身体のラインが思ったように変わらないこともあります。

そのため、ダイエットをするときは、

食事を整える＋筋トレをする＋日常的に身体を動かす

という考え方がおすすめです。

「何kg痩せるか」だけではなく、「どんな身体になりたいか」を考えてみましょう。

柏で身体を変えたい20代の方へ

「20代なのに身体がたるんできた」

そう感じたら、まずは年齢のせいにする前に、現在の生活習慣を一度見直してみてください。

運動量が減っていたり、食生活が乱れていたり、筋肉を使う機会が少なくなっていたりすることが、身体の変化につながっているかもしれません。

THE PERSONAL GYM柏店では、ダイエットやボディメイクを目的としたトレーニングをサポートしています。

「筋トレを始めたいけど何をすればいいかわからない」

「自己流でやっているけど身体が変わらない」

「20代のうちに身体を変えておきたい」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

年齢を理由に諦めるのではなく、今の生活を少しずつ変えることから始めてみましょう。

また、「最近顔が大きく見える」「朝起きたときに顔がパンパンになっている」という方は、脂肪だけが原因とは限りません。

睡眠不足や食生活、塩分の摂りすぎなどによって、一時的に顔がむくんでいる可能性もあります。

顔のむくみが気になる方は、こちらの記事で原因や簡単にできる対策を紹介しています。

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