柏で筋肉をつけたい男性へ！パーソナルジムで悩みの細身体型を変えるトレーニングと食事のポイント！

皆さんこんにちは！

「昔から身体が細く、なかなか筋肉がつかない」

「胸板を厚くしたい！」

「Tシャツが似合う男らしい身体になりたい！」

「筋トレをしているのに身体が大きくならない……」

このようなお悩みをお持ちの男性も多いのではないでしょうか？

パーソナルジムというとダイエットのイメージが強いかもしれませんが、実は筋肉をつけたい男性にもおすすめです。

筋肉を増やすためには、ただ重たい重量を持つだけではなく、適切なトレーニング・食事・休養を組み合わせることが重要です。

今回は、柏で筋肉をつけたい男性に向けて、身体を大きくするためのポイントを解説します！

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細身体型の男性が筋肉をつけるには？

筋トレだけでは身体は大きくならない

「筋肉をつけたいから毎日筋トレする！」

もちろん筋トレは大切ですが、それだけでは十分ではありません。

筋肉を増やすためには、トレーニングによる刺激に加えて、身体をつくるための栄養と回復が必要です。

特に細身体型の方は、自分ではたくさん食べているつもりでも、実際には必要なエネルギーを摂取できていないことがあります。

まずは現在の食事量や体重の変化を確認してみましょう。

筋肉をつけたい男性におすすめの筋トレ3選

① ベンチプレス｜厚い胸板を目指す

ベンチプレスは大胸筋を中心に、肩や上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。

男らしい上半身を目指す男性に人気の種目ですが、重量だけを追い求めるのはおすすめしません。

肩甲骨の位置やバーの軌道、身体の安定性などを確認しながら、安全にトレーニングを進めましょう。

② ラットプルダウン｜広い背中を目指す

逆三角形の身体を目指すなら、背中のトレーニングも重要です。

ラットプルダウンは広背筋などを鍛える代表的な種目です。

ただし、腕の力だけで引いてしまうと、背中への刺激を感じにくいことがあります。

肘の動きや肩の位置を確認しながら、背中を使う感覚を身につけることが大切です。

③ スクワット｜下半身も鍛えて全身の筋肉量アップ

上半身を大きくしたい男性でも、下半身のトレーニングは欠かせません。

スクワットでは大腿四頭筋や大臀筋など、大きな筋肉を鍛えることができます。

上半身だけでなく下半身もバランス良く鍛えることで、全身の筋肉量アップを目指しましょう🔥

筋肉を増やすために重要な食事とは？

タンパク質だけでなく炭水化物も重要

筋肉をつけるためにプロテインを飲んでいる方も多いと思います。

しかし、プロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけではありません。

筋肉を増やしたい場合、タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質も含めた十分なエネルギー摂取が必要です。

タンパク質の摂取量は、筋力トレーニングを行う方なら体重1kgあたり1.4〜2.0g程度が一つの目安になります。

例えば体重60kgの男性なら、1日84〜120g程度です。

ただし、食事量は体重・活動量・目標によって異なります。

細身体型から筋肉を増やしたい場合は、体重の推移を見ながら食事量を調整していきましょう。

筋肉をつけたいなら週何回筋トレするべき？

筋トレ初心者の方なら、まずは週2〜3回程度から始めるのもおすすめです。

重要なのは、毎日限界まで追い込むことではありません。

適切な負荷をかけること、少しずつ成長させること、十分に回復すること。

この3つを意識しましょう。

例えば、最初は10回できなかった重量が、継続することで10回できるようになる。

そこから少し重量を増やす。

このように段階的にトレーニングの負荷を高めることが、筋肉づくりでは重要です。

柏店なら「整体×筋トレ」で身体を整えてから鍛える！

ここがTHE PERSONAL GYM柏店ならではの特徴です！🔥

筋肉をつけたい男性の中には、

「ベンチプレスをすると肩に違和感がある」

「スクワットで腰に負担を感じる」

「身体が硬くて正しいフォームが取れない」

といった悩みを持つ方もいらっしゃいます。

柏店では、理学療法士監修のCBST（コアバランスストレッチ）を取り入れ、**「動かす前に、整える」**という考え方を大切にしています。

柏店の身体づくりの流れ

① 身体の状態や姿勢を確認

② 必要に応じて整体・ストレッチ

③ 動きやすさやフォームを確認

④ 目的に合わせて筋力トレーニング

例えば胸の筋肉を鍛えたい場合でも、肩まわりの動きが制限されていると、フォームを取りにくいことがあります。

そのような場合には、身体の状態に合わせたコンディショニングを取り入れながらトレーニングを進めます。

ただ筋肉を鍛えるだけではなく、正しく身体を動かせる状態を目指す。

これが柏店の強みです。

自己流で筋肉がつかない男性こそパーソナルジムがおすすめ

「YouTubeを見ながら筋トレしているけど、身体が変わらない」

「自分に合った重量や回数が分からない」

「食事をどのくらい増やせばいいか分からない」

そんな方は、一度トレーニングと食事を見直してみましょう。

パーソナルジムでは、現在の筋力や運動経験に合わせてメニューを調整できます。

特に筋トレ初心者の方は、最初から正しいフォームを身につけることが、その後の身体づくりにも役立ちます。

初心者の方にはこちらの記事もおすすめです👇

柏で初心者こそパーソナルジムがおすすめな理由⁠

筋肉がつくまでどのくらいかかる？

筋トレを始めたばかりの方は、

「1か月で身体を大きくしたい！」

と考えるかもしれません。

しかし、筋肉の成長には継続が必要です。

最初は筋力やトレーニングフォームの変化を感じ、その後少しずつ見た目の変化に気づくこともあります。

変化のスピードには個人差があるため、焦らず数か月単位で取り組みましょう。

体重だけでなく、胸囲・腕まわり・トレーニング重量・身体の写真なども記録しておくと、成長を確認しやすくなります。

柏で筋肉をつけたい男性へ！

「細い身体を変えたい」

「厚い胸板や広い背中を手に入れたい」

「自信の持てる身体になりたい」

「自己流の筋トレから卒業したい」

そんな男性の身体づくりを、THE PERSONAL GYM柏店がサポートいたします！

トレーニングだけでなく、食事や身体のコンディショニングまで含めて、一人ひとりの目標に合わせたご提案を行います。

筋肉をつけたいなら、ただ頑張るだけではなく、正しい方法で継続することが重要です！🔥💪

村石涼

パーソナルジムパーソナルトレーナーボデイメイク