柏で筋トレは週何回がベスト？初心者におすすめのトレーニング頻度！！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM柏店です！

「筋トレを始めたいけど、週に何回やればいいの？」

「毎日やった方が早く身体が変わる？」

「仕事が忙しくて週1〜2回しかできないけど意味がある？」

筋トレを始めたばかりの方から、このような質問をいただくことがあります。

結論から言うと、筋トレは回数を増やせば増やすほど良いわけではありません。

大切なのは、自分の生活スタイルやトレーニング経験に合わせて、無理なく継続できる頻度を設定することです。

今回は、筋トレ初心者の方におすすめしたいトレーニング頻度について、柏のパーソナルジムの視点から分かりやすく解説します。

筋トレは週何回がおすすめ？

筋トレ初心者の場合、まずは週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。

例えば、

• 月曜日：筋トレ
• 水曜日：筋トレ
• 金曜日：筋トレ

このように1日おきくらいにトレーニングすると、身体を休ませながら運動習慣を作ることができます。

「週3回も時間を作るのは難しい」という方は、週2回でも問題ありません。

むしろ、最初から週5〜6回のトレーニングを始めて疲れてしまい、1ヶ月でやめてしまうよりも、週2回を半年、1年と続ける方が身体を変えるうえでは重要です。

筋トレは短期間だけ頑張るものではなく、継続して取り組むことが大切です。

週1回でも筋トレする意味はある？

仕事や学校などで忙しい方の場合、「週1回しかできない」ということもあると思います。

もちろん、週1回でも筋トレをする意味はあります。

何もしないよりも運動する機会を作ることができますし、筋トレを始めるきっかけにもなります。

ただし、身体を大きく変えたい、ダイエットをしたい、筋肉をつけたいという場合は、可能であれば週2〜3回程度のトレーニング時間を確保したいところです。

大切なのは、

「週何回できるか」ではなく「無理なく続けられるか」

という考え方です。

毎日筋トレをすれば早く身体が変わる？

「早く身体を変えたいから毎日筋トレしよう」

と考える方もいますが、毎日すべての部位を鍛える必要はありません。

筋トレでは、トレーニングだけでなく休養も重要です。

筋肉や身体は、トレーニングによって刺激を受けたあと、休養や栄養をとることで回復していきます。

そのため、同じ部位を毎日激しく鍛え続けるよりも、トレーニングと休養のバランスを考えることが大切です。

例えば週3回であれば、

全身を鍛える場合

月曜日：全身
水曜日：全身
金曜日：全身

というような組み方ができます。

初心者の場合は、まずこのように全身をバランスよく鍛える方法でも十分です。

筋トレの頻度は目的によっても変わる

筋トレの適切な頻度は、目的によっても変わります。

ダイエット目的

ダイエットの場合、筋トレだけでなく食事や日常の活動量も重要です。

週2〜3回の筋トレをしながら、普段の歩数を増やしたり、食事を見直したりすることで、無理のないダイエットを目指しやすくなります。

「体重を落とすこと」だけを考えるのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら身体を引き締めていくことがポイントです。

筋肉をつけたい場合

筋肉をつけたい場合も、毎日同じ部位を鍛える必要はありません。

胸・背中・脚・肩など、身体の部位を分けながらトレーニングする方法もあります。

トレーニング経験が増えてきたら、自分の目的や生活に合わせてトレーニング頻度を調整していくとよいでしょう。

運動不足を解消したい場合

「最近ほとんど運動していない」という方なら、まずは週1〜2回からでも十分です。

最初から完璧なトレーニングを目指す必要はありません。

まずはジムに行く習慣を作り、少しずつ回数や内容を増やしていきましょう。

筋トレを続けられない原因は「頻度」かもしれません

筋トレを始めたものの、

「最初は頑張っていたけど続かなかった」

という経験がある方も少なくありません。

その原因のひとつが、最初から無理をしすぎてしまうことです。

週5回トレーニングする予定を立てても、仕事が忙しくなったり、疲れてしまったりすると予定通りにできなくなります。

すると、

「今週は2回しかできなかった……」

と感じてしまい、筋トレ自体をやめてしまうことがあります。

それなら最初から、

「週2回は必ず行く」

というルールを作った方が継続しやすいでしょう。

筋トレでは、完璧にこなすことよりも、長く続けることが大切です。

自分に合った頻度が分からないなら？

「週2回と3回のどちらがいいのか分からない」

「どんな種目を組み合わせればいい？」

「筋肉痛があるときはどうすればいい？」

このように、筋トレを始めたばかりだと分からないことがたくさんあります。

特に自己流でトレーニングをしていると、頑張っているのに思ったように身体が変わらないこともあります。

そんなときは、トレーナーに一度相談してみるのもおすすめです。

トレーニング経験や生活リズム、目標を確認したうえで、自分に合ったメニューや頻度を考えることができます。

ダイエット目的なら「基礎代謝」も知っておこう

ダイエットをする場合、運動だけでなく食事や日常の活動量も大切です。

特に「基礎代謝」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

基礎代謝とは、何もしていない状態でも身体が生命活動を維持するために使っているエネルギーのことです。

筋トレを取り入れて筋肉を維持・増加させることも、長期的な身体づくりを考えるうえで大切なポイントになります。

「そもそも基礎代謝って何？」「基礎代謝を上げるにはどうすればいい？」という方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

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柏でパーソナルジムを探している方へ

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「筋トレを始めたいけど何をすればいいか分からない」

「ジムに通いたいけど、一人だと続けられるか不安」

「自己流のトレーニングから卒業したい」

という方も、まずはお気軽にご相談ください。

トレーニングの頻度は、生活スタイルによって正解が変わります。

だからこそ、無理に回数を増やすのではなく、自分が継続できるペースを見つけることが大切です。

週1回から始めるのか、週2〜3回取り組むのか。

まずは自分の生活に無理なく組み込めるところから始めてみましょう。

柏駅周辺でパーソナルジムを探している方、これから筋トレを始めたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM柏店へお越しください！

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山根

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