トレーナーは何を食べている？食事を公開

現役パーソナルトレーナーは普段どんな食事をしているのか気になりませんか？

本記事では、私が実際に食べているコンビニ飯や定食、海鮮丼など1日の食事を公開。食事選びで意識しているポイントや、ダイエットを無理なく続けるコツもあわせて解説します。

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毎日ストイックな食事をしているわけではない

「トレーナーだから毎日鶏むね肉とブロッコリーだけを食べている」と思われることがあります。しかし、実際はそうではありません。

私自身も仕事の日はコンビニを利用することがありますし、時間がない日は定食屋や海鮮丼のお店で食事を済ませることもあります。

もちろん、大会出場や減量など明確な目標がある期間は食事内容を調整します。一方で、普段から極端な食事制限を続けているわけではありません。

だからこそ大切なのは、「完璧な食事」を目指すことではなく、無理なく続けられる食事を選ぶことです。この記事では、私が普段どのような食事を選んでいるのかを、実際の食事例とともにご紹介します。

ダイエットで大切なのは「続けられる食事」

ダイエットというと、「食べたいものを我慢し続けるもの」というイメージを持つ方も少なくありません。しかし、短期間だけ頑張れる方法では、体重が落ちても元の生活に戻ったときにリバウンドしやすくなります。

そのため、私がお客様へ食事指導を行う際も、「一生続けられるか」という視点を大切にしています。

例えば、仕事の日はコンビニを活用する、休日は好きなものを適量楽しむなど、生活スタイルに合わせた食事の選び方を身につけることが、結果としてダイエットを長く続けるコツになります。

コンビニや外食も上手に活用している

忙しい日でも食事を抜くことはほとんどありません。その代わり、コンビニや外食を上手に活用しながら、必要な栄養を摂るようにしています。

例えば、コンビニであれば、おにぎりやサラダチキン、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなどを組み合わせることが多くあります。また、外食では焼き魚定食や刺身定食、海鮮丼などを選ぶことも少なくありません。

このように、「コンビニだから太る」「外食だからダイエットできない」と決めつける必要はありません。商品やメニューの選び方を工夫するだけでも、栄養バランスは整えやすくなります。

食事は目的に合わせて選ぶことが重要

同じ食事が、すべての人に合うとは限りません。

例えば、筋肉を増やしたい方であれば、たんぱく質やエネルギーを十分に摂ることが重要になります。一方で、ダイエットが目的であれば、摂取カロリーや脂質とのバランスを考えながら食事を選ぶ必要があります。

私自身も、その日の活動量やトレーニングの有無、目的に応じて食事内容を調整しています。

つまり、大切なのは「何を食べているか」だけではなく、「なぜその食事を選んでいるのか」という考え方です。この記事では、その考え方もあわせてご紹介していきます。

コンビニでよく選ぶ食事

忙しい日や移動が多い日は、コンビニを利用することも少なくありません。大切なのは「コンビニを利用しないこと」ではなく、「何を選ぶか」です。

私自身も、手軽にたんぱく質と炭水化物を補給できる組み合わせを意識して選んでいます。

おにぎり

トレーニング前後や昼食では、おにぎりを選ぶことがよくあります。炭水化物を手軽に摂取できるため、エネルギー補給に適しています。

タンパク質　5g

脂質　2~3g

炭水化物　38g

サラダチキン

たんぱく質を補いたいときに選ぶことが多い食品です。脂質が比較的少なく、食事全体のたんぱく質量を増やしやすいため、おにぎりと組み合わせることもよくあります。

タンパク質　24g

脂質　1~3g

炭水化物　1~3g

味噌汁

食事にもう一品加えたいときは、味噌汁を選ぶことがあります。野菜や海藻が入った商品を選べば、食物繊維やミネラルも補いやすくなります。

また、味噌の原料である大豆は、アミノ酸スコア100の良質なたんぱく質です。さらに、白米と組み合わせることで、和食ならではのバランスの良い食事になります。そのため、おにぎりや白米と味噌汁の組み合わせは、私自身もよく選んでいる組み合わせの一つです。

タンパク質　2~4g

脂質　1~3g

炭水化物　4~8g

外食でよく選ぶ食事

外食というと、「ダイエット中は避けるべき」と思われることがあります。しかし、メニューの選び方を工夫すれば、外食でも栄養バランスの良い食事を摂ることは十分可能です。

私自身も仕事の合間や予定が続く日は外食を利用することがあります。その際は、「たんぱく質をしっかり摂れること」「脂質が過剰になりにくいこと」を基準にメニューを選んでいます。

定食

定食は、主食・主菜・副菜が揃っているため、栄養バランスを整えやすい食事です。

特に焼き魚や鶏肉を使った定食は、たんぱく質をしっかり摂りながら脂質を抑えやすいため、私もよく選んでいます。また、ご飯で炭水化物を補給できるため、トレーニングをする方にもおすすめです。

さらに、味噌汁や小鉢が付いている定食であれば、野菜や海藻なども自然に取り入れやすく、栄養バランスの良い一食になります。

海鮮丼・お刺身

海鮮丼や刺身定食も、私が外食でよく選ぶメニューの一つです。

マグロやカツオ、タイなどの魚は良質なたんぱく質を摂りやすく、揚げ物と比べて脂質を抑えやすい傾向があります。また、ご飯と組み合わせることで、トレーニングや日常生活に必要なエネルギーも補給できます。

もちろん、魚の種類によって脂質量は異なります。例えば、サーモンやブリなどは比較的脂質が多く含まれていますが、その脂質にはEPAやDHAといったn-3系脂肪酸が含まれています。そのため、脂質の量だけで判断するのではなく、食事全体のバランスを考えながら選ぶことが大切です。

私自身も、その日の活動量や目的に合わせて定食や海鮮丼を選び、無理なく続けられる食生活を意識しています。

私が食事を選ぶときに意識しているポイント

たんぱく質を毎食しっかり摂る

筋肉の維持や身体づくりのためには、たんぱく質を一度にまとめて摂るのではなく、毎食バランスよく摂ることを意識しています。

そのため、肉や魚、卵、大豆製品などを食事に取り入れ、1食ごとにたんぱく質を補給しています。また、忙しい日はサラダチキンやプロテインなども活用し、無理なく継続できる方法を選んでいます。

脂質を摂り過ぎない

脂質はホルモンの材料になるなど、身体にとって欠かせない栄養素です。しかし、摂り過ぎると総摂取カロリーが増えやすくなるため、量や食材の選び方を意識しています。

例えば、揚げ物やクリーム系の料理が続かないように調整したり、焼き魚や鶏肉などを選んだりすることで、必要な脂質を摂りながらバランスを整えています。

炭水化物は目的に合わせて調整する

炭水化物を極端に減らすことはしていません。

炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源であり、トレーニングのパフォーマンス維持にも欠かせない栄養素です。そのため、活動量やトレーニングの有無に合わせて、ご飯や麺類の量を調整しています。

例えば、トレーニングをする日や活動量が多い日はしっかり食べ、活動量が少ない日は食べ過ぎないように調整するなど、その日の目的に合わせて選ぶことを意識しています。

完璧を目指さず継続する

食事管理で最も大切なのは、100点を目指すことではなく、続けられることだと考えています。

毎食完璧な栄養バランスを意識し過ぎると、食事がストレスになり、長く続けることが難しくなる場合があります。

そのため、外食や好きな食べ物を楽しむ日があっても問題ありません。大切なのは、1回の食事ではなく、1週間や1か月といった長い期間でバランスを整えることです。

私自身も無理な制限はせず、ライフスタイルに合わせながら食事を続けています。そして、お客様にも「続けられる食事」を一緒に見つけることを大切にしています。

まとめ

「トレーナーは毎日ストイックな食事をしている」と思われることがありますが、実際にはコンビニや外食を利用することも少なくありません。

大切なのは、特別な食事を続けることではなく、自分の目的に合わせて食事を選び、それを継続することです。私自身も、たんぱく質をしっかり摂ることや脂質を摂り過ぎないことを意識しながら、コンビニや定食、海鮮丼などを上手に取り入れています。

ダイエットやボディメイクは、「何を食べればいいのか」だけでなく、「自分に合った食事を無理なく続けられるか」が成功の鍵です。

THE PERSONAL GYM菊川・森下店では、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる食事方法をご提案しています。

「何を食べればいいかわからない」「自己流のダイエットで結果が出ない」という方は、ぜひ一度お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。あなたに合った食事とトレーニングをご提案いたします。

富岡翼

THE PERSONAL GYM菊川・森下店の富岡です！

 

トレーニングは「ただ鍛えるだけでは変わらない」と考えています。

これまでの現場経験の中で、姿勢や骨格の歪み、筋肉のバランスが崩れたまま動いてしまうことで、不調や体型の悩みが長引いている方を多く見てきました。

 

そのため私は、まず身体の状態を見極めて整えることを大切にし、その上でトレーニングを行うことで、無理なく効率よく変化を引き出す指導を行っています。

 

肩こりや腰痛といった不調の改善はもちろん、見た目の変化やボディメイクまで、表面的な変化だけで終わらせず「なぜ変わるのか」まで実感していただけるサポートを心がけています。

 

身体が変わると、日常の過ごし方や考え方まで変わっていきます。

そのきっかけをつくれる存在として、一人ひとりにしっかり向き合っていきます。

 

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