筋トレで効果が出ない人必見❗️/新宿御苑トレーナーが教える最短で効果を得る方法3選

「運動してるのに変わらない」
「ストレッチ頑張ってるのに身体が硬い」

こういう人、実はめちゃくちゃ多いです。

新宿御苑でパーソナルトレーナーとして現場に立っていて思うのは、
身体が変わる人と変わらない人の差は、才能でも根性でもなく順番です。

今日は、
実際に身体が変わっていく人が最初にやっている3つのことをお伝えします。

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① いきなり鍛えない

「まず筋トレ」は危険⚠️

多くの人が最初にやるのが
「とりあえず筋トレ」「とりあえず走る」。

でもこれ、正直かなり遠回りです。

身体が整っていない状態で鍛えると、

• 効かせたい筋肉に入らない

• 変なところばかり疲れる

• すぐ痛くなる

• 見た目が変わらない

こうなります。

変わる人は整えてから動く

身体が変わる人が最初にやっているのは
鍛えることじゃなくて「整えること」。

具体的には、

• 呼吸

• 姿勢

• 関節の動き

この3つを先に整えます。

これだけで
「同じトレーニングなのに効き方が全然違う」
って現象が起きます。

② 筋肉より「神経」を変えている

硬い＝筋肉の問題じゃない

よく聞くのが、

「太もも裏が硬い」
「肩がガチガチ」

でも実際にチェックすると、
筋肉そのものより神経のブレーキが原因なことがほとんどです。

身体は、

「そこまで動いたら危ないかも」

と脳が判断すると、
筋肉を勝手に硬くします。

つまり、

硬さの正体＝筋肉じゃなくて脳の安全装置。

変わる人は脳の許可を取りに行く

身体が変わる人は、

• いきなり伸ばさない

• 痛いところを無理にやらない

• ゆっくり・小さく動かす

こうやって
脳に「安全だよ」って教える動きを最初にやってます。

これだけでストレッチの効きも、
トレーニングの伸びも一気に変わります。

③ 頑張らない仕組みを作っている

モチベーションに頼らない

変わらない人ほど言います。

「やる気が出たらやります」
「時間あったら頑張ります」

でも身体が変わる人は逆。

• やる気なくてもできる

• 疲れてても続く

• 考えなくても動ける

こういう仕組みを最初に作ってます。

変わる人の共通点

実際に変わっている人の特徴は、

• 1回30分以内

• 週2〜3回固定

• やることは毎回ほぼ同じ

派手なことは一切してません。

でもその代わり、
「続く設計」だけはめちゃくちゃ上手い。

まとめ｜身体が変わる人の共通点

新宿御苑で見てきた中で、
本当に身体が変わっていく人はみんなこうです。

1. いきなり鍛えない

2. 筋肉より神経を変える

3. 頑張らなくても続く形を作る

逆に言えば、

「頑張ってるのに変わらない人」ほど
この3つを全部すっ飛ばしてます。

新宿御苑トレーナーとして本音

身体って、
正しい順番でやれば、年齢も運動歴も関係なく変わります。

でも逆に、
順番を間違えると
どれだけ努力してもほぼ変わりません。

だからうちのジムでは、
いきなり追い込むことはほぼしません。

まずは、

「ちゃんと動く身体を作る」
ここからスタートします。

それが、
一番早く、ラクに、確実に変わる方法だからです。

もし今、自己流で身体づくりをしていて結果が出ていない方や、

何から始めればいいか分からない方は、一度プロに頼ってみてください。

THE PERSONAL GYM新宿御苑店では、体験トレーニングを通してあなたの身体の状態を正確に分析し、最短で変わるためのステップを具体的にお伝えします。

遠回りせず、正しく身体を変えたい方はぜひTHE PERSONAL GYM新宿御苑店までお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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白田トキール

パーソナルジムパーソナルトレーナーフィットネスボデイメイク