門前仲町でメタボ対策｜初心者でも改善できる筋トレと食事改善をパーソナルトレーナーが解説

メタボリックシンドロームは、もはや特別な人だけの問題ではありません。忙しさやストレス、運動不足、偏った食事習慣など、誰にでも起こり得るものです。都内で働きながら、健康を後回しにしている方も多いかもしれません。しかし、メタボは放置すれば確実に健康リスクが高まり、生活の質を下げてしまいます。

私はTHE PERSONAL GYM 門前仲町店の代表トレーナー萩原正一です。今回の記事では、メタボとは何か、どう対策すべきか、そして門前仲町のパーソナルジムで何ができるのかを、初心者の方にもわかりやすく解説します。あなたが健康診断で数値の悪化を指摘されて不安を感じているのなら、この記事は必ず役に立つはずです。

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日本人のメタボ率について

メタボリックシンドロームは、成人男性の約3〜4人に1人、女性でも5〜6人に1人が該当すると言われています。特に40代以降は急増し、50代・60代で高い発症率を示しています。

しかし近年は、20代後半〜30代の若い年代でも「隠れメタボ」が増えており、見た目は普通体型でも内臓脂肪が多いケースが珍しくありません。これはデスクワークの増加、運動時間の減少、コンビニ食・外食の習慣化が原因だとされています。

解決策 — 現状を知ることが第一歩

• 年1回の健康診断を必ず受ける

• 腰回り・体重だけでなく「数値」を確認する

• 内臓脂肪型肥満かどうかを把握する

メタボって何？

メタボ（メタボリックシンドローム）とは、
内臓脂肪の蓄積＋血圧・血糖値・脂質の異常
が組み合わさっている状態を指します。

健康診断の項目でいうと、

• お腹周り（腹囲）

• 中性脂肪

• HDLコレステロール

• 血圧

• 空腹時血糖値

このあたりが基準値を外れている方は“メタボ予備軍”の可能性が高いと言えます。

メタボになるとどうなる？

メタボは放置すると、次のような重大リスクがあります。

• 動脈硬化の進行

• 脳梗塞・心筋梗塞の発症率アップ

• 糖尿病の悪化

• 睡眠の質低下

• 疲れやすい・太りやすい体質に

• 血管年齢の加速

これらは医療機関でも「生活習慣の改善が必要」と必ず指摘されます。

どんな人がメタボになる？

以下の習慣がある人は、特に要注意です。

• 歩く習慣が少ない

• 揚げ物・菓子パン・甘い飲み物が多い

• ストレスが強く過食しやすい

• 運動習慣がない

• 夜遅くに食事を摂る

• デスクワーク中心

• 健康診断で“要経過観察”と言われている

これらは専門家レベルの共通認識です。

解決策 — 習慣の見直し

• 週2〜3回の筋トレ

• 1日7,000〜8,000歩を目指す

• 菓子パン・揚げ物・清涼飲料を減らす

メタボの死亡率について

メタボがある人は、心血管疾患による死亡率が高くなることが複数の論文で示されています。（科学的根拠レベル：論文）

具体的には、
メタボ該当者は非該当者に比べ、心疾患の発症率が1.5〜2倍
とされています。

つまり、メタボは外見だけの問題ではなく、生命に直結する問題なのです。

メタボにならないためには？

対策はシンプルですが、継続が難しいのが現実です。

• 食事改善（脂質と糖質のコントロール）

• 週2〜3回の筋トレ

• 歩く習慣

• 体重・体脂肪の定期チェック

この4つを行えば、確実に改善していきます（専門家意見レベル）。

萩原代表がメタボにならないために普段心がけていること

私自身も、日頃から次のような習慣を徹底しています。

• 毎日よく歩く

• 2日に1回はトレーニングを必ず行う

• 揚げ物・お菓子・菓子パンを避ける

• 肌荒れしやすいため、加工食品を控える

• 野菜と果物をミキサーして摂る

• 肉より魚を選ぶ

• ビタミンC補給（オーガニックレモン果汁）

これはすべて個人的経験則ですが、明らかに体調が安定し、太りにくくなりました。 

パーソナルジムでメタボ対策にできること

門前仲町 パーソナルジムでできる具体的な対策は以下です。

• 初心者でもできる筋トレで代謝UP

• 太りにくい食事改善の計画作成

• 健康診断の数値を見ながら改善点を提案

• 継続できる習慣の形成

• メタボリスクを下げる体づくり

パーソナルトレーナーのサポートがあることで、途中で挫折しにくくなり、結果が出やすくなります。

最後に読者へメッセージ

メタボは「気づいたらなっていた」ものではありません。
ですが、「気づいた今からでも確実に改善できる」ものです。

運動が苦手でも、ジムが初めてでも大丈夫です。
一緒に“健康を取り戻すための第一歩”を踏み出しましょう。

無料体験はこちら

著者紹介｜萩原正一

1987年8月12日生まれ。富山県氷見市出身。元消防士。
大手パーソナルジムで店長6年半、エリアマネージャーも務め、累計1500名以上の体を改善。
初心者・運動が苦手な方・健康診断が気になる方のサポートを得意とし、門前仲町で地域密着のパーソナルトレーニングを提供している。
Instagram：big_hagi_v.f.inc

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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萩原正一

元消防士として現場で人の命と向き合いながら、トレーニングを通じて自身の人生も好転。現在はTHE PERSONAL GYM門前仲町店代表として、ダイエットや健康診断結果に悩む方のサポートを行っています。

運動が苦手な方や食事管理が続かない方でも、無理なく実践できる方法で、健康的な食事と運動を「一生使える習慣」へと導くことが強みです。

パーソナルジムは、体を鍛える場所であると同時に、人生を整える場所。門前仲町で、あなたの前向きな変化を全力でサポートします。

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