【金沢店】「筋肉質な脚が気になる」Y様のダイエット

こんにちは！
THE PERSONAL GYM金沢店です😊

「学生時代にソフトボールをやっていて脚が筋肉質になった」
「太ももが張ってパンパンに見えるのが気になる」

このようなお悩みを持つ20代女性はとても多くいらっしゃいます。

実際にTHE PERSONAL GYM金沢店でも、

・太ももの張りが気になる
・脚が太く見えるのがコンプレックス
・脚を細く見せたい

といった理由でトレーニングを始める方が増えています！！

今回は、学生時代にソフトボールをしていて脚が筋肉質になり、脚の太さに悩んでいた20代女性のお客様のケースをご紹介します😊

ソフトボールで鍛えた脚がコンプレックスに

太ももが張ってパンパンに見える

今回のお客様は20代女性で、学生時代はソフトボール部に所属していました⚾

ソフトボールは、

・ダッシュ
・踏み込み
・瞬発的な動き

が多いスポーツのため、太ももやお尻など下半身の筋肉が発達しやすい特徴があります。

実際にお客様も学生時代は、

・脚の力が強い
・下半身がしっかりしている

といった長所があり、競技ではとても役立っていたそうです😊

しかし社会人になってからは、

「脚が太く見える」
「太ももが張ってパンパンに見える」

と感じるようになり、徐々にコンプレックスになっていったとのことでした😥

自己流で脚やせを試してみた

マッサージやストレッチを試した

脚を細くしたいと思い、SNSやインターネットで調べながら、さまざまな方法を試していたそうです！

具体的には、

・お風呂上がりに毎日10〜15分ほど脚のマッサージ
・YouTubeを見ながら脚やせストレッチ（内もも・裏もも中心）
・フォームローラーを使った筋膜リリース
・寝る前の脚上げ（むくみ改善）
・着圧ソックスの着用

など、「むくみ改善」や「脚やせ」に良いとされる方法は一通り実践していました！

その結果、

・脚が軽くなる
・むくみが取れてスッキリする

といった変化は感じられたものの、根本的に太ももの張りや脚の太さが変わった実感はあまりなかったとのことでした。

逆に脚が張ってしまうことも

さらに、脚を細くするために筋トレも取り入れていたそうです。

具体的には、

・スクワット（毎日20〜30回）
・ランジ
・ヒップリフト
・脚やせ系のYouTubeトレーニング

などを自己流で行っていました。

しかし、

「とりあえず回数をこなす」
「正しいフォームが分からないまま続ける」

といった状態だったため、太ももの前側ばかりに負荷がかかってしまい、張り感が強くなってしまったそうです😥

その結果、

「逆に太ももが張ってしまった気がする」
「脚が太くなったように感じる」

と感じるようになり、どんなトレーニングをすれば脚が細く見えるのか分からなくなってしまったとのことでした。

脚が太く見える原因とは？

実は、脚が太く見える原因は筋肉だけではありません。

特に多いのが、

・筋肉の張り
・むくみ
・姿勢の崩れ
・骨盤の歪み

などが組み合わさるケースです。

例えば、太ももの前側ばかり使うクセがあると、

・太もも前の張り
・脚のボリューム感

につながりやすくなります。

また、

・骨盤の前傾
・反り腰

などの姿勢も、脚を太く見せてしまう原因になります！！

そのため、脚を細く見せるためにはただ筋肉を減らすのではなく、体の使い方を整えることが重要になります！

THE PERSONAL GYM金沢店で行ったトレーニング

下半身のバランスを整えるトレーニング

今回のお客様には、単純に鍛えるのではなく、「使えていない筋肉を使えるようにする」ことを重視しました。

具体的には、

・ヒップスラスト（お尻をしっかり使う感覚を習得）
・ルーマニアンデッドリフト（裏ももを使うトレーニング）
・ブルガリアンスクワット（左右差の改善）

などを実施。

特に最初は、

・フォームを細かく修正
・どこに効いているかを毎回確認

しながら進めることで、太ももではなくお尻・裏ももに効かせる感覚を身につけていきました。

その結果、

・太もも前の張りが軽減
・脚全体のバランスが整う

といった変化につながっていきました。

体幹トレーニングで姿勢改善

さらに金沢店では、脚やせ目的でも必ず体幹トレーニングを取り入れます。

今回行ったのは、

・プランク（体幹の安定）
・デッドバグ（インナーマッスル強化）
・ヒップリフト（骨盤コントロール）

など。

特にこのお客様は反り腰気味だったため、

・腹圧の入れ方
・骨盤の正しいポジション

を意識しながらトレーニングを行いました。

体幹が安定することで、

・脚に余計な負担がかからなくなる
・太ももに頼らない動きができる

ようになり、結果として脚のライン改善につながります😊

日常動作の改善指導も実施

THE PERSONAL GYM金沢店では、トレーニングだけでなく日常動作の改善も重視しています👀

具体的には、

・正しい立ち方
・歩き方（太ももではなくお尻を使う）
・ヒールや靴の影響

などもアドバイス。

「普段の生活でどう体を使うか」を変えることで、トレーニング以外の時間でも脚やせ効果を高めることができます。

食事習慣の見直しもサポート

THE PERSONAL GYM金沢店では、トレーニングだけでなく食事についてのアドバイスも行っています🍚

極端な食事制限ではなく、

・バランスの良い食事
・タンパク質を意識した食事
・無理なく続けられる食生活

を取り入れることで、健康的に体を整えていきます。

実際の1日の食事例（脚やせ・むくみ改善を意識）

今回のお客様には、無理な制限ではなく「しっかり食べながら整える食事」を実践していただきました。

朝食（7:30頃）

・ご飯（100〜120g）
・ゆで卵 2個
・無糖ヨーグルト＋はちみつ少量
・バナナ 1本

👉 朝にしっかりエネルギーとタンパク質を摂ることで、代謝を上げて脂肪が燃えやすい状態を作る

昼食（12:30頃）

・ご飯（120〜150g）
・鶏胸肉のグリル or 焼き魚
・サラダ（オリーブオイル少量）
・味噌汁

👉 外食時は
「焼き魚定食」「チキン系メニュー」を選択し、揚げ物は控えるよう意識

間食（16:00頃）

・プロテイン 1杯
・ナッツ ひとつかみ

👉 空腹状態を作らないことで、夜の食べ過ぎを防止

夕食（19:30〜20:30頃）

・鮭 or 鶏もも肉（皮なし）
・温野菜（ブロッコリー・にんじん・きのこ）
・豆腐 or 納豆
・炭水化物は少量（50g程度）またはカット

👉 夜は控えめにしつつも、タンパク質はしっかり確保

ポイント（実際に意識してもらったこと）

・1日3食＋間食で空腹を作らない
・タンパク質を毎食に入れる
・水を1.5〜2Lしっかり飲む
・塩分の多い食事を控える（むくみ対策）

この食事を続けたことで、

・むくみにくくなった
・脚の張り感が軽減
・体のラインがスッキリ

といった変化につながっていきました。

脚やせのために意識したポイント

特に今回意識したのは、

・タンパク質をしっかり摂る（筋肉の質を改善）
・塩分の摂りすぎを控える（むくみ対策）
・水分を1.5〜2Lしっかり摂る

といった点です。

これにより、

・むくみが軽減
・脚の張り感の改善

にもつながっていきました😊

生活面で気をつけてもらったこと

食事だけでなく、日常生活の習慣も脚のラインに大きく影響します。

そのため、以下のポイントも意識していただきました。

・長時間同じ姿勢を避ける（立ちっぱなし・座りっぱなし対策）
・お風呂にしっかり浸かる（血流改善）
・寝る前に軽いストレッチ
・脚を組まないように意識する
・歩くときはお尻を使うイメージ

特にこのお客様は立ち仕事だったため、

→ 仕事後のケア（ストレッチ・入浴）
→ むくみを翌日に持ち越さない習慣

を徹底していただきました。

少しずつ感じ始めた体の変化

トレーニングと食事・生活習慣を組み合わせて続けることで、お客様は少しずつ体の変化を感じ始めました。

「太ももの張りが前より気にならなくなった」
「脚のラインが少しスッキリしてきた」

見た目の変化だけでなく、

・むくみにくくなった
・脚の疲れが溜まりにくくなった

といった体の感覚にも変化が出てきたそうです😊

筋トレによって筋肉のバランスが整うことで、

・姿勢改善
・むくみ改善
・脚のライン改善

といった変化が起こり、根本から脚の見え方が変わっていきます！！

まとめ

学生時代のスポーツによって脚が筋肉質になることは珍しくありません。

しかし、正しいトレーニングと体の使い方を身につけることで、脚のラインを整えることは十分可能です。

「脚の太さが気になる」
「太ももの張りを改善したい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）では、一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせた無理のないトレーニングをご提案しています。

ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へお気軽にご相談ください😊

お問い合わせは公式ホームページ、電話、公式LINEにて承っております！

我々と一緒に理想の体づくりを始めましょう💪

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