みなさんこんにちは!
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの牧野です!
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます!
今回は有酸素運動中に聞きたい音楽プレイリストについてお話ししていきます!
最後までご覧いただけると嬉しいです!
有酸素運動はみなさんお好きですか?
有酸素運動といっても軽いウォーキングや、ジョギング、ダッシュなどたくさんあると思います。ぶっちゃけしんどい時の方が多いですよね(笑)走っている途中で「まだこんなに残ってるのか、、、」と感じるあの瞬間、。
でも、そんな時にお気に入りの音楽が流れるだけで、自然と足が軽くなったり、気分が前向きになったりした経験ありませんか?
実はこれ気のせいではありません。
複数の研究で、音楽が運動パフォーマンスを高めるがわかっています。例えば、音楽を聴きながら運動を行うと以下のような効果があるとされています。
・疲労感を軽減してくれる:音楽が脳の注意を”きつさ”から逸らしてくれる
・モチベーションを維持できる:テンポやリズムに合わせて動くことで「ノリ」が生まれる
・パフォーマンスが向上する:特にBPM(テンポ)が一定のリズムを保つことで、ペースが安定するようになる
つまり、音楽は”気分を上げてくれるBPM”ということではなく、
集中力、持久力、テンポ感サポートしてくれる「運動のパートナー」なのです!
ただし、効果を最大限引き出すためには「曲選び」が大切になってきます。テンポが速すぎると呼吸が乱れたり、遅すぎるとリズムに乗れなかったりします。
例えば:
・ゆったりウォーキングにはBPM100〜120
・軽いジョギングにはBPM130前後
・追い込みやランや、バイクにはBPM150以上
のように目的や体調に合わせて音楽を選ぶことで、有酸素運動の質を一段階引き上げることができます。
「今日気分が乗らないな、、。』そんな日こそ、音楽の力を借りてみてください。お気に入りプレイリストがあなたの足を自然と前に進ませてくれるはずです!
みなさんはBPMで目的が変わる理由をご存知でしょうか。
有酸素運動ではこの拍に体の動きを合わせることで、ペースが安定してきたり、疲れを忘れやすくなったりします。
ポイントは「どんな動き(歩く、ジョギング、ダッシュ)をしたいのか」に対して適切なテンポ選ぶことです。
基本のBPMレンジと使い所
・低BPM(100〜120)→ウォームアップ、ウォーキング向け
ゆったり歩いて、筋肉を温める時に最適。呼吸が整いやすく、心拍を穏やかに上げたい場面に合います。
・中BPM(130〜145)→ジョギング/軽めのランニング向け
会話はできるけど運動強度は上がる。いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」の持続に向くテンポ。リズムに乗ってペース維持がしやすいです。
・BPM(150〜170)→HIIT、インターバル、追い込み向け
短時間で強度を上げたい時に使うテンポ。ダッシュや強めのサイクルワークをする時にテンションを上げてくれます。
※上の数値はあくまで目安。個人差あり。
ジャンルごとの特徴についてもお話します!
・ポップ/ロック(洋楽、邦楽):メロディが覚えやすく気分をあげる
・EDM/ハウス:一定のビートでテンポがわかりやすい
・ヒップホップ/ラップ→リズム感でテンション維持、低〜中BPMの曲も多い
・chill→集中して長時間動く時に邪魔にならない
・アニソン→テンション爆上げに使える
みなさんの好きなジャンルはありますか?私はヒップホップ多めです!
ここから各ジャンルのおすすめを紹介していきます!良い曲がありましたら、ぜひ教えてください!
・ポップ/ロック(洋楽、邦楽)
|
曲名 |
アーティスト | BPM |
| Adventure of a Lifetime | Coldplay | 約112 |
| Sugar | Maroon5 | 約120 |
| Pretender | Official髭男dism | 約132 |
| Butter | BTS | 約110 |
| Shout | Tears for Fears | 約125 |
https://music.apple.com/jp/album/adventure-of-a-lifetime/1053933969?i=1053934846
https://music.apple.com/jp/album/sugar/1440852784?i=1440853441
https://music.apple.com/jp/album/pretender/1459216693?i=1459216694
https://music.apple.com/jp/album/butter/1568033015?i=1568033347
https://music.apple.com/jp/album/shout/1440813508?i=1440813509
・EDM
| 曲名 | アーティスト | BPM |
| The Nights | Avicii | 約125 |
| Don’t You Worry Child | Swedish house Mafia | 約129 |
| Titanium | David Guetta | 約126 |
| Wake Me up | Avicii | 約124 |
| Animals | Martin Garrix | 約128 |
https://music.apple.com/jp/album/the-nights/1440829274?i=1440829549
https://music.apple.com/jp/album/titanium-feat-sia/693246489?i=693246567
https://music.apple.com/jp/album/wake-me-up/1440821576?i=1440821579
https://music.apple.com/jp/album/animals/1670593166?i=1670593167
・ヒップホップ
| 曲名 | アーティスト | BPM |
| Lose Yourself | Eminem | 約171 |
| SICKO MODE | Travis Scott | 約155 |
| Stronger | Kanye West | 約104 |
| GOD’s Plan | Drake | 約154 |
| 韻波句徒 | CHEHON | 約120 |
https://music.apple.com/jp/album/lose-yourself/1440903339?i=1440903439
https://music.apple.com/jp/album/sicko-mode/1421241217?i=1421242781
https://music.apple.com/jp/album/gods-plan/1406109769?i=1406109863
https://music.apple.com/jp/album/%E9%9F%BB%E6%B3%A2%E5%8F%A5%E5%BE%92/1539153641?i=1539153653
・Chill
| 曲名 | アーティスト | BPM |
| Lofi running Bests | Chillhop Music | 約100 |
| Lake Night Vibes | Lofi Fruits Music | 約90 |
| Weightless | Marconi Union | 約80 |
| Sunset Lover | Petit Biscuit | 約90 |
| Chillhop Essentials | Various Artists | 約85〜100 |
https://music.apple.com/jp/album/weightless-10-hour-version/1325524252?i=1325524269
https://music.apple.com/jp/album/sunset-lover/1111535116?i=1111535562
・アニソン
| 曲名 | アーティスト | BPM |
| 紅蓮華 | LISA | 約170 |
| ブルーバード | いきものがかり | 約175 |
| 炎 | LISA | 約158 |
| インフェルノ | Mrs.GRENN APPLE | 約180 |
| 新時代 | Ado | 約170 |
https://music.apple.com/jp/album/%E7%B4%85%E8%93%AE%E8%8F%AF/1529543131?i=1529543135
https://music.apple.com/jp/album/%E7%82%8E/1531847478?i=1531847485
音楽は、ただのBGMではなく、”トレーニングを続ける力”になります。ぜひ今日の有酸素運動に、お気に入りの1曲をプラスしてみてください。
リズムに乗って走り出せば、いつもの運動がきっと楽しく感じるはずです!

音楽は有酸素運動を「ただのトレーニング」から「最高の時間」に変えてくれます。自分のテンポに合う曲を見つけることで、走るリズムも、気持ちもどんどん整っていきます。ぜひ今日から、お気に入りの音楽と一緒に”最高の1本”を走り出してください!
最後までご覧いただきありがとうございました!
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号:03-6447-2213
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611
◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所:〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所:〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所:〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅 北口より徒歩6分
-京王八王子駅 2番出口より徒歩7分
電話番号:042-649-5584
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店
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住所:〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅 南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号:03-6276-9363
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所:〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号:090-2828-7771
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号:03-5832-9066
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号:03-5808-9941
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口5徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号:090-5744-6762
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南1丁目3−14 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号:06-6136-5561
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号:06-6949-9991
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

住所 〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号:043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名東高針店
住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅 徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停 徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号:090-6809-9419
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川2丁目5−4 クレール菊川 2階
アクセス:都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」(B2出口)徒歩10分
電話番号:03-5669-0226
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所:〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号:03-5972-1444
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所:〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号:coming soon
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所:〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄3丁目1 広小路本町ビルディングB1
アクセス
-伏見駅(東山線・鶴舞線)8番出口から徒歩5分
-栄駅(名城線・東山線)8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅(名城線)徒歩8分
電話番号:coming soon
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所:〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号:052-526-7746
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 東麻布店

住所 :〒106-0044 東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 日本橋店

住所 :〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号: 03-6262-1913
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 本八幡店

住所: 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号:047-318-3764
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高崎店

住所 :〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号:027-329-6855
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 横浜店

住所 :〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2 B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号:045-594-6551
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 府中店

住所 :〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号:070-2822-2825
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 国分寺店

住所: 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号:042-316-8868
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 大宮店

住所 :〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 (京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン)
電話番号:48-788-1113
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 飯田橋店

住所 :〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号:03-5615-8303
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 中野店

住所:〒164-0001 東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号:03-6382-8335
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 赤羽店

住所:〒115-0045 東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 門前仲町店

住所:〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅4番出口徒歩4分、JR京葉線越中島駅1番出口徒歩4分
電話番号:03-6240-3200
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高田馬場店

住所:〒171-0033 東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号:03-6912-5961
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