綾瀬のパーソナルジムで女性が3ヶ月間ダイエットを行った結果を発表！3ヶ月でマイナス11.4kg！！

公開日：2025年05月31日　最終更新日：2025年06月01日

パーソナルトレーニング綾瀬店

綾瀬のパーソナルジムで女性が3ヶ月間ダイエットを行った結果を発表！3ヶ月でマイナス11.4kg！！

こんにちは、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です。当ジムは、一人ひとりに合わせたトレーニングと食事指導で、効率的かつ確実に目標達成をサポートします。今回は、当ジムで3か月間トレーニングに取り組み、11.4kgの減量を達成した女性（32歳）の事例をご紹介します。彼女がどのようにTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店を活用し、結果を出したのか、具体的なプロセスとデータをお伝えします。ダイエットを検討中の方に、参考になる内容をお届けします。

塩田俊明

THE PERSONAL GYM綾瀬店のダイエットコースの方はダイエット成功率100%を維持しています！

綾瀬のパーソナルジムで3ヶ月間ダイエットを行った女性の体重変化

3ヶ月でマイナス11.4kgのダイエットに成功した女性の体重変化のグラフです！スタート時は、74.8kgからスタートし、1ヶ月目で69.９kg（4.９kgのダイエットに成功）、2ヶ月目に65.８kg（4.1kgのダイエットに成功）、最終的に63.４kg（11.４kgのダイエットに成功）を達成しました！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店のプログラムは、段階的なダイエットを行うことで停滞期もトレーナーが調整しダイエットを成功させることができます。

ダイエットに成功した女性のお客様の背景とTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店を選んだ理由

今回ご紹介させていただく女性のお客様がTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店にご来店いただいた時、体重は75.４kgでした。過去に自分流でダイエットをしたことがある方でした。ダイエットはいつも1ヶ月ほどしか続かず、リバウンおを繰り返し「今回はリバウンドしないように運動しながら確実にダイエットを成功させたい！効率的に結果を出したい！」と初回にカウンセリングでお話しいただきました。
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム)綾瀬店を選んだ理由は、インターネットで「パーソナルジム　綾瀬」と検索し、綾瀬のいろいろなパーソナルジムに体験に行き、一番本格的にしっかり見てくれそう！という理由で選んでいただきました。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店のプログラム

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では、初回カウンセリングと体験でお客様の生活習慣、体力、目標を詳細に把握し、完全オーダーメイドのプログラムを作成します。今回のお客様の場合、3ヶ月で10kgのダイエットを目指すプランを作りました。今回のプログラムの内容を大きく3つにわけてご紹介いたします。

塩田俊明

THE PERSONAL GYM綾瀬店ではトレーニング・整体・パーソナルストレッチ・栄養の4つからお客様に無理のないサポートをさせていただきます！

トレーニング・整体

最初の1ヶ月間は、腰痛、肩こりがあり、体力面のことも考え整体30分＋トレーニング30分を行いました。そこから2ヶ月間はトレーニング60分行いました。代謝向上と脂肪燃焼促進をメインとしつつヒップアップ、ウェスト周り、二の腕、脚、背中の引き締めを考えてメニューを組みました。

食事のアドバイス

最初は好きなものを食べながら1つのことを守っていただき、結果が出るとともにモチベーションが上がるため、無理のないように健康的な栄養バランスのお食事に少しずつ変わるようアドバイスをさせていただきました。無理なく食習慣を身につけることで「あれが食べたいこれが食べたい！」などなく、お付き合いで食べたときにどのように調整するかも身につけていただけています。

継続サポート

トレーナーによる進歩管理を行うことで、1日の体重の変化に左右されることなく、確実に前に進んでいることを認識いただきました。洋服のサイズダウンや見た目の変化を感じることでモチベーションも上がり継続できるようにサポートさせていただきました。

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ダイエットに成功した女性の過程

3ヶ月で11.４kgのダイエットに成功している女性の1ヶ月ごとの進歩をご紹介いたします！

1ヶ月目：4.９kgのダイエットに成功と体の変化

最初の1ヶ月目の測定で74.8kgから69.９kgになりました。ウェストは5cm減少。「体重の数字が変わっただけでなく、ウェストの見た目の変化と周りから痩せたね！と言われるようになりました、仕事着もサイズダウンしました」とお客様から言っていただけました。また、姿勢が整うことで腰痛と肩こりが改善されました。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店でのトレーニングでは、フォームを修正し、効率的な運動を行いました。また、代謝を上げていきたいため、トレーニングの前に２種目の準備運動を行なっていただきました。この段階での食事は好きなものを食べても良いので1つのルールだけ守っていただきました。お客様からも「食事は全然きつくない！」とお言葉をいただきました。

2ヶ月目：停滞とその対応

次の2ヶ月目の測定では、69.９kgから65.８kgになりました。ウェストはさらに4cm減少。「体も変わり自分自身に自信がついてきた！トレーニングも楽しいし来ないとなんか不安になる」お客様からと言っていただけました。

2ヶ月目の中盤で１週間ほどダイエットが停滞する時期がありました。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店ではこの停滞期を以下の調整方法で打開していただきました。

トレーニング：トレーニング時間を30分→60分に変更（整体による姿勢改善も終わったため）トレーニング種目を増やしました。
食事：タンパク質の量を守るルールを追加しました。
モチベーション：停滞期は必ず起こるので、すぐに打開できるから大丈夫！と安心していただけるようお伝えいたしました。

これにより停滞期も打開するのに通常２週間かかりますが、１週間で突破しました。

3ヶ月目：11.4kgのダイエットに成功

3ヶ月目の計測で63.4kg（11.4kgのダイエットに成功）に到達しました。ウェストも合計で13.4cm減少しました。ヒップアップされ二の腕と前もも、背中も引き締まりました。「理想の体まであと3ヶ月間このまま頑張る！！」とお客様から言っていただけています。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店が結果を出せる理由

効果的にダイエットを成功できる理由は以下の3つになります。

ダイエット&ビューティースペシャリストの資格を持っている
トレーナー自身もボディメイクの大会で入賞している
お客様に目線を合わせている

ダイエット&ビューティスペシャリストの資格を持っている

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店にはダイエット&ビューティスペシャリストの資格を持っているトレーナーが在籍しています。ダイエット&ビューティースペシャリストとは、女性のボディメイク・ダイエット・美容に関する専門知識が持っている人が所有する資格になります。女性の生理周期に合わせた栄養のコントロールの仕方や運動方法など女性の美しさを保ちつつどのようにダイエットを進めていくかアドバイスすることができます。

トレーナー自身もボディメイクの大会で入賞している

ボディメイクの大会で入賞経験あるトレーナーのみ在籍しています。トレーニング方法に関する専門的な知識はもちろんのこと自身でもボディメイクを行なっているため、いかに楽にダイエットできるのか、どうすれば理想の体になれるのか専門的な知識と経験を持っています。

お客様に目線を合わせている

これを食べたらダメ、もっと頑張れ！なんて闇雲に厳しいことは言いません。お客様の生活スタイルや体力、食の好みに合わせながらどのようにダイエットを進めることが効率的で持続可能かを考えてアドバイスとトレーニングメニューを組んでいます！

ダイエットに成功した女性の変化と影響

11.４kgのダイエットに成功後、生活には以下のような変化がありました。

ファッション：洋服のサイズが2つ下り、スキニージーンズやワンピースなどファッションを楽しめるようになった。
体力：階段の登り、下りが楽になった。仕事後や休みの日も体力がつき充実した時間を過ごせるようになった。
生活習慣：目覚めが良くなり、仕事中の集中力も向上した。

「体重の変化、見た目の変化だけでなく、自信が持てるようになりポジティブになった！」とお話しいただきました。

推奨するダイエットのポイント

今回、紹介させていただいたお客様の成功事例を元に、ダイエットのポイントは以下の3つになります。

パーソナルジムの活用：自己流では難しい効率的な方法を、プロのパーソナルトレーナーに教えてもらう
小さなステップを積み重ね：週ごと、月毎の変化を確認しながらダイエットの進歩を確認すること
バランスを重視：食事も運動も、無理なく続けられる方法を選ぶこと

まとめ

今回は、3ヶ月で11.4kgのダイエットに成功した女性のご紹介をさせていただきました。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では、個別に最適化されたプログラムでダイエットを進めさせていただきます。体重や体型の変化だけでなく、健康や自信の向上を目指す方へ、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では最適な環境を提供します。興味を持った方は、無料カウンセリングであなたの目標をお聞かせください！

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066