【THE PERSONAL GYM 本八幡店】若いうちからのトレーニングは成長に悪い？野球のパフォーマンス向上にもつながるトレーニングのメリット

「若いうちから筋トレをすると成長に良くない」

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

特に野球やサッカー、バスケットボールなどのスポーツをしている学生の中には、

「今は競技の練習を優先して、筋トレはもう少し先でいい」と考えている方もいるかもしれません。

しかし、年齢や身体の状態に合わせた正しい方法でトレーニングを行うのであれば、

若いうちから身体を動かすことには多くのメリットがあります。

特に野球をしている学生にとって、トレーニングは筋肉を大きくするためだけのものではありません。

「身体を正しく動かす」

「力を効率よく伝える」

「ケガをしにくい身体をつくる」

こうしたことも、トレーニングの大切な目的です。

今回は、若いうちからトレーニングを始めるメリットと、野球のパフォーマンス向上にトレーニングがどのように活かされるのかについてお話ししていきます！

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若いうちからのトレーニングは本当に成長に悪い？

まず、よく耳にするのが、

「若いうちから筋トレをすると成長に良くない」

という考え方です。

このようなイメージから、学生のうちは筋トレを避けている方もいるかもしれません。

しかし、重要なのは「筋トレをするか、しないか」だけではありません。

年齢や身体の状態、トレーニング経験に合わせて、どのようなトレーニングを行うのかが大切です。

例えば、いきなり自分に合っていない高重量を扱ったり、フォームが崩れた状態で無理にトレーニングを続けたりすることは避ける必要があります。

一方で、自分の身体をコントロールするためのトレーニングや、適切な負荷を使った筋力トレーニング、柔軟性やバランス能力を高めるトレーニングなどは、スポーツをする上でも重要です。

若いうちは、ただ重いものを持つことよりも、

「正しいフォームで動く」

「自分の身体をコントロールする」

「身体全体を連動させて動く」

といった基本的な能力を身につけることが大切です。

つまり、「若いうちはトレーニングをしない」という考え方ではなく、

「若いうちだからこそ、正しいトレーニングを身につける」

という考え方もできます。

若いうちからトレーニングをするメリット

若いうちからトレーニングを始めることで、どのようなメリットがあるのでしょうか？

① 身体の使い方を身につけられる

僕が特に大切だと考えているのが、自分の身体を思い通りに動かす能力です。

スポーツでは、単純に筋肉が大きかったり、力が強かったりするだけではパフォーマンスにつながりません。

例えば、

「身体を安定させながら動く」

「力を出すタイミングを合わせる」

「下半身から上半身へ力を伝える」

など、身体全体を連動させることが重要です。

スクワットやランジ、体幹トレーニングなどの基本的な動作を正しく行うことで、姿勢や身体の使い方を学ぶことができます。

こうした能力は、野球だけではなく、さまざまなスポーツに活かすことができます。

② ケガの予防につながる

スポーツをしていると、同じ動作を繰り返すことで身体の一部分に負担が集中することがあります。

特に野球では、投げる・打つ・走るといった動作を繰り返すため、身体全体をバランスよく使うことが重要です。

例えば、下半身が安定していなかったり、身体の一部分だけに頼った動作を続けたりすると、身体に余計な負担がかかってしまうことがあります。

そこで、

・下半身の安定性
・体幹の安定性
・股関節の動き
・肩甲骨周辺の動き
・柔軟性
・バランス能力

などをトレーニングによって高めていくことが大切になります。

もちろん、トレーニングだけですべてのケガを防げるわけではありません。

しかし、自分の身体の特徴や弱い部分を知り、正しく身体を動かす習慣を身につけることは、スポーツを長く続けるためにも大切です。

③ スポーツのパフォーマンス向上につながる

トレーニングによって身につけられるのは、筋力だけではありません。

・瞬発力
・バランス能力
・身体の安定性
・柔軟性
・身体の連動性
・力を効率よく発揮する能力

など、スポーツに必要なさまざまな能力を高めることができます。

「もっと速く走りたい」

「強いボールを投げたい」

「打球の飛距離を伸ばしたい」

「守備で素早く動きたい」

このような目標に対しても、競技練習とは別の角度から身体を鍛えることで、パフォーマンス向上を目指すことができます。

野球のパフォーマンス向上にもトレーニングが重要

ここからは、野球について少し詳しくお話しします！

野球では、単純な筋力だけではなく、全身を連動させて力を伝える能力が重要です。

例えば、投球では下半身から生み出した力を体幹を通して上半身へ伝え、最終的にボールへ力を伝えます。

バッティングでも、下半身の安定性や身体の回転、体幹の使い方など、全身の連動が重要になります。

さらに走塁や守備では、

・スタート時に素早く力を発揮する

・走っている状態から素早く減速する

・方向転換を安定して行う

・低い姿勢から素早く動き出す

など、さまざまな身体能力が求められます。

つまり野球では、腕や脚だけを鍛えればいいわけではありません。

身体全体を連動させて、効率よく力を発揮できることが重要です。

そのため、野球の練習に加えてトレーニングを取り入れることで、自分の身体をより自由にコントロールできるようになることが期待できます。

野球のためのトレーニング＝筋肉を大きくすることではない

「野球のために筋トレをする」と聞くと、とにかく筋肉を大きくするイメージを持つ方もいるかもしれません。

もちろん筋力を高めることは重要ですが、それだけでは十分ではありません。

例えば、下半身の筋力が高くても、身体を上手く連動させられなければ、その力を競技動作に活かすことは難しくなります。

また、体幹が強くても、身体の動きが硬くなってしまえば、競技動作の中で上手く力を発揮できない場合もあります。

そのため、野球のためのトレーニングでは、

「どこを鍛えるか」だけではなく、「なぜ鍛えるのか」「競技動作にどうつながるのか」

まで考えることが大切です。

筋力・柔軟性・体幹・バランス・身体の連動性などを総合的に考えながら、自分に必要な能力を高めていくことが重要になります。

THE PERSONAL GYM本八幡店では野球のトレーニングも得意分野

THE PERSONAL GYM本八幡店では、ボディメイクだけでなく、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングも得意としています。

特に野球では、一人ひとりの競技レベルや身体の状態、目標などを確認した上で、必要なトレーニングを考えていきます。

例えば、

「野球のために身体を鍛えたい」

「もっと速い球を投げたい」

「打球の飛距離を伸ばしたい」

「走るスピードを上げたい」

「守備で素早く動けるようになりたい」

「身体の使い方を改善したい」

「ケガをしにくい身体をつくりたい」

など、目標は人それぞれです。

だからこそ、全員に同じトレーニングを行うのではなく、その人の目的に合わせたトレーニングを行うことが大切だと考えています。

正しいフォームで動作を行う。

自分に合った負荷を設定する。

身体の状態に合わせて休養を取る。

競技練習とのバランスを考える。

こうした基本を大切にすることが重要です。

特に若い年代では、重量や回数を追い求めるよりも、自分の身体を正しく動かせることを優先することが大切です。

正しいフォームや身体の使い方を早い段階から身につけておくことで、将来的にトレーニングの幅を広げる際にも、その経験が土台になります。

今回は、若いうちからトレーニングをするメリットと、野球のパフォーマンス向上についてお話ししました！

トレーニングは、ただ筋肉を大きくするためだけのものではありません。

自分の身体を理解し、正しく動かし、スポーツでより高いパフォーマンスを発揮するための土台をつくることも、トレーニングの大きな役割です。

特に野球は、投げる・打つ・走る・守るなど、全身を使うスポーツです。

だからこそ、競技練習だけではなく、身体そのものを鍛えることにも目を向けてみてください！

「野球のためにトレーニングを始めたい」

「スポーツのパフォーマンスを高めたい」

「正しいトレーニング方法を身につけたい」

「若いうちから身体の土台をつくりたい」

という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM本八幡店へお越しください！

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佐藤拓人

パーソナルトレーナー筋トレ