週に何回通うのがベスト？THE PERSONAL GYM大宮店トレーナーがオススメ頻度を紹介！

公開日：2025年10月28日　最終更新日：2025年10月28日

パーソナルトレーニングフィットネス/ダイエット大宮店

週に何回通うのがベスト？THE PERSONAL GYM大宮店トレーナーがオススメ頻度を紹介！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM大宮店トレーナー菊地です！

「パーソナルジムって、週に何回通えばいいんだろう？」

初めて通う人が最初に悩むポイントですよね。

ネットでは「週3～4回のトレーニングでボディメイク成功！」という情報が溢れていて、
「やっぱりそれくらいやらないと意味ないのかな…」と不安になってしまう方も多いと思います。

でも、安心してください。
結論からお伝えすると、正解は人それぞれですし、「何回通うか」よりも継続できるかの方が大事です！！

この記事では、目的別におすすめの通う頻度と、通う回数を決めるときのポイントを解説していきたいと思います。

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週1回・週2回・週3回の違いと効果

週1回：無理なく継続したい人におすすめ

仕事が忙しい人や、運動初心者に最適。
トレーナーの指導でまずはフォームを身につけながら、自宅トレや食事管理を組み合わせると効果が出やすくなります。

👉 ポイント：まずは週1回で始めて、慣れてきたら頻度を増やす。食事管理との併用で結果が出やすい。

実は私自身も最初は週1のトレーニングでしたが、無理なく続けたことで習慣化し、生活の一部になりました！

週2回：最も効果が出やすい“黄金ペース”

私が最も推奨する頻度です。

実際にTHE PERSONAL GYM大宮店のお客様の多くがこの頻度で通っていただいております！
筋肉の回復サイクル（約48〜72時間）にも合っており、効率的に身体を変えていけます。

👉 ポイント：ダイエットもボディメイクも両立しやすい。

週3回：短期間で結果を出したい人向け

結婚式や大会など、期限付きで結果を出したい人におすすめ。
ただし、疲労が溜まりやすいので、睡眠・栄養・休息をしっかり取ることが大切です。

👉 ポイント：トレーナーと相談しながら無理なく進めましょう！実際に当ジムでは「週2で始めてたけど気づいたら週3が習慣になってました！」という方も多くいらっしゃいます。

トレーニング頻度を決める時のポイント

生活リズムに無理なく組み込めるか

「続けられるペース」が最も重要。私たちが大切にしているのは、完璧なスタートよりも、やってみようという気持ちに寄り添うことです。短期間で頑張りすぎて挫折するよりも、半年〜1年続ける方が圧倒的に結果が出ます。

だからこそ、無理のないペース、無理のない目標設定からスタートすることが、長く続けられる秘訣だと私たちは実感しています。

食事管理を並行できるか

トレーニングの効果を最大化するには、食事管理とのバランスが欠かせません。
筋肉をつけたい人も、脂肪を減らしたい人も、結局のところ「何を・どれだけ食べるか」で結果が大きく変わります。

トレーニング頻度を増やしても、
• 食事が乱れて栄養が足りない
• 摂取カロリーが多すぎる
といった状態では、思うように体が変わりません。

特に週2〜3回通う人は、筋肉の回復に必要なタンパク質とエネルギーをしっかり摂ることが大切です。
逆に、週1回ペースでじっくり進めたい人は、食事内容を整えることでトレーニング効果を高められます。

まとめ

結論として、「週2回」が最も効果と継続のバランスが良いペースです。
ただし、ライフスタイルや体力、目的によって最適な回数は異なります。

THE PERSONAL GYM大宮店では、お客様の今の生活・お悩み・目標をしっかりお聞きして、最適な通い方を一緒に考えるところからスタートしています。

週1回からのご提案でも大丈夫です。

まずは無理のないペースから始めて、少しずつトレーニングを習慣化していき、私と一緒に理想の体を目指しましょう。

▼THE PERSONAL GYM大宮店の公式ホームページはこちら

https://the-personal-gym.com/studio/omiya/

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066