【大塚 パーソナルジム】在宅勤務で太りやすいのはなぜ？大塚で“動かない1日”を立て直す習慣

在宅勤務やハイブリッド勤務が増えてから、「通勤がない日は明らかに動いていない」「在宅日と出社日で生活がまったく別物になっている」「気づいたら体重も体型も変わってきた」と感じる方が増えています。特に大塚・新大塚エリアに住みながらリモートで働く方の中には、出社の日は意外と動いている一方で、在宅日は朝から夜までほぼ家の中で完結し、歩数が極端に少ない日もあるのではないでしょうか。

在宅勤務で太りやすくなる原因は、運動量だけではありません。生活と仕事の境界があいまいになり、間食やながら食べが増えやすいこと、座りっぱなしで姿勢が崩れること、出社日と在宅日で活動量の差が大きすぎて体型が安定しにくいことなど、複数の要因が重なります。だからこそ、対策も「ジムにたくさん行く」ではなく、“動かない1日”をいかに防ぐかという視点で考えた方が現実的です。

この記事では、「大塚 パーソナルジム」で探している在宅勤務メインの方に向けて、太りやすくなる理由、在宅日と出社日で生活が分裂しがちな問題、“動かない1日”を立て直すための日常習慣、食事の整え方、そして続けやすいジムの選び方までを順番に解説します。後半では、THE PERSONAL GYM大塚店が在宅生活と相性が良い理由にも自然につなげていきます。

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在宅勤務メインの人が太りやすくなる理由

在宅勤務は通勤の負担が減って便利な一方で、太りやすさの面では落とし穴があります。多くの方は「運動量が減った」と思っていますが、実際にはそれ以上に、生活そのものの形が変わっていることが影響しています。原因を一つではなく、複数の要因として理解しておくことが大切です。

通勤がない日は歩数が極端に減りやすい

出社する日は、家から駅、駅構内、職場までの移動だけでもそれなりの歩数になります。これがない在宅日は、極端な場合「家の中だけで1日が終わる」こともあり、歩数が普段の半分以下になることも珍しくありません。日常活動による消費は、トレーニング1回分よりも積み重ねの影響が大きいため、ここが減ると体型に出やすくなります。

間食・ながら食べが増えやすい環境

在宅勤務では、キッチンが近く、好きな飲食物がすぐ手に届きます。仕事の合間にお菓子をつまむ、コーヒーのたびに何かを足す、午後の休憩でついスイーツを買うなど、無自覚な間食が増えやすい環境です。1回ずつは小さくても、毎日積み重なると、食事を頑張って整えていてもなかなか体重が動かない状態になりやすくなります。

座る時間が長く、姿勢の崩れが進みやすい

在宅では会議室への移動も同僚との立ち話もないため、長時間ほぼ同じ姿勢で座り続けやすくなります。家のソファや椅子は仕事用に最適化されていないことも多く、肩こりや腰の重さ、巻き肩が進む方も少なくありません。姿勢の崩れは見た目にも影響しますし、エネルギー消費の効率にも関わってきます。すでに大塚カテゴリで紹介されているデスクワーク中心だと太りやすい？日中の消費を落としすぎない習慣は、出社前提の話が中心ですが、在宅勤務の方にも応用できる視点が多くあります。

在宅日と出社日で“別の生活”になっている問題

ハイブリッド勤務の方によくあるのが、「出社日はちゃんと動いていて食事も整っているのに、在宅日になるとすべてが崩れる」というパターンです。これは意志の問題というより、生活の仕組みが在宅日に合っていないだけのことが多いです。ここを整理しないままだと、頑張っているのに結果が出にくい状態が続いてしまいます。

活動量の差が大きいと体型が安定しにくい

出社日は8,000〜10,000歩、在宅日は2,000歩以下、というように差が極端だと、体は“平均”ではなく“動かない日の少なさ”に引っ張られやすくなります。出社日にどれだけ動いても、在宅日が完全停止になっていれば、それだけで週単位の活動量はかなり下がります。在宅日の最低ラインを少し引き上げるだけでも、全体の流れは変わってきます。

在宅日はメリハリが消えて食事も乱れやすい

出社日は昼休みや退勤時間が決まっているため、食事時間も自然と整いやすいです。一方、在宅日は始業・終業の境界があいまいになりやすく、ランチが遅れる、夕方に大きめの間食を入れる、夕食が早すぎたり遅すぎたりする、といった揺れが起きがちです。これが続くと、食事量自体は変わっていなくても太りやすくなります。

「動かない日」を放置するとリバウンドにつながる

一時的にダイエットがうまくいっても、在宅日の生活が乱れたままだと、停滞やリバウンドにつながりやすくなります。週1〜2回ジムで頑張っても、それ以外の日が極端に動かない・食べる量が増える、という状態では結果が出にくくなります。継続して体型を維持したい方は、痩せた後にどう続ける？リバウンドしにくいメンテナンス期の考え方もあわせて確認しておくと、在宅生活との両立イメージがつかみやすくなります。

在宅日でも“動かない1日”を防ぐ工夫

在宅日の課題は、「動こうとしないと動かない」点に集約されます。逆に言えば、生活の中に小さな“動くきっかけ”を仕込んでおけば、自然に1日の活動量を底上げできます。すべて完璧にやる必要はなく、いくつか取り入れるだけでも違いが出てきます。

仕事の合間に立ち上がる習慣を入れる

1時間に1回でも椅子から立ち上がる、コップに水を取りに行く、軽く伸びをするだけで、固まりがちな体をリセットできます。これは消費カロリーというより、座りっぱなしによる姿勢崩れと血流の停滞を防ぐ意味で重要です。スマホやPCのタイマー機能を使うと習慣化しやすいです。

朝・昼・夕に短い散歩を挟む

在宅日の歩数を上げる一番手っ取り早い方法は、短くてもいいので外を歩く時間を作ることです。始業前に5分、昼休みに10分、夕方に5分、といった形でも十分です。ずっと家にいるとどうしても気持ちも切り替わりにくいので、メンタル面のリフレッシュにもつながります。

在宅日でも外出する用事を1つ作る

完全に家にこもる日を減らすには、「外に出る予定」をあえて1つ入れておくのがおすすめです。買い物、コンビニ、ジム、カフェでの作業など、内容は何でも構いません。特にジムの予約が入っていると、それ自体が外出のきっかけになり、在宅日の流れにメリハリが生まれます。週1回でも、固定された外出予定があると“動かない1日”を防ぎやすくなります。

在宅勤務中心の人の食事の整え方

在宅勤務での食事の乱れは、量の問題よりも、選び方とタイミングの問題が大きいです。手元にあるものを無意識に食べてしまったり、3食のリズムが崩れたりすると、頑張って運動しても結果につながりにくくなります。難しい食事制限は不要で、まずは“崩れにくくする”ことが優先です。

自宅にあるものに頼りすぎない

在宅勤務では、家の中にあるものを自然と食べることになります。だからこそ、「家にあるもの＝普段食べるもの」になりやすく、お菓子のストックや甘い飲み物が常備されていると、それだけで毎日の摂取量が増えていきます。買うときに少し選び方を変えるだけで、結果はだいぶ変わってきます。

間食は“買い置きの内容”で決まる

間食を完全になくす必要はありません。むしろ完全に我慢すると反動で食べすぎることもあります。大切なのは、買い置きを「食べすぎても問題が大きくないもの」に寄せていくことです。たとえばナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、プロテインなどに置き換えるだけで、無意識の間食でも崩れにくくなります。

3食のリズムを崩さないことが先決

在宅日は朝食を抜いたり、ランチが遅くなったりしがちです。これは栄養の話以前に、「次の食事が読めなくなる」ことで間食を増やす原因になります。完璧でなくていいので、朝・昼・夜の時間帯をある程度固定するだけでも、食事全体は整いやすくなります。詳しい考え方は、残業・出張が多くても続けられる？不規則な生活で崩れにくい整え方とも共通する部分があります。

大塚で在宅勤務生活に合うジム選びのポイント

在宅勤務メインの方がパーソナルジムを選ぶときは、トレーニング内容そのものよりも、「在宅生活の流れに無理なく組み込めるか」を優先して見ることをおすすめします。せっかく入会しても、生活と合っていないと数回で行かなくなる、ということが起きやすいからです。

在宅日に外出するきっかけになる立地

通勤がない日でも、家から無理なく行けるジムがあると、それ自体が外出のきっかけになります。逆に、家からの導線が悪いと、「今日は在宅だし行かなくていいか」となりやすいです。自宅・最寄り駅・買い物導線などから自然に立ち寄れるかを確認しておくと、続けやすくなります。

手ぶらで通えて気軽に行ける環境

在宅日に「これからジム行こう」と思ったとき、ウェアやタオル、水分の準備が大きな荷物になると、それだけで足が止まりがちです。手ぶらで通える環境があると、思い立ってからの心理的ハードルがかなり下がります。在宅日の外出ハードルを下げるという意味でも、地味に効く要素です。

姿勢・運動不足・食事まで相談できるサポート

在宅勤務の悩みは、運動だけでは解決しきれません。姿勢、肩こり、腰の重さ、食生活、間食、睡眠など、生活全体に広がっています。だからこそ、トレーナーがトレーニング以外の相談にも乗ってくれるか、食事サポートが日常的に使えるかは大きなポイントです。無料体験での見方は、無料体験で確認したいポイント7選も参考になります。

THE PERSONAL GYM大塚店が在宅生活と相性が良い理由

こうした条件で大塚エリアのパーソナルジムを検討するなら、THE PERSONAL GYM大塚店は、在宅勤務メインの方にとって組み込みやすい店舗の一つです。東京メトロ丸ノ内線「新大塚駅」1番出口から徒歩1分、JR山手線「大塚駅」南口から徒歩9分、営業時間は9:00〜22:00（最終受付21:00）。在宅日に外出のきっかけを作りつつ、平日昼でも夜でも、自分の生活に合う時間に通える環境があります。

在宅日に“外に出る理由”を作りやすい

新大塚駅徒歩1分・JR大塚駅徒歩9分という立地は、在宅勤務で家にこもりがちな生活に、自然な外出予定を組み込みやすいのがメリットです。トレーニングそのものに加えて、「予定が入っているから外に出る」という流れを作れるだけでも、在宅日の活動量はかなり変わってきます。

姿勢や食事まで相談しやすいサポート体制

在宅勤務メインの方は、座りっぱなしによる姿勢の崩れ、肩こり、腰の重さ、間食の増加など、複合的な悩みを抱えがちです。THE PERSONAL GYM大塚店では、医師・理学療法士・管理栄養士のサポート体制に加え、CBST（コアバランスストレッチ）プログラム、チャットベースの食事指導があるため、トレーニングだけで終わらず、生活全体を整えやすいのが強みです。

手ぶらOKで“今日は行く気分じゃない”を減らせる

在宅勤務だと、ジム前にウェアやタオルを準備する作業も意外と負担になります。THE PERSONAL GYM大塚店はウェア・タオル・水・プロテインが用意されているため、思い立ってそのまま向かいやすい環境です。継続率90％という数字は、こうした“続けやすさを作る環境”の積み重ねによるものとも言えます。

よくある質問

Q. 在宅勤務メインで運動経験がほぼなくても大丈夫ですか？

はい。むしろ、運動経験が少ない方ほど、いきなり追い込むより、まずは姿勢や体の使い方から整えていく方が結果につながりやすいです。大塚店は初心者の方も多いため、最初の1ヶ月は習慣を作る期間と考えて始めるのがおすすめです。

Q. 在宅日にだけ通うようなスケジュールでも続きますか？

続きやすいです。在宅日にあえて予定を入れることで、家にこもる時間を減らし、活動量と気分の両方を整えられます。週1〜2回でも生活の流れに入れば、十分にスタートとして意味があります。

Q. 食事改善はどこまでサポートしてもらえますか？

THE PERSONAL GYM大塚店では、管理栄養士監修のもと、チャットベースで日常的な食事相談ができる仕組みがあります。在宅勤務での間食やランチの選び方など、生活に密着した内容まで相談しやすいです。

Q. 何から始めればいいですか？

まずは、在宅日の過ごし方を1週間だけ意識してみてください。歩数、間食、座っている時間が見えてくると、何を変えればいいかが具体化されます。そのうえで、自分の生活に合うジムかを無料体験で確認すると始めやすくなります。大塚カテゴリの記事一覧もあわせてご覧ください。

まとめ

在宅勤務メインの生活で太りやすくなるのは、運動量だけでなく、間食、姿勢、食事のリズム、出社日との活動量の差など、複数の要因が重なっているからです。だからこそ対策も、ジムに頻繁に通うこと以上に、“動かない1日”を作らない仕組みを生活側に組み込むことが大切です。1時間に1回立ち上がる、短い散歩を挟む、在宅日にも外出予定を入れる、買い置きを少し見直す、3食のリズムをそろえる――こうした小さな積み重ねが、長期的な体型維持につながります。

そのうえで、在宅生活に組み込みやすいパーソナルジムを選ぶと、継続のしやすさは大きく変わります。THE PERSONAL GYM大塚店は、新大塚駅徒歩1分・JR大塚駅徒歩9分、9:00〜22:00営業、1セッション¥7,150〜、継続率90％、手ぶらOK、医師・理学療法士・管理栄養士によるサポート、CBST、チャットベースの食事指導など、在宅勤務メインの方にも相性の良い要素がそろっています。

三田村楓太

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