【高田馬場店トレーナー立小山の健康的な朝食を大公開】

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）高田馬場店の立子山です。

本日はトレーナー立子山が普段どんな物を食べているのか、そんなある日の健康的な朝食をご紹介したいと思います！

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スクランブルエッグのせご飯（ケチャップのせ）　＋　豚汁

スクランブルエッグ

■材料

ご飯　1杯

卵　4個

オリーブオイル（卵焼くときに使います）

塩　ひとつまみ

ケチャップ　適量

■作り方

１．卵を割って溶く

２．フライパンにオリーブオイルをひく

３．溶いた卵をフライパンに投入して混ぜる

４．ご飯を器に盛る

５．ケチャップかけて完成

豚汁

■材料

豚こま肉

にんじん

ごぼう

味噌

オリーブオイル　or　ごま油

※お好みで大根やごぼうたまねぎ等も有りです！じゃがいも　里芋　豆腐を入れてもおいしいですよ!(^^)!

■作り方

１．具材を切る

大根　にんじん　：いちょう切り

ごぼう　：薄切り

たまねぎ　：薄切り

豚肉　：食べやすいサイズに（こま切れならそのまま）

２．鍋で炒める

・鍋にごま油を少し入れて中火にする

・豚肉を炒めて　色が変わったら他の野菜を全部入れる

・全体にごま油が回るまで軽く炒める

３．水とだしを入れて煮る

水　５００～６００ml　だしを入れ

野菜が柔らかくなるまで１０～１５分煮る

４．味噌を溶きいれる

※煮たてすぎると風味が飛ぶので注意！

５．仕上げ

好みで七味をふっても美味しいです！

高田馬場店を出て30秒の場所にある最強すき家さん

私自身すき家さんにはとてもお世話になっております(^^)/

特に一番好きなのは、「そぼろ丼」です！脂質がほぼ卵の分のみで、塩分も外食にしてはとても抑えられたものになっております！

ダイエット・ボディメイク中に食事に困ったらすき家さんのそぼろ丼一択です😆😆

みなさんも是非トレーニング終わりに食べてみてください(^^♪

■まとめ

１．スクランブルエッグで高品質なたんぱく質が豊富

２．消化吸収が早い

３．脂質が適度にあるのでエネルギーにもなる

４．ビタミン　ミネラルが豊富

５．調理が簡単で続けやすい

筋トレしている方であれば健康的だし毎日食べてもいいくらい優秀な筋肉飯です！

本日は朝食の内容についてご紹介いたしましたが、朝食を抜いた場合についてご紹介した記事もあるので、ぜひ併せてご覧ください💫💫

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

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三田村楓太

パーソナルジム健康食事