筋肉メシの極意！美味しく食べて理想の身体を作る！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM新宿御苑店の黒川です！

筋肉のために食事を意識したいけど、味気ない鶏むね肉とブロッコリーばかりは嫌だ！
そんなあなたに、美味しく楽しく筋肉を育てる食事術を伝授します！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

無料体験はこちらから

たんぱく質は楽しんで摂るべき！

筋肉を育てるのにタンパク質は欠かしません！しかし毎回同じ味では飽きますよね！飽きないな目にも色々な種類のたんぱく質を摂れば飽きることはありません！

牛赤身ステーキ

赤身牛ステーキには、高品質なタンパク質や鉄分、ビタミンB12が含まれていて、筋肉の成長にも良い影響を与えます！脂肪は少なく、特に低飽和脂肪だから、減量に適しています！

海鮮丼＆刺身

魚のタンパク質は消化吸収がよく、DHA、EPAなどの良質な資質が取れ、筋肉の回復のも最適です！

豆腐バーガー

ヘルシーなのに食べ応え抜群！挽肉と豆腐を混ぜてハンバーグにすれば罪悪感がないですね！鶏胸肉などがきつい方などはここの挽肉に鶏胸肉を入れれば美味しく食べれます！

炭水化物は「質」と「タイミング」がカギ

炭水化物＝悪ではなく、賢く選ぶことが大事になります！

トレーニング前後

・トレーニング前　オートミール or 玄米 → 持続的なエネルギー補給に！食物繊維も豊富で腸内環境にも良いです！

・トレーニング後　白米 or パン → 吸収が早く、筋肉回復をサポート！白米なら少量の塩を加えるとミネラル補給にもなります！

間食　焼き芋 or バナナ → 腹持ち＆栄養バランスがいいです！特に焼き芋はレジスタントスターチが豊富で脂肪燃焼も促進してくれます！

そばや全粒粉パスタは低GI食品で血糖値の上昇が緩やかで、持続的なエネルギー補給が可能になります！

脂質は敵じゃない！筋肉を育てる最強のオイルとは！？

脂質は悪玉のイメージがありますが、実は筋肉を育てる上で超重要な役割を担っています！

特に、以下の良質な脂質は積極的に摂るべきです！！

・オメガ３系脂肪酸

青魚(サバ、イワシ、マグロなど)、亜麻仁油、えごま油などに多く含まれます！筋肉の炎症を抑え、回復を促進する効果があります！

・不飽和脂肪酸

アボカド、ナッツ類、オリーブオイルなどに多く含まれます。悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があります！

これらの良質な脂質は、筋肉の合成を助けるホルモンバランスを整えたり、筋肉細胞の膜を強くする働きがあります！

まとめ

• タンパク質は色々な種類から楽しく摂る！
• 炭水化物は「質」と「タイミング」を意識する！
• 脂質は積極的に摂るべき！特にオメガ3系脂肪酸と不飽和脂肪酸はおすすめ！

食事はトレーニングと同じくらい、いや、それ以上に筋肉作りには欠かせない要素です！ 「何を食べるか」だけでなく、「いつ、どのように食べるか」も意識することで、より効率的に理想の身体を手に入れることができます！

ぜひ今回の記事を参考に、美味しく楽しく筋肉を育てる食事術を実践してみてください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

黒川 元暉

・2001年9月13日生まれ

・出身福井県坂井市

・趣味旅行

パーソナルジムパーソナルトレーナー