【むくみ改善！】上野のトレーナーが伝えるむくみ対策！

公開日：2025年11月25日　最終更新日：2025年11月25日

パーソナルトレーニングフィットネス/ダイエット入谷・鶯谷店未分類筋トレ/美ボディ身体ケア食事/栄養

皆様こんにちは！あるいはこんばんは。
THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店の角江です！
最近寒くなってきましたね！指先・足先が冷えてきてむくみが生じてきていないでしょうか。
今回はそんなむくみを改善するための取り組み・エクササイズをご紹介していきます！

①むくみが起こる原因

・立ちっぱなしや座りっぱなし
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、心臓から送られてきた血液を再度ふくらはぎで排出する機能があります。長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしはふくらはぎがポンプの役割を果たせず、血液やリンパ液が滞りやすくなり、むくみに繋がります。定期的に少し歩いたり、軽いマッサージをすると軽減されます。

・水分不足
普段からお水を取っていないと体は水を逃さないように、むしろ保持しようとしてしまいます。
定期的にお水を飲むことが効果的です。

・塩分、アルコールの摂りすぎ
体は塩分濃度を保とうとして水分をため込みます。
外食や加工食品などは塩分が多く含まれており摂りすぎは良くないです。
さらにアルコール摂取後は脱水状態になりやすく、水分を入れると体が水を溜める反応を起こします。

・体の冷え
体が冷えると血管が細くなり、血液循環が低下し余分な水分や老廃物が流れず
「むくみ」になってしまいます。

②今すぐできるむくみ改善策

1.一日に水を1.5～2L飲む
毎日これだけ水を飲むと体の中の水分が循環し老廃物が流れやすくなります。

2.白湯・温かいお茶などを飲む。
→冷えによるむくみには特に効果的。

3.足首まわし
座ったままでつま先を持ち、外まわし10回→内まわし10回を行い、寝転んだ状態で
足を高くして1分休む
これだけでむくみがスッと引くことが多いです。

③むくみ改善エクササイズ

ふくらはぎポンプ運動（下半身のむくみに最強）

1.まっすぐ立つ

2.かかとを上げてつま先立ち→おろすを20～30回　これを1日2～3セット

ふくらはぎは「第二の心臓」なので、ここを動かすのが最も効率的。

④まとめ

いかがでしたでしょうか。
むくみの原因は簡単なことで引き起りますがむくみを解消する方法も簡単な事だったと思います。
毎日少しづつ取り組む習慣をつけていけば、むくみも改善していくことでしょう！
むくみが改善され健康的な体を目指していきましょう！

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

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電話番号：03-6658-4474

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

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