健康診断の結果が気になるあなたへ

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）金沢店、寺田です。

「健康診断で数値が悪かった」
「最近体力が落ちてきた気がする」
「医師から運動をすすめられた」

このような理由で、運動を始めようと考える方はとても多くいらっしゃいます。

実際に当ジムに来られるお客様の中にも、

「健康診断で数値を指摘されて運動を始めたい」
「将来の健康のために体を変えたい」

という理由でトレーニングをスタートされる方が増えています！！

今回は、健康診断をきっかけに医師から運動をすすめられ、ジムに通い始めたお客様のケースをもとに、運動を取り入れることでどのように体が変わっていくのかをご紹介します。

健康診断をきっかけに運動を始めたお客様

今回のお客様は40代の女性で、デスクワーク中心のお仕事をされています。

普段は仕事で座っている時間が長く、運動習慣はほとんどありませんでした。

そんな中、健康診断を受けた際に医師から

「運動不足なので少し体を動かす習慣を作った方がいいですね」

とアドバイスを受けたことが、運動を始めるきっかけになったそうです💪

特に感じていた悩みは次のようなものでした。

・最近体力が落ちてきた
・肩こりや腰の疲れが取れにくい
・体重が増えてきた
・階段や少し歩くだけでも疲れやすい

これまでも

・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い運動

などを試してみたそうですが、

「一人だと何をすればいいのか分からない」
「続けられない」

という悩みがあり、ジムでのトレーニングをスタートされました😊

運動不足が続くと体に起こる変化

デジタル社会による弊害

現代では、デスクワークやスマートフォンの使用時間の増加により、日常生活で体を動かす機会が大きく減っています。
そのため、慢性的な運動不足に悩んでいる方は年々増えていると言われています。

運動不足の状態が続くと

・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・血流やリンパの流れの悪化
・疲れやすい体になる

筋肉は「体を動かすための組織」というイメージが強いですが、実はそれだけではありません。
筋肉には、血液やリンパを体の中で循環させるポンプのような役割もあります。

特に脚の筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれており、筋肉が収縮することで血液を心臓へ戻す働きをしています。

しかし、運動不足の状態が続くと筋肉を使う機会が減り、徐々に筋肉量が減少していきます。
筋肉が減ると体のポンプ機能も弱くなり、血液やリンパの流れが滞りやすくなってしまいます。

これによる弊害

その結果、体の循環が悪くなり、次のような不調が起こりやすくなります。

・疲れが取れにくくなる
・肩こりや腰痛が起こりやすくなる
・体が重く感じる
・むくみが起こりやすくなる
・体重が増えやすくなる

さらに、筋肉量が減ることで基礎代謝も低下します。
基礎代謝とは、何もしていなくても体がエネルギーを消費する量のことです。

基礎代謝が下がると

同じ生活をしていても消費するエネルギー量が少なくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。
そのため、以前と同じ食生活でも体重が増えやすくなったと感じる方も少なくありません。

また、長時間同じ姿勢で過ごすことが多いと筋肉が硬くなり、姿勢のバランスも崩れやすくなります。
猫背や反り腰などの姿勢の乱れは、肩こりや腰痛の原因にもなります。

このように、運動不足は体型だけでなく、体のコンディションや健康状態にも大きく影響してしまいます。
そのため、健康的な体を維持するためには、日常的に筋肉を動かす習慣を作ることがとても重要です。

トレーニングのスタート

最初は体への負担を考え、週1〜2回のトレーニングからスタートしました。

運動習慣がない状態で急にハードなトレーニングを行うと、筋肉痛や怪我の原因になることもあるため、無理のない頻度から始めることが大切です！！

当ジムでは、お客様の体力や体の状態、生活スタイルに合わせながらトレーニング内容を調整し、無理なく継続できるプログラムを作成しています。

運動習慣を身につけるためには、「きつすぎない」「続けられる」ということがとても重要です！

主に行ったトレーニングは次のようなものです。

下半身トレーニング

スクワットなどを中心に、脚やお尻の筋肉をしっかり動かすトレーニングを行いました💪

下半身には、

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ

といった体の中でも大きな筋肉が集まっています。

そのため、下半身を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝の向上や脂肪燃焼の促進につながります。

また、脚の筋肉には血液を心臓へ戻すポンプの役割があり、「第二の心臓」とも呼ばれています。

下半身の筋肉をしっかり動かすことで

・血流改善
・むくみ予防
・疲れにくい体づくり

といった効果も期待できます。

特にデスクワークが多い方は脚の筋肉を動かす機会が少ないため、下半身トレーニングは体の循環を良くするうえでも重要なポイントになります！

体幹トレーニング

お腹や背中のインナーマッスルを鍛えることで、姿勢の安定や体のバランスを整えていきます。

体幹とは、腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉など、体の中心を支える筋肉のことです💪

体幹が弱いと姿勢が崩れやすくなり、猫背や反り腰といった姿勢の乱れにつながることがあります。

体幹を鍛えることで

・姿勢改善
・腰痛予防
・体のバランス向上
・日常生活の動作改善

といった効果が期待できます。

また、体幹が安定すると体全体の筋肉を正しく使えるようになるため、トレーニングの効果も高まりやすくなります。

軽い有酸素運動

トレーニングの後には、ウォーキングなどの軽い有酸素運動も取り入れました💪

有酸素運動は、比較的軽い負荷で長時間続けられる運動で、主に脂肪をエネルギーとして消費する特徴があります。

そのため、

・脂肪燃焼
・心肺機能の向上
・血流改善
・ストレス解消

といった健康面でのメリットがあります。

また、筋トレを行った後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効率が高まり、より効果的に体脂肪を減らすことができます。

このように、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、体力向上・体脂肪減少・健康改善など、さまざまな効果を効率よく得ることができます！！

1ヶ月ほどで感じ始めた体の変化

トレーニングを続けて約1ヶ月ほど経った頃から、少しずつ体の変化を感じ始めたそうです。

実際にお客様からは、

「体が軽くなってきた気がします」
「以前より疲れにくくなりました」

といった声をいただくようになりました！！

筋肉を動かすことで血流が改善され、体全体の循環が良くなっていきます。

その結果、

・疲れにくい体
・体力の向上
・代謝の改善

といった変化が少しずつ現れてきます。

運動習慣が体を変える

運動を継続することで、体にはさまざまな良い変化が起こります！
特に筋トレやウォーキングなどの運動を習慣化することで、体の内側から少しずつコンディションが整っていきます。

運動を続けることでの変化

・筋肉量が増える
・基礎代謝が上がる
・血流が良くなる
・疲れにくい体になる

筋肉量が増えると、体を支える力が強くなるため姿勢が安定しやすくなります。
姿勢が整うことで、肩や腰への負担も減り、肩こりや腰痛の予防にもつながります。

また、筋肉は体の中でもエネルギーを多く消費する組織です。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、日常生活の中でもエネルギーを消費しやすい体になります。

基礎代謝が高まると、脂肪が燃えやすくなるだけでなく、体温も上がりやすくなり、冷えの改善にもつながります！！

血流にも変化

さらに、筋肉を動かすことで血流が促進され、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡りやすくなります。
血流が良くなることで疲労物質が排出されやすくなり、体の回復力も高まっていきます。

その結果、

・疲れがたまりにくくなる
・体が軽く感じるようになる
・日常生活の動作がスムーズになる

といった変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

メンタル面にもいい影響

また、運動のメリットは体の変化だけではありません。
実は、メンタル面にも良い影響を与えることが多くの研究で分かっています。

運動を行うと、体内では「セロトニン」や「エンドルフィン」といったホルモンが分泌されます。
これらは気分を安定させたり、ストレスを軽減したりする働きがあります。

そのため、運動を習慣にすることで

・ストレス解消
・睡眠の質向上
・気分のリフレッシュ

といったメンタル面の改善も期待できます😊

実際にトレーニングを続けているお客様からの声

「運動した日はよく眠れるようになった」
「気分転換になってストレスが減った」

といった声を多くいただきます。

このように、運動習慣を取り入れることは、体だけでなく心の健康にも大きく影響します。
無理のない範囲で運動を継続していくことで、健康的で疲れにくい体を作ることができるのです！！

まとめ

健康診断や医師からのアドバイスをきっかけに、運動を始める方は多くいらっしゃいます。

運動習慣を取り入れることで、

・体力向上
・疲れにくい体
・代謝改善

など、体は少しずつ変わっていきます。

大切なのは、無理なく続けられる運動習慣を作ることです！

当ジムでは、お客様一人ひとりの体の状態に合わせてトレーニングをサポートしています！！

運動を始めたいけど何から始めればいいか分からない方、健康的に体を変えたい方は、ぜひお気軽にご相談ください😊