【西宮店の元消防士トレーナーが教える】「いざという時に動ける体」とは

こんにちは！西宮店トレーナーの内山です！

いきなりですが、質問です。

👉 あなたは、親を支えられる体力がありますか？

• 転びそうになった時に支える
• 体調が悪い時に抱える
• 階段を一緒に上り下りする

こういった場面、想像できますか？

「なんとかなる」と思う人が多いですが、
元消防士として現場にいた経験から言うと――

👉 “なんとかならない人”がほとんどです。

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■ 現場で見たリアル

現場ではよくあります。

• 自宅で転倒して動けない高齢者
• それを支えようとする家族
• でも持ち上げられない
• 動かせない

結果どうなるか。

👉 救急を呼ぶしかない

ただ、その前の段階で

👉 「少しでも支えられる体力があれば変わる場面」

は確実にあります。

■ なぜ多くの人はできないのか

👉 普段“使う動き”をしていないから

多くの人は日常生活の中で、実際に体を「機能的に使う動き」をほとんど行っていません。

例えば、

• 人を支える（体重を預けられる状態で踏ん張る）
• 重さをコントロールする（持ち上げるだけでなく、ゆっくり下ろす・安定させる）
• バランスを取る（不安定な状態でも姿勢を保つ）

こういった動きは、トレーニングをしていない限りほぼ経験することがありません。

さらに問題なのは、これらの動きは単純な筋力だけでなく、

• 体幹の安定
• 下半身の連動
• 呼吸のコントロール
• 重心のコントロール

といった複数の要素が同時に必要になるという点です。

つまり、「筋肉がある＝できる」ではなく、
👉 “体を正しく使えるかどうか”が重要になります。

だからこそ、いざという場面になると

• 力の入れ方が分からない
• 腰や膝に負担が集中する
• バランスを崩してしまう

といった状態になりやすく、

👉 結果として「支えられない」「動けない」につながります。

■ 筋肉ではなく「使える体」が必要

👉 見た目の筋肉＝使える体ではない

ここは多くの人が勘違いしているポイントです。

例えばジムでよく見るのは
「筋肉はあるのに動きがぎこちない人」や
「重い重量は扱えるのに、日常動作になると不安定な人」です。

現場では実際に

• 細くても安定して人を支えられる人
• 筋トレをしていてもバランスを崩してしまう人

この差がはっきり出ます。

なぜこうなるのかというと、
筋肉の大きさだけではなく

• どの筋肉を使うか
• どの順番で力を出すか
• 体全体をどう連動させるか

といった「動きの質」が大きく関係しているからです。

👉 違いは
体の使い方とトレーニングの質

つまり、ただ鍛えるだけではなく
「どう使うか」まで落とし込めているかが重要になります。

■ 親を支えるために必要な3つの力

① 支える力（下半身＋体幹）

→ 人の体重や重さを受け止めて安定させる力です。
具体的には、スクワットのように「しゃがんで支える動き」や、体幹で姿勢を崩さずに耐える力が必要になります。
この力が弱いと、支えようとした瞬間に腰を痛めたり、踏ん張れずに一緒に倒れてしまうリスクがあります。

② 持ち続ける力（持久力）

→ 一瞬ではなく、数十秒〜数分間「支え続ける」ための体力です。
例えば、親を支えながら移動する、立たせた状態をキープするなど、呼吸が乱れずに力を出し続ける必要があります。
この力がないと、途中で力が抜けてしまい、結果的に危険な状況になります。

③ バランス力

→ 不安定な状態でも体勢を崩さずに踏ん張る力です。
片足になったり、相手の体重が偏ったりする場面でも、しっかり体をコントロールできる能力が求められます。
この力が弱いと、支えている側も転倒してしまい、二次的なケガにつながる可能性があります。

👉 この3つが揃って初めて「使える体」になります

■ 自己流では難しい理由

👉 「とりあえず筋トレ」は危険です

多くの方が「筋トレ＝とりあえず重いものを持つ」と考えがちですが、実際にはそれだけでは意味がありません。

• フォームが崩れている
  → 間違った動きのまま続けることで、狙った筋肉に効かないだけでなく、ケガのリスクも高まります
• 効かせられていない
  → 重さだけを追い求めてしまい、本来使うべき筋肉ではなく別の部位に負担がかかってしまうケースが多いです
• 実用動作につながらない
  → ジムでの動きと日常動作が結びついていないため、「筋トレしているのに動けない」という状態になります

こうした状態で続けてしまうと、時間をかけても体は変わらず、

👉 “使えない体”のままになってしまいます

■ THE PERSONAL GYM 西宮店の強み

THE PERSONAL GYM 西宮店では

👉 「見た目」だけでなく「動ける体」作りを重視しています。

• 正しいフォーム指導
• 支える・持つといった実用動作トレーニング
• 日常や万が一に備えた体力づくり

元消防士としての現場経験を活かし、
👉 “本当に使える体”を一人ひとりに合わせて指導しています。

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■ こんな方におすすめ

• 親の将来や介護に不安があり、「いざという時に自分が支えられるか不安」と感じている方
• 日常生活で疲れやすく、階段や長時間の移動でも体力の低下を感じている方
• 運動経験が少なく、何から始めればいいか分からない初心者の方
• 見た目の変化だけでなく、実際に動ける・支えられる「実用的な体」を身につけたい方

■ まとめ

👉 体力は“いざという時”に差が出る

そしてその差は
👉 今の習慣で決まります

「まだ大丈夫」と思っている方ほど、
一度体をチェックしてみてください。

実際にトレーニングを受けると
👉 “できているつもり”と“できていない現実”
がはっきり分かります。

THE PERSONAL GYM 西宮店では

• 初心者でも安心のマンツーマン指導
• 一人ひとりに合わせたトレーニング
• 無理なく続けられるサポート

を提供しています。

👉 まずは体験からでもOKです

将来のために、
「動ける体」を今から一緒に作っていきましょう。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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内山翔空

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