【神戸三宮エリアで人気】THE PERSONAL GYM 神戸三宮店の岩井トレーナーが行う時短トレーニング

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)神戸三宮店トレーナーの岩井です！

今回はTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)神戸三宮店トレーナーの岩井が実際に行っている時短トレを紹介していきます！

ご自身でトレーニングを行っていて、忙しくてトレーニング時間を確保できていない方も多いと思います。

忙しいからと諦めるよりも、限られた時間の中で工夫してトレーニングを行うことで身体を変えることができます💪

是非今回紹介するトレーニングメニューを参考に取り組んでいただけると幸いです！

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時短トレーニングのメリット

時短トレーニングとは、短い時間でも効率よく身体を鍛えるトレーニング方法のことです。

忙しい方でも無理なく続けられるため、近年とても人気が高まっています。

特に仕事や家事で忙しい方にとって、「長時間の運動は難しい」というケースも少なくありません。

そんな方でも、正しい方法でトレーニングを行うことで、短時間でもしっかり身体を鍛えることができます。

① 忙しい方でも継続しやすい

時短トレーニングの最大のメリットは、忙しい方でも無理なく運動を続けやすいことです。

仕事や家事、育児などで日常が忙しいと、長時間のトレーニングを確保することは簡単ではありません。

その結果、「今日は時間がないから運動はやめておこう」となり、トレーニングが続かなくなるケースも多くあります。

しかし、時短トレーニングであれば20〜30分程度の短時間でもトレーニングを行うことができるため、日常生活の中に運動を取り入れやすくなります。

ボディメイクやダイエットは、1回のトレーニングの強度よりも継続することが非常に重要です。

短時間でも継続してトレーニングを行うことで、身体は少しずつ変化していきます。

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② 効率よく全身を鍛えることができる

時短トレーニングでは、**複数の筋肉を同時に使う種目（コンパウンド種目）**を中心に行うことが多くなります。

例えば

・スクワット

・ヒップスラスト

・デッドリフト

・ベンチプレス

といった種目は、1つのトレーニングで複数の筋肉を同時に刺激することができます。

このようなトレーニングを取り入れることで、短時間でも効率よく全身の筋肉に刺激を与えることが可能になります。

また、大きな筋肉（お尻・脚・背中）を鍛えることで、基礎代謝の向上にもつながり、脂肪が燃焼しやすい身体を作ることができます。

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③ 脂肪燃焼効果が高い

時短トレーニングでは、比較的強度の高いトレーニングを短時間で行うことが多くなります。

このようなトレーニングを行うことで、運動中だけでなく**運動後もエネルギー消費が続く「アフターバーン効果（EPOC）」**が期待できます。

アフターバーン効果とは、トレーニング後も身体が酸素を多く消費し続けることで、通常よりも多くのカロリーを消費する状態のことです。

つまり、短時間のトレーニングでも身体の代謝が高まり、効率よく脂肪燃焼を促すことができます。

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④ 集中力が高まりトレーニングの質が上がる

長時間のトレーニングでは、どうしても集中力が低下してしまうことがあります。

その結果、フォームが崩れたり、トレーニングの質が下がってしまうこともあります。

一方、時短トレーニングでは限られた時間の中でトレーニングを行うため、集中力が高まりやすいというメリットがあります。

「この30分でしっかりトレーニングを行う」という意識が生まれることで、1回1回のトレーニングの質が高まり、結果として効率よく身体を鍛えることにつながります。

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⑤ トレーニングへのハードルが下がる

「ジムに行くには1〜2時間必要」というイメージを持っている方は多いかもしれません。

しかし、時短トレーニングを取り入れることで

短時間でも効果的なトレーニングができるという認識に変わります。

その結果、

・仕事終わりに少し運動しよう

・隙間時間でトレーニングをしよう

といった形で、運動を生活の一部として取り入れやすくなります。

時短トレーニングで大切なポイント

 ①正しいフォームを意識する

時短トレーニングでは、限られた時間の中で効率よく筋肉に刺激を与えることが大切です。

そのため、まず意識したいのが正しいフォームでトレーニングを行うことです。

フォームが崩れた状態でトレーニングを続けてしまうと、狙っている筋肉に十分な刺激が入らず、効果が出にくくなってしまいます。

また、腰や膝などの関節に負担がかかり、ケガのリスクが高くなることもあります。

短時間でもしっかり身体を変えていくためには、回数をこなすことよりも一つ一つの動作の質を高めることがとても重要です。

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② 大きな筋肉を優先して鍛える

時短トレーニングでは、身体の中でも大きな筋肉を優先して鍛えることがポイントになります。

例えば

・お尻

・太もも

・背中

といった筋肉は身体の中でも筋肉量が多く、トレーニングを行うことで効率よくエネルギーを消費することができます。

そのため、スクワットやヒップスラストなどのように、複数の筋肉を同時に使うトレーニングを取り入れることで、短時間でも効率よく身体を鍛えることが可能になります。

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③ 継続できるトレーニングを行う

時短トレーニングで最も大切なのは、無理なく継続することです。

短時間でも定期的にトレーニングを続けることで、身体は少しずつ変化していきます。

反対に、長時間のトレーニングを行っても続かなければ効果は出にくくなってしまいます。

そのため、自分の生活リズムに合ったトレーニング時間を確保し、無理なく続けられる運動習慣を作ることが大切です。

実際に岩井トレーナーが行っている上半身の時短トレーニングを紹介します

主に岩井トレーナーは押す日と引く日に分けてトレーニングを行っています！

理由としては、トレーニングの効率を高めるためです。

例えば胸のトレーニングでは、胸だけでなく肩や腕の筋肉も同時に使われることが多くあります。

そのため、押す動作で使う筋肉を同じ日にまとめて鍛えることで、効率よくトレーニングを行うことができます。

また、筋肉はトレーニングによって刺激を受けた後、休息をとることで回復し成長していきます。

押す筋肉と引く筋肉でトレーニング日を分けることで、それぞれの筋肉をしっかり回復させながら効率よく鍛えることができます。

このようにトレーニングを分けることで、短時間でも質の高いトレーニングを行うことができ、時短トレーニングでもしっかり身体を鍛えることが可能になります。

押す日（プッシュDAY）

押す日では主に、胸や肩腕など押す動作で使う筋肉を中心にトレーニングを行っています。

ベンチプレスやインクラインダンベルプレスでは主に胸の筋肉を鍛えながら、肩や腕の筋肉にも刺激が入ります。

また、サイドレイズを行うことで肩の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

さらにプレスダウンを取り入れることで、腕の裏側である上腕三頭筋にも刺激を入れ、押す動作で使う筋肉を効率よく鍛えています。

このように押す動作のトレーニングを同じ日にまとめることで、短時間でも効率よく上半身を鍛えることができます。

ベンチプレス

インクラインダンベルプレス

サイドレイズ

プレスダウン

引く日（プルDAY）

引く日では主に、背中や腕など引く動作で使う筋肉を中心にトレーニングを行っています。

チンニングやケーブルロウ、ベントオーバーローでは、背中の大きな筋肉を中心に鍛えることができます。

背中の筋肉は身体の中でも大きな筋肉の一つであるため、トレーニングを行うことで姿勢改善や基礎代謝の向上にもつながります。

また、アームカールでは腕の前側である上腕二頭筋を鍛え、リアレイズでは肩の後ろ側の筋肉を刺激することで、上半身をバランスよく鍛えることができます。

このように引く動作のトレーニングを同じ日にまとめることで、効率よく背中や腕の筋肉に刺激を入れることができ、短時間でも質の高いトレーニングを行うことができます。

チンニング

ケーブルロウ

ベントオーバーロー

アームカール

まとめ

時短トレーニングは、忙しい方でも効率よく身体を鍛えることができるトレーニング方法です。

短時間でも正しいトレーニングを行うことで、しっかりと筋肉に刺激を与え、身体を変えていくことができます。

岩井トレーナー自身も、トレーニングを**押す日（胸・肩）と引く日（背中・腕）**に分けることで、短時間でも効率よく上半身を鍛えるトレーニングを行っています。

このようにトレーニング内容や順番を工夫することで、忙しい方でも無理なく運動を続けることができます。

THE PERSONAL GYM 神戸三宮店では、お客様一人ひとりの生活スタイルや目的に合わせて、効率よく身体を変えていくトレーニングをご提案しています。

「忙しくて運動する時間がなかなか取れない」

「効率よく身体を引き締めたい」

という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

お問い合わせはこちらから✨

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

岩井政樹