【肌ツヤを出す食事法】西宮店長瀬トレーナが実践している肌ツヤ食習慣！

公開日：2026年03月16日　最終更新日：2026年03月16日

パーソナルトレーニング神戸西宮店

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM西宮店トレーナーの長瀬です！

本日は肌ツヤを出すために私が行っている食事方法についてお話しします！

まず人間の肌は食べたもので作られ、生活習慣の見直しで変わります！

今回は肌ツヤを出すうえで大切な食事を私の実体験も交えながらお伝えします！！

生活習慣をポイントにしたブログも書いているので合わせて読んでみてください！

【西宮店トレーナーが教える】肌ツヤ出し方！｜内側からの美容習慣

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人の肌は食べたもので作られている！！

皆さんは「体は食べたもので作られている」という言葉を聞いたことはありますか？

これは筋肉だけでなく、肌にも同じことが言えます！

肌は常に同じ状態ではなく、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）というサイクルによって新しい細胞へと入れ替わっています！

この新しい肌細胞を作る材料になるのが、日々の食事から摂る栄養素です！

つまり、食事のバランスが乱れてしまうと、肌の材料が不足し、肌のコンディションにも影響が出てしまう可能性があります。

例えば

・タンパク質が不足すると肌のハリが低下しやすくなる
・ビタミンが不足すると肌の調子が乱れやすくなる
・脂質が不足すると肌が乾燥しやすくなる

といった状態につながることもあります。

スキンケアももちろん大切ですが、肌の土台を作るのは日々の食事です！！

肌ツヤを作る栄養素！！

肌ツヤを整えるために意識したい栄養素は主に次の3つです！

・タンパク質
・ビタミン
・良質な脂質

それぞれの役割をご紹介します！

タンパク質

タンパク質は肌や髪、爪など体を作る材料となる栄養素です！

そして肌のハリや弾力に関係しているコラーゲンも、元をたどるとタンパク質から作られています。

おすすめの食材は

・鶏肉
・魚
・卵
・豆腐
・納豆

などです！

毎日の食事でタンパク質をしっかり摂ることが、肌ツヤを整えるポイントになります！

ビタミン

ビタミンは肌のコンディションを整えるために欠かせない栄養素です！

特に肌ツヤに関係しているのがビタミンCです。

ビタミンCは

・コラーゲンの生成
・抗酸化作用
・肌のハリを保つ働き

などに関わっています！

おすすめの食材は

・柑橘類
・ブロッコリー
・パプリカ
・ほうれん草

などです！

良質な脂質

脂質というとダイエットの敵のように思われがちですが、実は肌ツヤにとても重要な栄養素です！

脂質には

・肌の潤いを保つ
・ホルモンバランスを整える

といった働きがあります！

おすすめの食材は

・青魚
・ナッツ
・アボカド
・オリーブオイル

などです！

腸内環境を整えることも大切！！

腸内環境とは？

腸内環境とは、腸の中に存在する細菌のバランスや腸の状態のことを指します。

私たちの腸の中には、実は100兆個以上の腸内細菌が存在していると言われています！

これらの細菌は大きく分けて

・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌

の3種類に分類されます。

善玉菌は、腸の働きをサポートし体のコンディションを整える働きを持っています。

一方で、悪玉菌が増えてしまうと腸内環境が乱れやすくなり、体の不調につながることがあります。

この腸内細菌のバランスが整っている状態を、腸内環境が良い状態と言います！

腸内環境と肌の関係

腸内環境は、実は肌のコンディションとも深く関係しています。

そして腸内環境が乱れてしまうと、体の中で不要な物質が増えやすくなり、それが体の外にうまく排出されない場合、

肌の調子に影響が出ることもあると言われています。

例えば

・肌荒れ
・くすみ
・吹き出物

などが起こりやすくなる可能性もあります。

逆に、腸内環境が整っていると体の巡りが良くなり、栄養の吸収もスムーズに行われやすくなります！

その結果、肌のコンディションも整いやすくなると言われています！

腸内環境を整える食事

腸内環境を整えるためには、日々の食事がとても大切です。

特に意識したいのが発酵食品と食物繊維です！

例えば

・納豆
・ヨーグルト
・味噌
・キムチ

などの発酵食品は、善玉菌を増やすサポートをしてくれます。

さらに

・野菜
・きのこ
・海藻

などに含まれる食物繊維は、善玉菌のエサとなり腸内環境を整える働きがあります。

こうした食材を日々の食事に取り入れることで、体の内側からコンディションを整えることにつながります！

西宮店トレーナーの私が食べている実際の食事

ここで少し、私自身の食事もご紹介します！

肌ツヤや体のコンディションを整えるために、普段からタンパク質・野菜・栄養バランスを意識しています。

例えば、ある日の食事はこんな感じです！

朝ごはん

・鮭
・納豆
・ご飯
・キャベツ

朝はタンパク質をしっかり摂ることを意識しています！

そして鮭はタンパク質だけでなく良質な脂質も含まれているため、体のコンディションを整える食材としてもおすすめです！

また、納豆などの発酵食品を取り入れることで腸内環境を整えることにもつながります！

昼ごはん

・卵焼き・ささみ・キャベツ

・ご飯・スープ

お昼は簡単なお弁当

ご飯はおにぎりにすることで食べやすく忙しい日でもしっかりエネルギー補給が出来るようにしています！

さらにこの季節はスープでしっかり体を温めます！

夜ごはん

・豚肉・もやし・ほうれん草

・えのき・油揚げ・糸こんにゃく・柑橘

夜は体を温める食事を意識することが多いです！

温かい食事を取り入れることで体が温まりやすくなり、血流も整いやすくなります。

そして麵の代わりに糸こんにゃくを使い満足度を残しつつカロリーを抑えています！

また、ほうれん草や柑橘などからビタミンを補うことも意識しています！

特別な食事をしているわけではありませんが、タンパク質・野菜・栄養バランスを意識することを大切にしています。

食後のコーヒーもOK！

朝やお昼にコーヒーを飲むメリット！！

①血流が良くなる

コーヒーに含まれるカフェインには、血流を促す働きがあります！

血流が良くなることで

・肌に栄養が届きやすくなる
・血色が良くなる

といった変化につながることがあります。

肌ツヤは血流とかなり関係しているので、適度なコーヒーはプラスに働くこともあります！

②脂肪燃焼をサポート

カフェインには脂肪燃焼をサポートする働きもあります！

また、トレーナーの中にはトレーニング前にコーヒーを飲む人も多いです！

昼に飲むことで

・午後の活動量UP
・代謝のサポート

にもつながります！

③睡眠の質を下げにくい

これはかなり大事なんですが、
夜コーヒーを飲むと睡眠の質が下がることがあります。

睡眠の質が下がると

・肌のターンオーバーが乱れる
・肌の回復が遅れる

といった影響もあります。

なので

朝〜昼にコーヒーを飲む → 夜は飲まない

というのは、肌ツヤ的にもかなり良い習慣です！！

肌ツヤをさらに意識するなら

コーヒーを飲むときに
水も一緒に飲むのがおすすめです！

理由は

コーヒーは利尿作用があるので
水分が少し抜けやすいからです。

コーヒー＋水にすることで

・水分バランス
・血流
・肌の潤い

を保ちやすくなります。

まとめ

肌ツヤを整えるためには、スキンケアだけでなく日々の食事を整えることがとても大切です。

肌は食べたものから作られているため、タンパク質やビタミン、良質な脂質などをバランスよく摂ることが、体の内側から肌のコンディションを整えることにつながります！

また、トレーニングを行うことで血流が良くなり、体の巡りが整いやすくなることも肌ツヤにとって大切なポイントです。

西宮北口にあるTHE PERSONAL GYM西宮北口店では、トレーニングだけでなく、お客様のライフスタイルに合わせたお食事内容についてもお話しできます！

「何を食べたらいいかわからない」
「食事も整えながら体を変えていきたい」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください！

体の内側から整える習慣を、一緒に作っていきましょう！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066