こんにちは！
西宮店トレーナーの内山です！

今回は、
僕が実際に17kgの減量に成功したときに食べていた食事を3つご紹介します！

ダイエットというと、

・食事制限がきつい
・続かない
・我慢ばかり

僕自身は「しっかり食べながら痩せる」ことを意識していました！

実際に、無理な食事制限ではなく
継続できる食事を選んだことが結果につながったと感じています！

その中でも特におすすめできる、
リアルに食べていた食事を紹介します！

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① 無水カレー（高タンパク＆低脂質で最強）

まず1つ目は、
無水カレーです。

減量中は、ほぼ毎日のように食べていた時期もあるくらい、
かなりの頻度で取り入れていた食事です。

最初は「本当にこれで痩せるのかな？」と思いながら食べていましたが、
継続していく中で体の変化をしっかり感じることができ、
結果的に減量を支えてくれたメインの食事の一つになりました！

なぜ無水カレーは痩せやすいのか？

ではなぜ無水カレーがダイエットに向いているのかというと、
いくつか理由があります。

まず、無水カレーはその名の通り、
水を使わず野菜の水分だけで作る料理です。

そのため、

・水を使わず野菜の水分だけで作る
・余分な油をほとんど使わない
・食材本来の栄養をしっかり摂れる

といった特徴があります。

つまり、余計なカロリーを抑えながら、
しっかり栄養を摂ることができる食事なんです。

さらに、使用する食材もダイエット向きのものが多いです！

例えば、

・鶏むね肉 → 高タンパク・低脂質で筋肉を落とさない
・トマト → リコピンが豊富で脂肪燃焼をサポート
・玉ねぎ → 血流改善や代謝アップに効果的

といったように、
体を整えながら脂肪を落としやすくする食材が揃っています！

このように、無水カレーは
「低カロリーだけど栄養はしっかり摂れる」という、
ダイエットにおいて理想的な食事になります。

実際に意識していた作り方

そして、実際に僕が作るときに意識していたポイントはこちらです。

・鶏むね肉（皮なし）を使用する
・野菜を多めに入れて満腹感を上げる
・カレールーは半分、もしくは低脂質タイプを選ぶ
・油はほとんど使わない（もしくは最小限にする）

特に意識していたのは、
**「余計な脂質を増やさないこと」と「満腹感を出すこと」です。

ダイエット中は空腹感がストレスになりやすいですが、
野菜を多く入れることで自然とボリュームが増え、
無理なく満足感を得ることができました！

無水カレーのここが強い

ここまでの内容を踏まえて、
無水カレーの強みをまとめると、

✔ 満腹感がしっかりある
✔ 栄養バランスが良い
✔ 低脂質でカロリーコントロールしやすい
✔ 作り置きができて手間がかからない

といった点が挙げられます。

特に、仕事が忙しい方や自炊に時間をかけられない方にとって、
まとめて作っておけるというのはかなり大きなメリットです！

② 親子丼（バランス最強の減量食）

2つ目は、
親子丼です。

「ダイエット中に丼もの？」と
驚かれる方も多いかもしれませんが、
実は工夫次第でかなり優秀な減量食になります。

僕自身も減量中に取り入れていましたが、
「しっかり食べながら痩せる」という意味では、
かなり助けられた食事の一つです！

なぜおすすめなのか？

では、なぜ親子丼がダイエットに向いているのかというと、
一番の理由は栄養バランスの良さにあります！

親子丼は、

・鶏肉 → タンパク質（筋肉を維持する）
・卵 → タンパク質＋良質な脂質（ホルモンバランスを整える）
・ご飯 → 炭水化物（エネルギー源になる）

といったように、
三大栄養素を一度にバランスよく摂ることができる食事です！

ダイエットというと「食べないこと」が大事だと思われがちですが、
実際にはそうではありません！

むしろ大切なのは、
「必要な栄養をしっかり摂りながら余分なものを減らすこと」です。

その点で親子丼は、
非常にバランスの取れた食事だと言えます！

実際にやっていた工夫

ただし、普通の親子丼をそのまま食べるだけでは、
カロリーが高くなってしまう場合もあります。

そこで僕が実際に意識していたポイントがこちらです！

・鶏もも肉ではなく、鶏むね肉に変更する
・ご飯の量を調整する（減量期は少なめにする）
・砂糖は控えめ、もしくは使わない

このように少し工夫するだけで、
ダイエット向きの親子丼に変えることができます！

特に鶏むね肉に変えることで、
脂質を大きく抑えることができるため、
カロリーコントロールがしやすくなります。

また、ご飯の量を調整することで、
その日の活動量に合わせた食事ができるのもポイントです！

親子丼のメリット

こうした工夫をすることで、
親子丼にはさまざまなメリットがあります！

✔ 食べた満足感が高い
✔ 筋肉を落としにくい（タンパク質がしっかり摂れる）
✔ エネルギー不足になりにくい
✔ シンプルで続けやすい

特に大きいのは、
「しっかり食べた感」があることです！

ダイエット中はどうしても食事量が減り、
ストレスを感じやすくなります。

ですが親子丼のように、
一食で満足感を得られる食事を取り入れることで、
そのストレスを大きく減らすことができます！

③ 牛肉とアスパラ炒め（代謝を落とさない）

3つ目は、
牛肉とアスパラ炒めです。

減量中というと、
どうしても「鶏むね肉ばかり」という食事になりがちですが、
僕はあえてこのメニューも取り入れていました。

一見すると「牛肉＝太りやすい」というイメージを持たれる方も多いですが、
実は選び方と調理方法を工夫すれば、
減量中でもしっかり活用できる食材なんです。

なぜ取り入れていたのか？

では、なぜ牛肉とアスパラ炒めを取り入れていたのかというと、
大きな理由は栄養バランスを整えるためです！

減量中はどうしても、

・鶏肉中心の食事になる
・脂質を避けすぎる
・食事が単調になる

といった状態になりやすく、
その結果として栄養が偏るリスクがあります。

実際に僕自身も、
鶏肉中心の生活が続いた時に、

・疲れやすくなる
・トレーニングのパフォーマンスが落ちる

といった感覚がありました。

そこで取り入れたのが、
この牛肉とアスパラ炒めです！

牛肉のメリット

牛肉には、ダイエット中に不足しがちな栄養が多く含まれています。

例えば、

・タンパク質 → 筋肉を維持する
・鉄分 → 貧血予防・疲労軽減
・亜鉛 → 代謝のサポートやホルモンバランスの維持

といったように、
体の調子を整えるために重要な栄養素が豊富です。

特に減量中は摂取カロリーが減ることで、
体が疲れやすくなったり、代謝が落ちやすくなります。

そのため、こういった栄養をしっかり補うことが、
継続と結果の両方に直結するポイントになります。

アスパラの役割

そして、そこに組み合わせていたのがアスパラです。

アスパラには、

・ビタミンが豊富で体調を整える
・食物繊維によって腸内環境を改善する
・アスパラギン酸による疲労回復効果

といった特徴があります。

つまりアスパラは、
単なる付け合わせではなく、

**「体のコンディションを整えるための重要な食材」**です。

牛肉と組み合わせることで、
栄養バランスがさらに良くなり、
減量中でも体調を崩しにくくなりました。

実際に意識していたポイント

ただし、牛肉は選び方や調理方法によっては
カロリーが高くなってしまうため、
いくつか意識していたポイントがあります。

・脂身の少ない赤身肉を選ぶ（脂質を抑える）
・油は少なめ、もしくはノンオイルで調理する
・味付けはシンプルに塩・胡椒ベース

こうした工夫をすることで、
余計なカロリーを抑えつつ、栄養をしっかり摂ることができます。

また、味付けをシンプルにすることで飽きにくく、
継続しやすいというメリットもありました！

この食事の強み

ここまでを踏まえて、
牛肉とアスパラ炒めの強みをまとめると、

✔ 代謝を落としにくい
✔ 栄養不足を防ぐことができる
✔ 体調を整えながら減量できる
✔ ダイエットの停滞を防ぐ

といった点が挙げられます。

特に減量が進んでくると、
体が慣れてしまい「停滞期」に入ることがあります。

そういった時に、
このような栄養価の高い食事を取り入れることで、
体の状態が整い、再び変化が出やすくなることもあります！

実際に感じた変化

僕自身、この食事を取り入れることで、

・トレーニング中のパフォーマンスが落ちにくくなった
・疲れにくくなった
・減量中でも体の調子を維持できた

といった変化を感じることができました。

単に体重を落とすだけでなく、
良い状態をキープしながら痩せるという意味でも、
非常に重要な役割を果たしてくれた食事です。

つまりこのメニューは、

**「痩せるため」だけではなく、
「しっかり動ける体を維持するための食事」**です。

減量を成功させるためには、
体重だけでなくコンディションも整えることが重要です。

そのバランスを支えてくれたのが、
この牛肉とアスパラ炒めでした。

ダイエットで一番大事なのは「継続」

僕自身、17kgの減量に成功しましたが、
その中で一番大事だと感じたのは

「続けられる食事にすること」です。

ダイエットというと、

「とにかく食べない」
「我慢しないといけない」

というイメージを持っている方が多いと思います。

ですが実際にやってみて感じたのは、
無理な方法は絶対に続かないということでした。

どれだけ短期間で結果が出たとしても、

・食事制限がきつい
・好きなものが一切食べられない
・常に空腹でストレスが溜まる

こういった状態だと、どこかで限界がきます！

実際に僕も過去に…

「とにかく食べないダイエット」
をやったことがありましたが、

・空腹がきつい
・集中力が落ちる
・イライラしやすくなる

といった状態になり、
結局長くは続きませんでした。

そして一度崩れてしまうと、
反動で食べてしまう（リバウンド）という経験もしました。

だからこそ大事なのは、

「頑張らなくても続けられる状態を作ること」だと思います！

今回紹介した食事は、

・美味しい
・満足感がある
・作るのがシンプル
・どこでも再現しやすい

という理由で、
無理なく継続することができました。

例えば無水カレーであれば、
しっかり食べている感覚がありながら脂質を抑えられますし、

親子丼であれば、
「ダイエット中でもちゃんと食事を楽しめる」という感覚がありました。

牛肉とアスパラ炒めも、
食事に変化をつけることで「飽き」を防ぐことができました。

こういった**“小さなストレスを減らす工夫”**が、
結果的に長く続けることにつながったと感じています。

ダイエットは、

「短期間だけ頑張るもの」ではなく、
「習慣にすること」が一番重要です！

極端な方法ではなく、

・無理なく続けられる
・日常に取り入れられる
・ストレスが少ない

こういった食事を選ぶことで、
自然と体は変わっていきます！

僕自身も…

「特別なことをした」というよりは、
続けられることをコツコツ積み重ねた結果、17kg痩せることができました！

だからこそ、

・何をやるか
よりも
・どう続けるか

これがダイエットでは一番大切だと思っています。

もし今、

「ダイエットが続かない」
「何を食べればいいかわからない」

と悩んでいる方は、
まずは続けられる食事”を見つけることから始めてみてください。

それが、体を変える一番の近道になります💪

僕が出た大会の団体

まとめ

僕が17kg痩せた食事はこちらです👇

・無水カレー
・親子丼
・牛肉とアスパラ炒め

どれもポイントを押さえれば、
しっかり食べながら痩せることができます！

ダイエットは、正しい方法で継続すれば必ず変わります！

もし、

・何を食べたらいいかわからない
・自己流でうまくいかない
・一人だと続かない

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

一人ひとりに合った方法で、
しっかりサポートさせていただきます💪

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