【64歳で−20kgの大変身！？】麻布十番店に通う64歳で大変身したお客様の食事とトレーニングをご紹介！✨

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店の二井谷です！

7月も折り返し、THE 夏ですね😌

学生さんたちは夏休み間近、海の日の3連休直前ですが皆さんはいかがお過ごしでしょうか？👀

さて、今回は麻布十番店に通うお客様のご紹介をさせていただきます！

今回、ご紹介するお客様は64歳の女性のお客様で63kgから44kgのダイエットに成功されたご経験があります！

体を変えるのに年齢は関係ないということを体現してくださっています！

現在はより綺麗な体になるためにトレーニングに励んでおられます！

そんなお客様の食事とトレーニング、ボディメイクを行ったことでの心境の変化などをご紹介しますのでぜひ最後までご覧ください！😊

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64歳O.I様の普段の食事

O.I様の普段の食事は、間食含めて『4食』食べておられます！

朝昼晩は写真のような、「主食、主菜、副菜」をベースにバランスよく食べられていて、その中でも低脂質かつ食物繊維が豊富で高タンパク質な献立を意識されています✨

また間食では和菓子やお煎餅などの低脂質なものと、プロテインを組み合わせてとっています！

4食とることで満足感もあるのと、血糖値が安定しやすいので体脂肪になりづらいのです💪

このような食事を1600kcal以内に収まるように調整することで、20kgものダイエットに成功されました👏

週1回のパーソナルトレーニングでも、食事が整っていればこんなに変化が出せるんです😳

もちろん、たまに食事が崩れてしまっても大丈夫です！

崩れた後、どうしていくかが大切なのです！

O.I様も何度も食事が崩れることもありましたが、ベースの食事を続けていくことでここまでの変化を出すことができたので、継続することがとても大切ですね！

64歳O.I様のトレーニング

O.I様は週に1回のパーソナルトレーニングで、全身満遍なくトレーニングをしています！

その他にはヨガ、ピラティスなども行っていて日頃から運動を習慣化されています！

そんなO.I様が麻布十番店で普段行っているトレーニングを紹介していきます！

ラットプルダウン

背中の筋肉を鍛えるトレーニングです！

背中の筋肉を鍛えることで、姿勢の改善やウエストのラインが綺麗になります！

腕立て伏せ

胸の筋肉を主に鍛えるトレーニングです！

デコルテのラインや二の腕の引き締め、たくさんの筋肉を動員しているので代謝も上がっていきます！

女性で腕立てできる時点でかなりハイレベルですが、O.I様はなんと15回を3セット！😳

努力の成果ですね😊

サーキットトレーニング（肩のトレーニング）

肩の筋肉を鍛えるトレーニングです！

体のアウトラインを作るにはとても大事な部位です！

また、肩の筋肉（三角筋）は上半身の中で一番面積が広いため、消費カロリーも稼ぎやすいです！

こちらは『フロントレイズ』『サイドレイズ』『アーノルドプレス』『リアレイズ』の4種目を連続で行うサーキット形式でトレーニングを行っています！

なかなかきついですよ😂

バンドウォーク

続きまして下半身です！

こちらはお尻をメインで鍛える種目です！

ヒップアップはもちろん下半身なので消費カロリーも多いです！👍

ヒップリフト

裏腿と内腿を鍛えるトレーニングです！

よくあるヒップリフトはお尻がメインですが、つま先を浮かせることで裏腿に効くようになるのと、ボールを挟むことで内腿も同時に鍛えています！

女性は特にこの部位が弱くなりにくいので非常におすすめの種目です！💪

ブルガリアンスクワット

お尻の最強トレーニング種目です！

片足で行うことで、日常生活の歩く動作なども疲れにくくなる効果があります！

片足なのでキツさも最強クラスです😅

リバースクランチ

腹筋を鍛える種目で、主に下腹部に効いてきます！

下腹部は筋肉がつきづらい部位ですし、体脂肪がのりやすい部分でもあるので皆さんもおすすめの種目になってます！🔥

パーソナルトレーニングを始めたことでの心境の変化

ここまでは実際のトレーニングと食事をご紹介しました！

ここからは、パーソナルトレーニングを始めて20kgのダイエットを行ったことでの心境の変化を、実際に本人にインタビューをしましたのでご覧ください！

太っていた時と今とでの変化

・自信がついた

・座ったとき、ズボンのウエストにお腹の肉が乗っかてないことが嬉しい

・体が軽くなりフットワークがよくなった。今までは立ち上がる時に手をつかないとやっとだったが、すんなり立てる。

・ピラティスのグループレッスンの際に、若い世代より体が動けていて嬉しい。

・見た目が変わったため、周りから褒められる。

・体が軽くなり身も心もより積極的になり（元々積極的ですが）、昔に憧れていたけどなかなかトライできなかった『スキューバダイビング』を始めることができ、全く新しい世界を体験できていること！

素晴らしい変化ですね😳

特に昔できなかった夢のスキューバダイビングを始めることができて、『フィットネスから人生を好転させる』という僕たちが掲げる理念を体現してくださっています✨

O.I様のコメント

現在、『THE PERSONAL GYM』で週1のトレーニングを続けて1年、痩せた状態をキープできています。

初めのうちは自宅での筋トレや有酸素運動を取り入れられていましたが、時が経つにつれ1週間があっという間に過ぎ、家では何もせずにトレーニングに行くようになっています、笑。

そんな怠惰な私にも二井谷さんは明るく「そうだと思ってました！大丈夫ですよ！」と、その時の私に合ったトレーニングを時には厳しく、時には優しくやてくれて1時間があっという間に感じます。

その時の自分の心身の状態を話しながらやっていますので、いつも私に寄り添ってくださっています。

週に一度、1時間かけて会いに行ってますが、その価値があると思っています。

いつもありがとうございます。そして今後ともよろしくお願いいたします。

まとめ

64歳のお客様の実際行っている食事とトレーニングは参考になりましたか！？🙄

O.I様が体現してくださったように、体を変えるのに年齢は関係ないということです。

また、週一回のパーソナルトレーニンング、無理のない食事制限でを20kgものダイエットも可能です。

『年齢的にもう無理かな、、、』『時間がない、、、』『食事制限がきつそう、、、』

そんな悩みや不安で一歩踏み出せれない方に、少しでも勇気を持ってもらえれば幸いです！

ここまでご覧いただきありがとうございました！😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

是非私たちと一緒にボディメイクを始めましょう😁

皆様のご来店、心よりお待ちしております^ ^

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F　4F

アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

住所 〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F

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二井谷潤哉

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番店の二井谷 潤哉（にいたに じゅんや）です！

僕自身、トレーニングで人生が好転した経験があります！

この体験をたくさんの方にしていただき、皆様の人生により『彩り』が添えられるように全力でサポートさせていただきます！

前職では、芸能事務所でタレントさんの専属トレーナーとして活動しており、雑誌モデルや某スポーツ番組に出演するためのパフォーマンス指導も行っておりましたので幅広い分野を対応させていただきます！

また、専門学校を卒業しておりますので、機能改善やぎっくり腰などの疼痛改善も得意としております！

ぜひ、一緒にフィットネスライフを楽しみましょう！

保有資格

・NSCA-CPT（全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー）

・JATI-ATI（日本トレーニング指導者協会認定トレーナー）

大会実績

・2022年 JBBF 千葉県オープンフィジーク大会 3位

・2023年 JBBF 関東クラシックフィジーク大会 6位

・2024年 JBBF JOC ジュニアオリンピックカップ 日本ジュニアボディビル選手権大会 7位

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