THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店は花粉症対策がバッチリ！花粉症を治したトレーナーの話

公開日：2025年03月07日　最終更新日：2026年03月04日

パーソナルトレーニング綾瀬店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店は花粉症対策がバッチリ！花粉症を治したトレーナーの話

こんにちは！足立区にある綾瀬駅から徒歩2分のパーソナルジム「THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店」の塩田です。

毎年この季節になると「花粉がひどくてジムに行っても筋トレに集中できない」「外に出るだけで目が痒くなる」というお声を多くいただきます。

花粉症は、本当につらいですよね。

せっかく運動する気持ちになっても「くしゃみや鼻水でトレーニングどころではない…」そんな経験をしている方も多いのではないでしょうか？

実は、私自身もかつて重度の花粉症に悩まされていた一人です。

しかし今では、ほとんど症状が出なくなりました。

今回は、当パーソナルジムが行っている具体的な花粉症対策と私が実践して花粉症を大幅に改善できた方法をわかりやすくご紹介します。

花粉症に悩みながらもトレーニングを続けたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

✔︎この記事でわかること

花粉症の人が安心してトレーニングできるジム環境の整え方
花粉症の根本的な原因と仕組み
腸内環境を整えて花粉症を改善する具体的な方法
トレーナーが短期間で実践したファスティングの体験談
今日からできる食事・生活習慣の改善ポイント

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1.花粉症の季節でも安心！THE PERSONAL GYM綾瀬店の環境づくり

パーソナルジムに通う目的は人それぞれですが、共通しているのは「快適な環境でトレーニングに集中したい」という思いではないでしょうか。

花粉症の症状がひどい時期は、ただでさえ体力を奪われるうえに集中力も落ちてしまいます。

だからこそ、パーソナルジム側の環境整備がとても大切です。

THE PERSONAL GYM綾瀬店では、花粉症のお客様が安心してトレーニングに集中できるよう空気環境に力を入れています。

世界最強レベルの空気清浄機の空気清浄機「Airdog」を導入

当店では、空気清浄機の中でも特に高い性能を持つ「Airdog（エアドッグ）」を導入しています。Airdogは一般的なフィルター式の空気清浄機とは異なり、プラズマ放電技術によって花粉・PM2.5・ウイルス・菌・においまで除去できる高性能モデルです。

実際に、花粉症のお客様から「ジムの中にいると症状が楽になる」「外より全然マシ」というお声をいただいています。

トレーニング中の呼吸は激しくなるため、吸い込む空気の質がパフォーマンスに直結します。

空気環境を整えることは、花粉症の方にとってはもちろん、すべてのお客様にとっての快適さにつながっています。

完全個室・マンツーマンだから外気の影響が少ない

パーソナルジムの大きなメリットのひとつが大型フィットネスジムのように多くの人が出入りする環境ではないことになります。

外から花粉を持ち込む人が少なく、空間もコンパクトに管理されているため、空気清浄機の効果が十分に発揮されます。

また、マンツーマン指導なので「くしゃみが止まらない」「鼻をかみたい」といった状況でも気兼ねなく休憩できます。

花粉症で体調が万全でない日でもトレーナーがその日の状態に合わせてメニューを調整しますので、無理なく続けることができます。

2.花粉症ってなぜ起こるの？原因を正しく理解しよう

花粉症の改善策を知る前に、まず「なぜ花粉症が起きるのか」を正しく理解することが大切です。

花粉症の原因を知ることで対策がより効果的になります。

花粉症は「免疫の過剰反応」が引き起こすアレルギー

花粉症の正体は、スギ・ヒノキ・ブタクサ・ヨモギ・カモガヤなどの花粉に対する「アレルギー性の炎症反応」です。

本来、人間の免疫システムは体に有害なものを排除するために働きますが花粉症の場合は無害な花粉に対して免疫が過剰に反応してしまいます。

この過剰反応が、くしゃみ・鼻水・目のかゆみ・のどの炎症といった症状を引き起こします。

花粉そのものが問題なのではなく、免疫システムが「花粉を敵とみなして攻撃している」状態がつらい症状の原因なのです。

花粉症は一生治らない？

「花粉症になったら一生付き合うしかない」と思っていませんか？

確かに完全に花粉をなくすことはできませんが、免疫の過剰反応を抑えることで症状を大幅に軽減・改善することは可能です。

そのカギを握るのが「腸内環境」です。

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど重要な臓器であり、免疫細胞の約70%が腸に集中していると言われています。

腸内環境を整えることで免疫機能が正常化し花粉に対する過剰反応が落ち着いてくるのです。

3.花粉症改善の鍵は腸内環境

花粉症が免疫の過剰反応であるなら免疫をコントロールする腸内環境を整えることが根本的な対策になります。

ここでは、腸内環境と花粉症の関係について、もう少し詳しく解説します。

腸内フローラと免疫の深い関係

腸内には1,000種類以上、100兆個以上もの細菌が存在しており、これを「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼びます。

善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスよく存在することで腸内環境が健全に保たれ、免疫機能も正常に機能します。

逆に悪玉菌が増えて腸内環境が乱れると免疫システムのバランスが崩れ、花粉などの外来物質に過剰に反応しやすくなります。

これが花粉症の悪化につながる仕組みです。

腸内環境を整える4つの方法

腸内環境を改善するための基本的な方法は以下の4つです。

①食物繊維をしっかり摂る

食物繊維は腸内の善玉菌のエサになります。善玉菌が活発に働くと、腸内フローラのバランスが整い、免疫機能の安定につながります。

野菜・果物・全粒穀物・豆類・きのこ・海藻類に多く含まれています。

おすすめ食材の例

ごぼう・ブロッコリー・ほうれん草などの野菜
バナナ・りんごなどの果物
玄米・オートミールなどの全粒穀物
わかめ・ひじきなどの海藻類

②発酵食品を日常的に取り入れる

ヨーグルト・納豆・キムチ・みそ・ぬか漬けなどの発酵食品には、生きた善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）が豊富に含まれています。毎日継続して摂ることで腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを健全な状態に保つ効果が期待できます。

特に和食は発酵食品が豊富で腸内環境を整えるのに非常に優れた食文化です。みそ汁・納豆ご飯・ぬか漬けの組み合わせは、腸活の観点からも理にかなった食事です。

③水分をこまめに補給する

腸の働きを正常に保つためには、十分な水分が欠かせません。

水分が不足すると腸の動きが鈍くなり便秘になりやすくなります。便秘は悪玉菌を増やす原因にもなるため腸内環境の悪化につながります。

目安は1日1.5～2リットル程度でトレーニング中はさらに多くの水分が必要です。水やお茶をこまめに飲む習慣をつけましょう。コーヒーやアルコールは利尿作用があるため摂りすぎには注意が必要です。

④ストレスをうまく管理する

「ストレス性胃腸炎」という言葉があるように、精神的なストレスは腸内環境に直接影響します。

ストレスが高まると腸の動きが乱れ、善玉菌が減少しやすくなります。

運動はストレス発散に非常に効果的です。適度な運動を習慣にすることで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられ、腸内環境の安定につながります。

パーソナルトレーニングで楽しく体を動かすことが花粉症改善にも一役買っているのです。

4.トレーナー自身が実践！短期間で腸内環境を整えたファスティング体験

日々の食事改善も大切ですが、「もっと短期間で腸内環境をリセットしたい」という方におすすめなのが「ファスティング」です。

私自身、花粉症を改善するきっかけになったのがこのファスティングでした。

綾瀬店のパーソナルトレーナーがファスティングを1週間行った感想とファスティングの説明

ファスティングとは？

ファスティングとは、一定期間食事を制限または断つことで腸を休ませ、消化・吸収の機能をリセットする方法です。

腸への負担を減らすことで腸内フローラの改善が短期間で促されると言われています。

完全断食ではなく、野菜ジュースや酵素ドリンクを摂りながら行う「ファスティング」が一般的で腸への刺激を最小限にしながら腸内環境を整えることができます。

ファスティングの注意点

ファスティングには注意が必要な点もあります。

食事量が極端に減るため、正しい方法で行わないとリバウンドのリスクがあります。また、持病がある方や妊娠中・授乳中の方は医師への相談が必須です。

私が1週間のファスティングで感じた変化

私が実際に1週間のファスティングを行った際、以下のような変化を感じました。

3日目から鼻の通りが良くなった
目のかゆみが軽減された
ファスティング後の食事の吸収が良くなり、体が軽く感じた
翌シーズンからの花粉症の症状が明らかに軽くなった

もちろん個人差はありますが、「腸内環境のリセット」という観点では、ファスティングは非常に効果的な手段だと実感しています。

5.今日から始める！花粉症対策×ボディメイクの生活習慣

花粉症対策と身体づくりは、実は非常に相性が良いものです。

腸内環境を整える食事は、ダイエットや筋力アップにも効果的。パーソナルトレーニングで運動習慣をつけることは、ストレス軽減と腸活の両方に働きかけます。

花粉症×ダイエットを同時に叶える食事の基本

食材カテゴリ	花粉症への効果	ダイエットへの効果
発酵食品（ヨーグルト・納豆）	腸内フローラ改善→免疫正常化	低カロリー・高タンパク
野菜・海藻（食物繊維）	善玉菌を増やし炎症を抑制	満腹感・血糖値の安定
良質なタンパク質（鶏むね・魚）	免疫細胞の材料となる	筋肉増加・代謝アップ
水・お茶（水分補給）	腸の動きを促進・毒素排出	むくみ解消・代謝維持

このように、花粉症対策に良い食事は、ダイエットやボディメイクにも直結する内容がほとんどです。

「健康的に痩せながら花粉症も改善したい」という方にとって食事管理を徹底することは一石二鳥の取り組みになります。

パーソナルトレーニングが花粉症対策になる理由

運動はストレスを発散するだけでなく、免疫機能の活性化・血液循環の改善・自律神経のバランス調整など、花粉症の改善に関わる多くの効果をもたらします。

✔︎パーソナルトレーニングが花粉症対策に有効な理由

適度な運動で免疫機能が正常化する
ストレス軽減により腸内環境が安定する
体温が上がり、免疫細胞が活発に働く
食事指導を組み合わせることで腸活の効果が高まる
トレーナーが個人の状態に合わせてサポートしてくれる

まとめ：花粉症対策は「体の内側」から始めよう

花粉症は「外からやってくるもの」だから対策できないと思われがちですが、実は体の内側から免疫バランスを整えることで大きく改善できるものです。

今回ご紹介した内容を振り返ってみましょう。

THE PERSONAL GYM綾瀬店はAirdogで空気環境を万全に整備
花粉症の正体は免疫の過剰反応
腸内環境を整えることで免疫を正常化できる
食物繊維・発酵食品・水分・ストレス管理が基本の4本柱
ファスティングで短期間の腸内リセットも有効（正しい方法で）
パーソナルトレーニング×食事管理で花粉症対策とボディメイクを同時実現

「花粉症がつらくてなかなか運動できない」「体づくりも花粉症改善も両方したい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM綾瀬店の無料カウンセリングにお越しください。

あなたの体の状態に合わせた最適なトレーニングと食事プランを一緒に考えます。

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066