金町のパーソナルジムで姿勢改善！猫背・反り腰を根本から直すプログラムとは？ザパーソナルジム綾瀬店が紹介！

公開日：2025年08月22日　最終更新日：2025年08月22日

パーソナルトレーニング綾瀬店

金町のパーソナルジムで姿勢改善！猫背・反り腰を根本から直すプログラムとは？ザパーソナルジム綾瀬店が紹介！

長時間のデスクワークやスマホの操作が当たり前になった事で猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢の崩れは多くの人が抱える悩みとなっています。

悪い姿勢は見た目の印象を老けさせるだけでなく、肩こり・腰痛・頭痛、さらには代謝の低下や太りやすい体質の原因にも繋がります。

こうした姿勢の乱れを根本から改善するためには、筋肉のアンバランスを整え、正しい動作パターンを身につけることが必要です。

そこで注目されているのが、専門的な知識を持つトレーナーがマンツーマンで指導してくれるパーソナルジムでの姿勢改善になります。

本記事では、パーソナルジムでの姿勢改善の流れや効果が出るまでの期間、金町エリアから通える姿勢改善に効果的なパーソナルジム【THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店】の紹介をしていきます。

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姿勢が崩れる原因と体への影響

デスクワーク中やスマホ操作中などの日常の何気ない習慣や動作が知らず知らずのうちに姿勢を悪化させています。

姿勢改善を始める前にまずは、姿勢が崩れる原因と体への影響を把握しておく事が姿勢改善の成功へ繋がるので、ここでは姿勢が崩れる主な原因と体に及ぼす影響を解説していきます。

日常生活に潜む姿勢悪化の要因

姿勢が崩れる最大の原因は、日常生活での「無意識のクセ」にあります。
特に現代人はデスクワークやスマホ操作など、長時間背中が丸まった前傾姿勢をとる時間が増えています。この姿勢は、首や肩周りの筋肉に常に負担をかけ、背中の筋肉の衰えに繋がるので猫背や巻き肩の原因になります。
さらに、運動不足によって背中やお尻、腹部など姿勢を支える筋肉が弱くなると骨盤が傾きやすくなり、反り腰や骨盤の歪みが生じやすくなります。
そのほかにも以下のような生活習慣が姿勢悪化を招きます。

椅子に浅く腰掛けて背もたれにもたれる
片足に体重をかけて立つ
足を組んで座る
高すぎる枕や柔らかすぎるベッドの使用

これらは日常生活で当たり前にある小さな癖ですが、積み重なることで徐々に体へ悪影響を与えて悪姿勢へと繋がっていきます。

悪い姿勢の悪影響

姿勢の崩れは、見た目の印象だけでなく健康にも大きな影響を与えます。
例えば、猫背になると胸が圧迫されて呼吸が浅くなり、酸素摂取量が減少します。その結果、代謝の低下や睡眠の質が悪くなる事に繋がり太りやすく痩せにくい体質、疲れやすい体質になります。
また、反り腰は腰椎に過剰な負担をかけ腰痛や坐骨神経痛を引き起こすことがあります。

このように、悪い姿勢は単なる「見た目の問題」ではなく、体全体の機能低下や慢性的な不調の原因となるので今は肩こりだけでも数年経ってから大きな健康被害に繋がる可能性があるので注意しましょう。

パーソナルジムでの姿勢改善アプローチ

トレーニングしている画像

姿勢が悪いと感じて姿勢改善に取り組む場合、多くの方がYouTube動画を参考にして自己流でストレッチや筋トレを始めている事が多いです。

ですが、その中の大半が正しい方法で実践出来なかったり結果が出る前に途中で挫折し姿勢改善に繋がらないパターンに陥ります。

自己流のストレッチや筋トレでは改善が難しい姿勢不良もパーソナルジムなら専門的な分析と指導で効率的に解消できます。

ここでは、その理由と具体的なアプローチ方法を解説します。

パーソナルジムが姿勢改善に効果的な理由

パーソナルジムでの姿勢改善は、担当トレーナーの指導のもとトレーニングや整体、ストレッチを用いるので自己流でのストレッチや筋トレだけでは姿勢改善が出来なかった方も効果が期待できます。

パーソナルジムが姿勢改善に効果的な主な理由は下記の3点です。

姿勢分析で問題部位を明確化
完全オーダーメイドのメニュー
正しいフォームの徹底指導

①姿勢分析で問題部位を明確化

パーソナルジムで姿勢改善をする場合、担当のトレーナーから初回カウンセリングや姿勢評価を受けて骨格の歪みや筋肉のアンバランスをチェックします。

これにより姿勢が悪い原因を見つけて、どの筋肉を強化し、どこを緩めるべきかが明確になるので効率良く姿勢改善を進める事ができます。

②完全オーダーメイドのメニュー

猫背・反り腰・巻き肩など、姿勢の崩れ方や姿勢が悪くなった原因は人それぞれです。

パーソナルジムでは個人の状態に合わせて完全オーダーメイドで姿勢改善の為のメニューを作成するため、無駄なく効率的に姿勢改善が可能です。

衰えいる筋肉を鍛えるトレーニングや張っている筋肉をほぐす整体、ストレッチなどあなたの姿勢が悪い原因に合わせたプログラムを受けられます。

③正しいフォームの徹底指導

トレーニングやストレッチは、正しいフォームで行わないと効果がありません。

特に姿勢改善が目的の場合、ただ単に体を動かしてえカロリーを消費すれば良いと言うわけではないので正しいフォームでの動作が必要不可欠です。

パーソナルジムでの姿勢改善は、マンツーマン指導でトレーナーがフォームを修正しながら進めることが出来るので怪我を防ぎつつ効果を最大化します。

改善に必要な3つの要素

パーソナルジムで姿勢改善をする時は、トレーナーだけではなく自分自身も姿勢を改善する為に何を改善する必要があるのかを理解しトレーニングやストレッチをする事が成功に繋がります。

改善に必要な3つの要素は下記の3点です。

弱い筋肉の強化
硬くなった筋肉のストレッチ
正しい動作パターンの習得

①弱い筋肉の強化

悪姿勢の原因の1つは、運動不足による筋力の低下なので衰えてる弱い筋肉を強化しましょう。

特に背中（僧帽筋・広背筋）、お尻（大殿筋・中殿筋）、体幹（腹横筋）など、姿勢を支える筋肉を鍛える事が重要です。

②硬くなった筋肉のストレッチ

悪姿勢の原因の2つは、筋肉が張って硬くなっている事なので硬くなった筋肉のストレッチは必要不可欠です。

悪姿勢の状態は、筋肉が張って硬くなり更に姿勢が悪くなるといった悪循環に陥るので胸（大胸筋）、太もも前（大腿四頭筋）、腰回り（腸腰筋）など、悪姿勢の原因となっている縮んで固まった筋肉をストレッチや整体で緩ませることで姿勢がどんどん改善されていきます。

③正しい動作パターンの習得

悪姿勢の原因の3つは、デスクワークの座り方や日常生活のスマホ操作中の姿勢、歩き方が悪い姿勢になっている事なので日常生活での正しい動作パターンの習得も重要です。

立ち方・座り方・歩き方など、日常生活で繰り返される動作を正しい形に修正することで改善した姿勢が長期的に維持され悪姿勢になりにくくなります。

効果が出るまでの期間と通う頻度

姿勢改善は、パーソナルジムの効率良く効果的なトレーニングでも一度のトレーニングで劇的に変わるものではありません。

トレーニングやストレッチを継続して取り組むことで少しずつ体が正しい位置を覚えていきます。

ここでは、効果が現れるまでの目安と理想的な通い方を解説します。

一般的な期間の目安

パーソナルジムでの姿勢改善は、週1〜2回のペースで取り組むのが一般的です。
個人差はありますが、多くの方が週1〜2回のペースでパーソナルジムに通い2〜3ヶ月ほどで見た目や体の感覚に変化を感じ始めます。普段から背筋が自然に伸びる、肩こりが軽減するなど、小さな変化から始まり、徐々に改善が定着していきます。

姿勢が長年崩れていた場合は、筋肉や関節の柔軟性を取り戻すのに時間がかかるため、運動不足の期間が長ければ6ヶ月程度を目安にすると、より安定した効果が期待できます。

通う頻度のポイント

週1回の場合：時間はかかるが、自宅でのセルフトレーニングを併用すれば十分効果が期待できる
週2回の場合：短期間での改善や習慣化を目指す人におすすめ
週3回以上の場合：大会出場や仕事の都合で早期改善を目指す場合などに有効

重要なのは、無理なく続けられるペースを設定することです。

通う日を生活のルーティンに組み込み、欠かさず続けることで改善効果は高まります。

自宅での補強トレーニング・ストレッチの重要性

パーソナルジムだけでなく、日常生活での意識付けや自宅での簡単なストレッチ・筋トレを行うことで、改善のスピードと持続力が大きく変わります。

パーソナルジムで週1〜2回のトレーニングを行っても、それ以外の時間を悪い姿勢で過ごしてしまうと、改善効果は半減します。姿勢改善は、ジムでのトレーニング時間よりも、日常生活での体の使い方が大きく影響するためです。

そこで大切になるのが、自宅での補強トレーニングやストレッチです。短時間でも毎日継続することで、筋肉と神経が「正しい姿勢」を記憶しやすくなり、ジムでの効果が長期的に定着します。

金町から通えるパーソナルジムで姿勢改善

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店は、知識と経験が豊富なトレーナーが揃っているので姿勢に悩むお客様に合った最適な指導やサポートが出来るので金町エリアからも多くの方が姿勢改善を目的としてご利用頂いてます。

回数券や月額制コースをご用意しているのでお客様に目的や目標までの期間、通いやすいペースに合わせて利用できます。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店の詳細

THE PERSONAL GYM綾瀬店の設備

THE PERSONAL GYM綾瀬店には、金町エリアにある他のパーソナルジムよりも多くのマシンが揃っているのでダイエットだけでなく姿勢改善を目的とした様々なトレーニングをすることができます。

また、トレーニング設備だけでなく整体ベットもあるので、本格的な整体やストレッチ施術を受ける事が出来るので金町から通えるエリアで姿勢改善ができるパーソナルジムを探している方におすすめです。

店内は白や黒、グレーを基調とした高級感・清潔感ある内装なので落ち着いた雰囲気の中で姿勢改善に取り組む事ができます。

✔︎THE PERSONAL GYM綾瀬店のコース

回数券10回	¥88,000(税込)
回数券20回	¥165,000(税込)
月額2回	¥17,600(税込)
月額4回	¥33,000(税込)
月額8回	¥61,600(税込)

THE PERSONAL GYM綾瀬店のトレーナー

THE PERSONAL GYM綾瀬店に在籍するパーソナルトレーナーは、知識と経験が豊富なのでダイエット指導だけではなく姿勢改善を目的としてトレーニング指導やストレッチを受けることができます。

トレーニングだけでなく整体やストレッチなどの施術も専任のトレーナーから受けられるのであなたの体の状態を把握したトレーナーが最適な方法で姿勢改善をサポートします。

THE PERSONAL GYM綾瀬店の店舗情報

店舗住所：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室

営業時間：7:00~23:00(最終受付22:00)

まとめ｜金町で姿勢改善

悪い姿勢は、見た目の印象を損なうだけでなく、肩こり・腰痛・疲れやすさ、さらには代謝の低下など、心身にさまざまな悪影響を与えます。
その原因は、日常生活での癖や筋力・柔軟性のアンバランスにあり、放置すれば改善がますます難しくなります。

パーソナルジムでの姿勢改善は、専門的な分析とマンツーマン指導によって、効率的かつ安全に正しい姿勢へと導くことができます。さらに、自宅での補強トレーニングやストレッチを習慣化すれば、改善効果は長期的に維持されます。

姿勢は、一朝一夕で変わるものではありません。

しかし、正しい方法を知り、継続して実践すれば徐々に姿勢が改善されて日常生活でも効果を実感できます。
「もう猫背や反り腰で悩みたくない」「見た目も健康も変えたい」という方は、まずは一度、パーソナルジムで姿勢チェックや体験トレーニングを受けてみてください。

THE PERSONAL GYM綾瀬店は、トレーニング指導と整体やストレッチなどの施術の両方をあなたの体の状態を把握したトレーナーが行うので効率良く姿勢改善をする事ができるパーソナルジムになります。

金町エリアから通えて姿勢改善が出来るパーソナルジムをお探しの方は、まずTHE PERSONAL GYM綾瀬店の無料体験にお越しください。

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066