「パーソナルジムに通えば確実に痩せられるけど、やめた途端にリバウンドするんでしょ?」
パーソナルジムを検討している多くの方が、このような不安を抱えています。
コースに入会し20万円を超える高額な投資をしても、卒業後に元の体重に戻ってしまったら意味がないと考えるのは当然です。
ダイエットに成功してからリバウンドしてしまうの人には、明確な共通点があります。
その特徴を理解し適切な対策を取ることで、パーソナルジム卒業後に理想の体型を維持し続けることができるのです。
この記事では、リバウンドしてしまう人の特徴、そして卒業後も体型を維持するための具体的な方法、金町にあるリバウンドしにくいパーソナルジムの情報を現役パーソナルトレーナーの視点から詳しく解説します。
パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう人には、明確な共通点があります。
これらの特徴を理解することであなた自身がリバウンドを避ける対策を立てることができます。
リバウンドする人の最も多い特徴が、極端な食事制限でダイエットをしている方になります。
パーソナルジム期間中に「糖質を一切摂取しない」「1日1食のみ」といった極端な食事制限を行った場合、短期間で劇的な体重減少を実現できます。
しかし、このような極端な制限は長期的には必ず破綻します。
糖質を完全にカットした場合、脳のエネルギー源が不足し集中力の低下やイライラ、疲労感といった症状が現れます。
また、極端なカロリー制限により基礎代謝が最大で15-20%も低下してしまうため、少し食べただけでも体重が増加しやすい体質になってしまいます。
実際に、極端な食事制限を行った人の多くがパーソナルジム卒業後、3か月以内に制限を辞めて、その結果として急激な体重増加を経験しています。
人間の体は恒常性を保とうとする性質があるため、極端な制限の反動で過食に走りやすくなるのです。
パーソナルジム期間中は週1〜2回の専門的なトレーニング指導を受けますが、卒業後に同レベルの運動を継続できる人は実は多くありません。
最も問題なのが「トレーナー依存」の状態です。
トレーナーに言われたトレーニングを何も考えずに実践しているだけだと、パーソナルジムの利用を辞めてトレーナーがいなくなると、「どのような運動をすれば良いか分からない」「モチベーションを維持できない」「正しいフォームで運動できているか不安になる」といった状況に陥ります。
また、パーソナルジムで行う高強度のウェイトトレーニングは、トレーナーの補助がある中で行うので一般的なフィットネスジムや自宅で1人で再現することは困難です。
設備の違いもありますが、何より「自分を追い込む技術」が身についていないことが大きな要因です。
運動習慣が継続できない人の多くは、パーソナルジム期間中に「なぜその運動が必要なのか」「どの程度の強度で行うべきか」「代替運動は何か」といった基本的な知識を習得できていません。
その結果、卒業後に運動強度が大幅に低下し筋肉量の減少とともに基礎代謝が下がってしまいます。
2か月の短期集中コースを選択した人に多く見られるのが、表面的な行動は変わったものの、根本的な生活習慣や考え方が変わっていないという問題です。
人間の習慣を本当に変えるためには、一定期間の継続が必要とされ食事管理や運動といった複合的な習慣の場合、さらに長期間が必要です。
パーソナルジムの短期集中型プログラムでは、トレーナーの厳格な管理のもとで「やらされている」状態が続きます。
この期間中は確実に結果が出ますが、自分自身の内発的モチベーションや習慣化のスキルが育っていません。
そのため、卒業後に管理がなくなった途端、元の生活パターンに戻ってしまいます。
特に、ストレス発散方法、食事のタイミング、睡眠リズムといった根本的な生活習慣が変わっていない場合、リバウンドは避けられません。
パーソナルジム期間中は運動によるストレス発散効果もあり食事制限のストレスが軽減されます。
しかし、卒業後に運動習慣が途切れるとストレス発散の手段が再び食事に偏ってしまう人が多くいます。
現代社会では仕事や人間関係のストレスが常に存在します。
これまで「美味しいものを食べる」「甘いものを食べる」ことでストレスを解消していた人は、パーソナルジム期間中に代替のストレス解消法を身につける必要があります。
しかし、多くのプログラムでは食事管理と運動指導に重点が置かれ、メンタル面のケアやストレス管理の指導が不十分です。
その結果、卒業後にストレスが溜まった際に、無意識に食事に頼ってしまい、過食やドカ食いを引き起こします。
先ほどリバウンドしてしまう人の特徴をお伝えしましたが、これらの問題は適切な対策を取ることで確実に回避できます。
ここでは、パーソナルジム卒業後も理想の体型を維持し続けるための具体的な方法をご紹介します。
パーソナルジム卒業後にリバウンドしない為には、極端な食事制限ではなく食事管理によるダイエットを実践する必要があります。
パーソナルジム期間中から卒業後も続けられる現実的な食事管理を身につけましょう。
食事制限ではなく食事管理なので、過度な糖質制限やカロリー制限だけでなく炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの栄養バランスを考えた食事内容で食べながら痩せるメニューで取り組みましょう。
食事管理をする場合、完璧を目指すのではなく、「80%できれば合格」という考え方で食事をしてください。週7日のうち5日間しっかりと食事管理ができていれば、1-2日の緩い日があっても体型維持は十分可能です。この考え方により、心理的なプレッシャーが軽減され長期継続が可能になります。
パーソナルジム卒業後も運動習慣を継続するためには、トレーナーがいなくても1人でトレーニングを継続できる事を目標に置いてパーソナルトレーニングを受ける必要があります。
トレーニングのやり方を教わるだけでは不十分なので、正しいトレーニングフォームを習得しながら「どの部位を狙ったトレーニングなのか」「鍛えることでどのような効果を得られるのか」「意識するポイントは何なのか」このような点もしっかり確認しましょう。
食事以外のストレス解消法を複数持つことで、感情的な過食を防ぐことができます。
自分に合った方法を見つけて習慣化しましょう。
短時間でもできる活動をいくつか用意しておくことで仕事で疲れた日でも、15〜30分程度でできるストレス解消法があると食事に頼らずに済みます。
ストレス解消だけでなく、積極的にリラックスする方法も身につけ習慣化することで日常的なストレスレベルを下げ、食事に頼らない生活を実現できます。
金町から通いやすいTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店では、ただ痩せるだけではなくリバウンドしないダイエットを実現できます。
THE PERSONAL GYM綾瀬店では、多くのお客様がダイエットに挑戦し成功してからもリバウンドする事なく体型をキープする事が出来ています。
✔︎リバウンドしない特徴
金町エリアから通いやすいTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店では、専門職と連携した食事管理を行いリバウンドしない食事管理方法を身につける事が出来ます。
THE PERSONAL GYM綾瀬店の食事指導コースは初回の食事案の提示で終わらず、毎日チャットでやりとりをし、トレーナーと二人三脚でダイエットを進めていきます。
食事指導は初回だけで『継続ができなかった』『リバウンドしてしまった』と金町にある他パーソナルジム様から来られるお客様も多くいらっしゃいます。
また、食事メニューは管理栄養士監修のダイエットメニューの提案もできます。
金町エリアから通いやすいTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店では、ジムで行うトレーニング方法の習得する事が出来ます。
続けやすい価格設定なので利用者の9割の方が継続されていて、パーソナルジム卒業後のリバウンドが不安な方は頻度を減らして定期的にTHE PERSONAL GYM綾瀬店を利用する事で正しいレーニング方法の習得するまで利用されています。
お客様ファーストな想いに、高度な知識、豊富な経験を持ち合わせるトレーナーだからこそお客様を目標まで導くことができます。
THE PERSONAL GYM綾瀬店のトレーナーは知識、技術向上への意欲が強く、お客様のお身体(外見)が変わるだけでなく、心(内面)がより豊かになることを望んでいるトレーナーだけ在籍しております。
トレーナーがリバウンド防止の為には、ストレス解消も必要だと理解しているのでトレーニング指導や食事指導だけで終わらず、お客様の生活スタイルや性格に合ったストレス解消方を伝えるなど痩せる方法だけでなく様々な面からお客様のリバウンドしないダイエットをサポートします。
金町エリアにあるダイエット専門のパーソナルジムの多くは、過度な糖質制限やカロリー制限での短期集中ダイエットを実践するジムになりますが、THE PERSONAL GYM綾瀬店では、リバウンドしにくい長期間ダイエットができます。
6ヶ月間で行う食事指導コースや40回の回数券、毎月定額で利用できる月額コースを用意しているので短期集中ダイエットだけではなく、ダイエットと食事管理やトレーニングを習慣化する事を目標にしたリバウンドしにくい長期間ダイエットを頑張る事が出来ます。
自己流ダイエットやパーソナルジムのダイエットに成功してもリバウンドを経験した事のある方は大勢います。
リバウンドする方の多くは下記に当てはまります。
THE PERSONAL GYM綾瀬店は、一人ひとりの体力・生活スタイル・目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングと食事指導、メンタル面のサポートなどが受けられるため、リバウンドしにくいダイエットをすることが出来ます。
金町エリアでダイエット後にリバウンドする事なく体型をキープしたい方は、THE PERSONAL GYM綾瀬店の無料カウンセリング・体験をご利用ください。
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店
住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店
住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店
住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号:03-6447-2213
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店
住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店
住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611
◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店
住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店
住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店
住所:〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店
住所:〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店
住所:〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅 北口より徒歩6分
-京王八王子駅 2番出口より徒歩7分
電話番号:042-649-5584
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店
住所:〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅 南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号:03-6276-9363
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店
住所:〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号:090-2828-7771
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店
住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号:03-5832-9066
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店
住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号:03-5808-9941
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店
住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口5徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号:090-5744-6762
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店
住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南1丁目3−14 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号:06-6136-5561
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店
住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号:06-6949-9991
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店
住所 〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号:043-306-7794
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名東高針店
住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅 徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停 徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号:090-6809-9419
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店
住所〒130-0024 東京都墨田区菊川2丁目5−4 クレール菊川 2階
アクセス:都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」(B2出口)徒歩10分
電話番号:03-5669-0226
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX
住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号:03-5972-1444
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店
住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店
住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄3丁目1 広小路本町ビルディングB1
アクセス
-伏見駅(東山線・鶴舞線)8番出口から徒歩5分
-栄駅(名城線・東山線)8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅(名城線)徒歩8分
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経歴
順天堂大学スポーツ健康科学部卒業
成田市消防本部 6年勤務
大手パーソナルジム 6年勤務
整体師 2年勤務
パーソナルトレーナーの専門学校の講師やトレーナー育成を担当
合同会社M&T設立
THE PERSONAL GYM綾瀬店 オーナー兼パーソナルトレーナー
大会実績
FWJ 2019 BEEF SASAKI CLASSIC クラシックフィジーク入賞