THE PERSONAL GYM金沢店が考える。筋肥大と疲労の分かれ道。あなたに最適なトレーニングボリュームの見極め方

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店のトレーナー、谷内です👋

筋肉を大きくしたいなら、とにかくトレーニングの量を増やせ。
成長が止まったのは、追い込みが足りないからだ。

ボディメイクやダイエットを決意しネットで情報を集めるほど、このような強烈なメッセージを目にすることが多いのではないでしょうか📱

金沢エリアでパーソナルジムを検討されている方とお話ししていても、「自分はもっとハードにやらないと変われないのではないか」「でもこれ以上負荷を増やすと仕事や日常に支障が出そうで怖い」という切実な葛藤をよく耳にします💦

THE PERSONAL GYM金沢店には、自分でやってみたけれど疲労ばかりが溜まって結果が出ないと悩んでご来店される方が数多くいらっしゃいます🚶‍♂️

この記事では、ネットで語られがちな運動量至上主義の落とし穴と、パーソナルトレーナーがお客様の身体と生活をどう客観視し、最適な負荷を見極めているのかという現場のリアルな判断基準をお伝えします💡

ただ限界まで追い込むような指導ではなく、あなたの日常を豊かにするためのボディメイクの裏側をぜひ知ってください😊

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トレーニングのやりすぎは人生の質を下げる

近年、筋肉に与える負荷量を増やすほど成長のシグナルは強くなるという理論が広く知られるようになりました📚

これを聞くと、明日から全身のトレーニング量を2倍にしようと考えてしまうかもしれません🏃‍♂️
しかし、現場で多くのお客様を見てきた私たちの視点は異なります。

なぜネットの正解があなたの生活を壊すのか

ネットや論文のデータは、筋肉の反応を見ているのであって、あなたの生活全体の疲労感やストレスまでは測定していないからです📉
全身の運動量を一気に倍増させれば、当然ながら身体にかかる疲労は跳ね上がります。

実は私自身も過去に大きな失敗を経験しています。
筋トレを始めた当初、やればやるだけ筋肉が成長する喜びに没頭し、1日に4時間もトレーニングに費やしていた時期がありました🏋️‍♂️

結果として慢性的な疲労が抜けなくなり、日中の集中力は低下し、人生において重要なことに全くエネルギーを注げなくなってしまったのです💦
健康になりたい、自信をつけたいと始めたはずのボディメイクが、人生の質を下げてしまっては本末転倒ですよね。

金沢の環境に極限の追い込みはリスキー

その後、私は客観的な視点を取り入れ、自分の回復力に合わせた適正な負荷量へと見直しました✨
すると疲労困憊になるどころか、扱う重量は安定して更新できるようになり、無理なく身体が成長する軌道に乗ることができたのです📈

日々の仕事のプレッシャーを抱え、複雑な生活動線を行き来する皆様にとって、ネット上の極限まで追い込めという一般論をそのまま当てはめるのはあまりにリスキーだと私たちは考えています😌

疲労困憊にならないのにカラダが変わる驚き

THE PERSONAL GYM金沢店に足を運ばれる方の多くは、入会前にパーソナルジムは極限まで追い込まれてボロボロになる場所というイメージを抱かれています。
ここでは、実際に通われているお客様Y様からいただいたリアルな声をご紹介します🗣️

自分で負荷を上げると仕事に支障が出そうで怖かった

ネットの情報を信じて自己流で限界まで追い込んだところ、翌日の疲労感がひどく仕事中の判断力まで鈍ってしまいました💦
これ以上運動量を増やすのは体力的に無理だと感じていましたが、パーソナルジムに行けばさらに厳しいノルマを課されるのではないかと、無料カウンセリングに行くのも躊躇していました😔

追い詰められないのに身体のラインが変わっていく

実際に通い始めて一番驚いたのは、セッション後の心地よい疲労感です✨
以前のようにもう一歩も動けないという状態にはならないのに、毎週少しずつ身体の引き締まりや、扱える重さの変化を実感しています💪
休日の倦怠感もなくなり活動的になれたので、自分の感覚だけで焦っていたのは逆効果だったんだと気づけました😊

ただ回数を数えるのではなく生活全体を見てくれる

以前見学に行ったジムでは根性論が中心でしたが、こちらのトレーナーさんは、私がその週に抱えている仕事のストレスや睡眠時間まで加味して運動量を微調整してくれます📊
今日はこのくらいで止めておくのがベストですと言い切ってくれるので、安心してお任せできています🤝

私たちはなぜそのメニューを選んだのか

THE PERSONAL GYM金沢店では、お客様の現在の状態から逆算し、

トレーニングメニューを判断します🧩

日常の活力を落とさずに出した成果

パーソナルトレーニングの価値は、体重が減ったという表面的な数字だけではありません。
いかに日常生活のパフォーマンスを維持向上させながら結果を出したかが最も重要です🌟

金沢でハードに働く会社員のお客様は、当初はとにかくムキムキになりたいから運動量を最大化して早く結果を出したいと焦っていらっしゃいました。
しかし私たちが客観的にみて、トレーニングパフォーマンスの低下や睡眠時間の減少、回復力が圧倒的に不足していることがわかりました。

そこで、あえてトレーニングの全体量を本人がやりたいと思っている量の7割に抑え、神経系の疲労が溜まりすぎないように注意しました。
結果として、仕事の集中力を一切落とすことなくスムーズに体脂肪を落とすことに成功しています✨

フリーウエイトではなくマシンを選ぶ理由

トレーニングの自由度が高いフリーウエイトは素晴らしいですが、疲労が溜まっている時や仕事のストレスが強い時には、姿勢を保つための神経系への負担が大きすぎることがあります💦

そのためお客様の体調や仕事の忙しさをヒアリングした上で、今日は神経系の負担を減らし、狙った筋肉だけに刺激を届けるために軌道が固定されたマシンを中心に行いましょうと判断することが多々あります💡
これは全体的な疲労感をコントロールするための戦略的な選択です。

有酸素運動を行うかどうか

ダイエットといえば有酸素運動というイメージが強いですが、必ずしも全員に推奨するわけではありません🙅‍♂️

金沢を徒歩でを頻繁に行き来する日常的な活動量が多い方に対して、さらに長時間の有酸素運動を課せば、回復力が追いつかず筋肉の成長を阻害するリスクがあります📉

一方、デスクワーク中心で血流が滞りがちな方には、心肺機能を追い込むためではなく、疲労物質を抜くための手段として軽い有酸素運動をご提案します🚶‍♀️
お客様の活動量に合わせて、なぜ有酸素運動が必要なのかを常に判断しています。

金沢ライフに合わせた無理のないボディメイク

私たちが目指すのは、ジムの中だけで完結するボディメイクではなく、
店舗を一歩出た後の生活、特にこの金沢の環境にいかに自然に溶け込ませるかが成功の鍵を握ります🔑

飲食店が多い街での外食との付き合い方

金沢周辺は魅力的な飲食店が密集しています🍽️
仕事の付き合いや友人との食事など、外食の機会を完全にゼロにすることは現実的ではありません。

私たちはあれもダメこれもダメと禁止するのではなく、もし行くならこのジャンルのお店を選ぶとリカバリーしやすいですよ、お酒の席ではこのおつまみをワンクッション置くのがおすすめです、といった提案ベースのアドバイスを行っています💡

複雑な生活動線を活かした日常の有酸素

金沢駅周辺からオフィス街、そして住宅エリアへと続く道は、生活動線がやや複雑で歩く距離が長くなりがちです🚶‍♂️
しかしこれを逆手にとれば、わざわざ休日にランニングウェアに着替えて走る必要はありません。

通勤時にあえて少し遠回りのルートを歩くだけで十分な活動量が稼げますよと、お客様の実際の生活エリアに合わせた続けやすい活動量の増やし方を共有しています🌿

プロの客観的視点があなたの人生を豊かにする

筋肉を育てるための適正なボリュームは一人ひとり全く異なります。
そしてそれは、その時の体調や仕事の忙しさによっても日々変動するものです⚖️

自分の感覚だけでまだまだ足りないと鞭を打ち続ける前に、ぜひ一度、プロの客観的な視点に頼ってみませんか？✨
私たちは、あなたのカラダだけでなく日々の生活の質そのものを高めるためのパートナーでありたいと願っています🍀

今の自分に合った正しいアプローチを知りたい、疲労感に悩まされずに結果を出したいと感じた方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM金沢店へご相談にいらしてください🏢
金沢エリアで皆様の人生を豊かにするお手伝いができることを、心より楽しみにしております😊

詳しくはTHE PERSONAL GYM金沢店ページをご覧ください💻

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

谷内鉄人

トレーニングパーソナルジムライフスタイル