【北綾瀬から10分で通える】ザパーソナルジム綾瀬店のトレーナーが教える！雨の日のトレーニング！屋内運動施設3選！

公開日：2025年03月03日　最終更新日：2025年06月03日

パーソナルトレーニング綾瀬店

【北綾瀬から10分で通える】ザパーソナルジム綾瀬店のトレーナーが教える！雨の日のトレーニング！屋内運動施設3選！

こんにちは（北綾瀬から10分で通える）THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です！天気が悪いと外に出るのが億劫になりがちですが、雨に日でも体を動かしことができます。また、晴れの日と雨の日で体の調子が違うと感じる方は多いと思います。その感覚は正しいんです。今日は、雨の日に体の中で起きていることとそれに合わせて、屋内でできるエクササイズの紹介とどのようなウェイトトレーニングを私がしているかをご紹介いたします。

雨の日に体の中で起きていること

雨の日は体が重い、関節が痛い、力が入りにくい、体重が増えている…なんてことはありませんでしょうか？今日はその原因を解説していきます！

体重の増加（浮腫みの原因）

雨の日は、低気圧になります。低気圧いなると体内の血管の圧力が環境の変化に影響されるため、体液の循環が変わることがあります。また、湿度が高いと汗をかきにくくなり、体内に水分を溜め込みやすくなります。

力が入りにくい

エネルギー生成の低下

低気圧の環境では、酸素量がわずかながら減少します。人のエネルギーは酸素＋糖質で作られます。その酸素の量が減ることから力が入りにくい原因になります。

関節の不快感

湿度が高い状態では、体内の水分が保持されやすくなります。その結果炎症を引き起こしたり、関節の運動が制限されます、その結果関節の不快感が助長されます。

体温調節の低下

人間は、汗をかいて体温を調整しています。しかし、湿度が高いと汗をかきにくくなり、体温調節が難しくなります。その結果、だるさや不快感を感じます。

ボディメイクを目的としたトレーニングの基本の考え方

ボディメイクを目的としたトレーニングについて基礎的な部分を確認しましょう！

トレーニング＝とりあえず重いものを持ち上げるは間違い

ボディメイクのトレーニングはとりあえず重いものを持ち上げる！ことではありません。鍛えたい筋肉に効率よく刺激を入れることが大切です。

筋肉に対する負荷とは

筋肉に負荷がかかる量は、重量×時間（回数）になります。わかりやすく説明しますと！同じテンポでスクワットを60kg10回やったします。60kg×10回なので600の負荷を筋肉に与えたことになります。では40kgで15回行った場合も40kg×15回で600の負荷を筋肉に与えたことになります。こんなに簡単な考え方ではありませんが、わかりやすく説明すると上記は同じ負荷が筋肉に与えることができたということになります。

雨の日に屋内でできるエクササイズ

雨の日でも屋内でできるトレーニングを取り入れることで、健康を維持し、ストレスを解消することができます。ここでは雨に日に屋内でできるトレーニングを以下の4つに分けてご紹介いたします。

ウォーミングアップ
有酸素運動
筋力トレーニング
ヨガやストレッチ

ウォーミングアップ

ウォーミングアップは、体を運動に備えるための準備運動です。血液の循環を促進し、筋肉や関節の柔軟性をあげ、運動パフォーマンスを向上させることができます。特に雨の日は筋肉や関節が硬くなりやすいのでしっかりウォーミングアップを行いましょう。ウォーミングアップの方法を3つご紹介いたします。

ウォーミングアップの方法①：軽いストレッチ

ウォーミングアップは軽いストレッチからスタートしましょう。全身の筋肉を伸ばし可動域を広げていきます。主なストレッチをご紹介いたします。

首回し：前後左右に首も回して緊張をほぐします。
肩のストレッチ：両肩を前後に回し、肩の筋肉をリラックスさせましょう。
胸のストレッチ：腕を壁に当てて体が開き、胸の筋肉を伸ばしましょう。
脚のストレッチ：大腿筋やふくらはぎのストレッチを行いましょう。

ウォーミングアップの方法②：ゆっくりした運動

雨の日は屋外で軽いジョギングを行うことができないため、その場で心拍数が少し上がるような運動を行いましょう。

ハンドウォーキング：両足を伸ばした状態で手で歩き前に進み、足を伸ばしたまま戻ります。
肘膝運動：両手、両足をついた状態から片足ずつ交互に膝を肘に近づけていきます。

10回づつ行うことで心拍数も上がりしっかりウォーミングアップを行うことができます。

ウォーミングアップの方法③：動的ストレッチ

体を動かしながらストレッチを行うことを動的ストレッチと言います。動的ストレッチを運動前に取り入れることで可動域を広げ、運動中のパフォーマンスを上げてくれます。

カエルストレッチ：内腿を伸ばすストレッチ
胸椎ストレッチ：肩甲骨周りの可動域を広げることができます。

有酸素運動

有酸素運動と聞くとランニングやウォーキングが思いつくと思います。ここでは雨の日におすすめの有酸素運動を3つご紹介いたします。

ジャンピングジャック：全身を使い、心拍数を上げるのに効果的です。リズミカルに行いましょう。
バービー：筋力と持久力を同時に鍛えることができますが、少しきついので回数は少しずつ増やしていきましょう。
ビリーズブートキャンプ：昔流行ったビリーズブートキャンプも有酸素運動です。好きな曲に合わせてダンスするのもありですよ！

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)

2025.05.26

綾瀬でパーソナルジムを探してる女性は注目！ダイエット成功とパーソナルジム選び...

https://the-personal-gym.com/blog/personal-training/woman-personal-gym-daiet/

「ダイエットを始めたいけれど、何から手をつければいいのか分からない...」「一人だと続かないし、間違った方法で体を痛めそうで不安」こんな悩みを抱えている女性が多いのではないでしょうか？実際に、自己流でダイエットに挑戦した女性の約8割が「思うような結果が出なかった」「リバウンドしてしまった」という経験を持っています。特に運動経験の少ない女性にとって、正しいトレーニング方法や食事管理を独学で身につけるのは想像以上に難しいものです。そこで注目されているのが、マンツーマンで指導を受けられるパーソナルジム...

筋力トレーニング

ここでは自宅で手軽にできるトレーニングをご紹介いたします。

プッシュアップ：腕立て伏せです。できない方は、膝をついて行いましょう。
スクワット：下半身のトレーニングです。フォームを間違えてしまうと膝や腰を痛めてしまうため、丁寧に行いましょう。
クランチ：腹筋のトレーニングです。上げるときに腹筋をしっかり固めることを意識して行いましょう。

ヨガやストレッチ

雨に日はリラックスする時間と捉えてしまうのもおすすめです！ヨガやストレッチを行うことで、心身のバランスを整えましょう！

雨に日こそパーソナルジムを利用してみましょう！

雨の日は体を動かさずに、1日家でテレビを見ていたり、運動すること自体が億劫になってしまう方も多いと思います。そんな方はパーソナルジムを利用するのもおすすめです！
パーソナルジムのような特別感のある空間で自分に合ったオーダーメイドのパーソナルストレッチやパーソナルトレーニングを受けることで雨に日が特別な1日に変わりますよ！

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【北綾瀬から10分で通える】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店のトレーナーが行っている雨の日のトレーニングとは

雨の日に体の中で起きることは、、生理現象なのでどうにもコントロールができるものではありません。雨が降らないようにすることもできません！なので雨の日は、トレーニング方法を変えるようにしています。トレーニング＝頑張る！気合！も確かに大切ですが、頭も使っていきましょう！

中重量でのトレーニングを行う

雨の日は力が出にくいので高重量のトレーニングは行わないようにしています。力が入りにくい日に高重量のトレーニングをしてもあまり効率的ではありません。中重量～軽重量を高回数でトレーニングしています。

雨の日のトレーニング部位は、肩か腕

筋肉は部位によって形や性質が違います。肩や腕は1セットで高回数行うトレーニングを行った方が発達がしやすいです。

大胸筋や脚のトレーニングの場合は順番を変える

雨の日は、突然やってくることもあります。大胸筋を鍛えたい日に雨になってしまった…そうゆう時はトレーニングの順番を変えています。トレーニングの基本としては、高重量を扱える種目からトレーニングを行っていきますが、雨の日は、重量を優先せずに鍛えたい部位に効かせやすい種目からトレーニングを行っていきます。例えば大胸筋のトレーニングであれば、普段ベンチプレス→ダンベルフライ→ケーブルフライと行っているところを雨に日は、ダンベルフライ→ベンチプレス→ケーブルフライとなります。

北綾瀬周辺の雨の日に運動できる屋内施設3選！！

ここでは北綾瀬周辺の屋内で運動できる施設を3つご紹介いたします

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店

住所：東京都足立区綾瀬1−31−11A−1ビル102
電話番号：03-6662-6533

足立区北綾瀬駅から10分で通える本格的なパーソナルジムです。

トレーニングマシンも綾瀬エリアで一番充実しており、資格余裕、大会実績のあるパーソナルトレーナーが在籍しています。パーソナルストレッチや整体も受けることができるためリラックスする時間を過ごすこともできます。

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)

2024.11.17

綾瀬店

https://the-personal-gym.com/studio/ayase/

ボルダーズ（ボルダリング施設）

住所：東京都足立区東保木間2−25−16 ＢＯＵＬＤＥＲＳ
電話番号：03-5851-9535

ボルダリング施設になります。初心者から経験者まで、すべての方がボルダリングの楽しさを存分に味わえる課題をご用意されています。

HOKIMABOULDERS

HOKIMABOULDERS

https://hokimaboulders.com

スイスイランド

住所：東京都足立区東綾瀬3−4−1
電話番号：03-5616-2500

屋内温水プールです。プールで関節に優しい有酸素運動を行うことができます。

tme-adachi.com

東綾瀬公園温水プール（すいすいらんど綾瀬）

https://tme-adachi.com/higashiayase/

【足立区】足立区にある東綾瀬公園温水プール（すいすいらんど綾瀬）です。各種水泳教室、スポーツ教室などの情報を掲載しています。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では梅雨の時期工夫している！？

方法は秘密になりますが、（北綾瀬から10分で通える）THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では、梅雨の時期は気圧、湿度を考えて店内の環境を工夫しています。最高のトレーニング環境、設備、モチベーションの上がるおしゃれな内装、音楽でトレーニングを楽しみ目標の体を超えていきましょう！！

THE PERSONAL GYM綾瀬店のお客様の口コミはこちら

まとめ

雨の日は気圧や湿度の変化で体調にも変化が起きます。その変化の原因を明確にして不調が起きないようにすることが大切です。また、環境の変化に合わせてトレーニングのやり方を変えることも効率的にダイエットを成功させるためには非常に大切です。しっかりとした環境で充実したトレーニング、フィットネスライフを送りたい方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店へお越しください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066