みんなと差をつけろ！！ダイエット中に活用できる日常で消費カロリーを稼ぐ小技３選！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの牧野です！
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

みなさんは「運動する時間がなかなか取れない、、、。」

そんな風に思ったことはありませんか？

そんなあなたにおすすめなのが、日常でちょっとだけ動く工夫です！

ダイエットはトレーニングも大切ですが、日常の積み重ねで差が大きくつきます。今回は今日からできる消費カロリーを小技を３つ紹介します！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

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1、エスカレーターじゃなく「階段」を選ぶだけで脂肪燃焼スイッチON！

ついエスカレーターに乗ってしまう場面、ありますよね。

でも、そんな時こそ「今日は階段にしてみようかな？」と選ぶだけで、実は消費カロリーが一気に変わるのです！

階段は、ただ上に登るだけの動きの見えるけど、実はめちゃくちゃ効率良いの運動なのです！

平地を歩くよりも2~3倍カロリーを使うと言われていて、太ももやお尻等の大きな筋肉をガッツリ働かせることができます。

筋肉が動くと身体がポカポカしてきたことはありますか？

これは代謝が上がってきている証拠なのです！階段では、”短時間で心拍数が上がる”ので、有酸素運動としてとても優秀です！

「長時間のウォーキングはちょっとしんどい、、。」という人でも、階段なら1~2分で全然OKです！

階段を登ることで素晴らしいことがもう１つあります。

それはお尻の筋肉を使えることです！

普段デスクワークで固まりがちなお尻も、階段なら自然と刺激が入るので運動不足解消や、姿勢の不調にも効果的です！

もちろん、いきなり階段で全フロア登るなど無理はしなくて大丈夫です。

「1階だけでも」「帰りだけ階段を使う」みたいにできる範囲でOK!

僕は基本的に階段派ですが、荷物が多い時だけエスカレーターを使います（笑）荷物が多いと言っても旅行レベルの時だけですが、、（笑）

ダイエット中は「もっと動かないと、、。」と焦りがちになりますが、実はこういう日常の”ちょっとした選択”が一番効きます。

ジムに行けない日でも運動量は稼げるし、続ければ体力もついて階段が楽になってくるので、成長を感じやすいです。

まずは今日、1回でもいいので階段を登ってみてください！

その積み重ねで必ず身体が変わってきます！

2、運動時に「一駅前で降りる」だけで自然に有酸素運動

忙しい人でも続けられるのは、”一駅前ウォーキング”です！

わざわざ時間を作らなくても、通勤やお出かけのついでに運動できちゃうのが最大のメリットです！

「一駅歩くってどのくらい？」と良く聞かれますが、大体10~15分くらいが目安です。

でも実は、この時間が、有酸素運動にはちょうど良い時間なのです。

心拍数が軽く上がるくらいのウォーキングって、脂肪をエネルギーとして使いやすい”脂肪燃焼ゾーン”に入りやすいです。

しかも、朝や夕方に歩くと、副交換神経が整ってストレスがスッと軽くなる感覚があります。

僕は朝、コーヒー片手に好きな音楽を聴きながら歩くのが本当に好きで、その時間ちょっとしたご褒美になってます（笑）

綺麗な景色に出会えたり、街の雰囲気を味わったりする瞬間が、頭がスッキリして今日も頑張ろうという気持ちになれます。

何より大事なことは、「今日も一駅歩けた！！」という達成感！！

これを味わえるだけで自信がじわっと湧いてくるし、ダイエットのモチベも自然と上がってきます。

ダイエットが続かないと理由は、きついことを習慣にしようとするからだと思っています。

でも、一駅手前で降りるだけなら全然辛くないし、むしろ気持ち良い。

こういう”小さく始められる習慣”こそ、結果に繋がる大きな一歩です！

3、スーパーやコンビニはあえて遠くを選んでカロリーを消費

買い物は、実はめちゃくちゃダイエットのチャンスなのです！

家の目の前にコンビニがあっても、そこをあえてスルーして、ちょっと遠くのお店まで歩いてみるだけで運動量がグッと上がります。

例えば片道5分の場所でも、往復すれば10分。

この10分のウォーキングで、大体40〜50Kcalは消費できます。（内容によってはもう少し増えることも！？）

「たった10分？」と思うかもしれませんが、これを毎日やると１ヶ月で1200~1500kcal以上！

積み重ねって馬鹿にできませんね、。

さらに、帰り道は買い物袋を持って歩ことになるので自然と”荷重ウォーキング”になります。

荷物ってダンベルみたいなものなので、腕、背中、体幹にも刺激が入ります、

脚とお尻でしっかり押し出して、腕で軽くバランスを取って、体感を安定させる、。

これ全部同時に使って歩くので、普通のウォーキングより負荷が高いのです！

しかも、遠くのお店を選ぶと「寄り道で余計な買い物をしにくくなる」といった隠れメリットもあります（笑）

近すぎるコンビニだと、ついポテチやスイーツを買っちゃう人は多いはず、、、。

歩いて行くと、「せっかく来たし、必要なものだけ買おう」という気持ちになりやすいです。

それに、外を歩くと、気分転換にもなります。

買い物ついでに外の空気を吸うだけでも、気持ちがリフレッシュするし、ストレスが軽くなります。

ストレスは食欲にも大きく影響してくるので、意外とここも大事です。

やってみるとわかるのですが、「買い物＝ちょっとした運動」に変わると、生活そのものにメリハリが生まれます。

「今日ちょっと遠くまで行けたな」と、ちょっとした達成感も味わえるし、意外と楽しいです（笑）

あえて遠くを選ぶだけで、日常に自然と運動が増えてきます。

これを習慣にできれば、買い物時間がそのままダイエット時間に早変わりです！

まとめ

「運動しなきゃ、。」と気負うより、いつもの行動を変える方が続きます。

日常の細かなところでカロリー消費をすることで普段運動の時間が取れなくても、ダイエットに大きく影響してきます。

今日からぜひ、できることから試してみてください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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牧野優樹