THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）綾瀬店　塩田トレーナーが教えるベンチプレス100kg上げるコツ

トレーニングされている方でベンチプレスの重量を上げていきたい！ベンチプレスを100kg上げられるようになりたい！という方も多いのではないでしょうか？

中々ベンチプレスの重量が上がらない。停滞している…なんて悩みを持ってザ パーソナルジム綾瀬店にご来店いただく方も多くいらっしゃいます。

当記事では、そんな方に
・パーソナルジムを利用する利点
・効率的にベンチプレスが100kg上げられるようになる方法
を紹介いたします。

ベンチプレス100kg上げたい方は是非最後まで、ご覧ください！

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効率的にベンチプレスを100kg上げられるようになる方法

ベンチプレス100kg上げられるようになるためにはフォームがしっかりできていることを前提に3つのポイントを関連付けて進めていく必要があります。3つのポイントは下記になります。

・筋肉量
・神経
・トレーニング頻度
・精神的限界と肉体的限界

この３つのポイントに関してそれぞれ詳しくご説明させていただきます。

筋肉量

どんなに重い重量でベンチプレスを行っていても筋肉量が増えにくく神経だけが発達していき、ある一定のところでベンチプレスの扱える重量は止まってしまいます。高重量のベンチプレスを上げれるようになる！という目的において、筋肉の役割を分かりやすく車に例えてご説明いたします。

筋肉は車で例えるところのエンジンになります。筋肉量が少ない＝軽自動車　筋肉量が多い＝アメ車
どちらの方が馬力がありますか？アメ車ですよね！
つまりどんなに高重量のトレーニングだけをしても、筋肉量を増やすためのトレーニングを行わないとエンジンは大きくならず効率的に高重量を上げられるようにはなりません。

筋肉量を増やすためのトレーニングの考え方

基本的には、8回～15回できる重さでトレーニングを行いましょう。
ここでの注意点は限界が8回～15回の重さでトレーニングすることです。

筋肉を増やす上での基本的な原理原則として過負荷の原則というものがあります。
例えば、50kgで15回を3セットできる方は、ずっと50kgで15回を3セットやっていても筋肉は効率的に成長しません。
50kgで15回を3セットできるのであれば、60kgに重さを上げて15回上げようとして12回だった。→これが12回できる重さです。
これを3セット行うことが筋肉増量への近道です。

筋肉量を増やすための食事

筋肉を増やすためにはタンパク質だけを意識していてはいけません。
ここでタンパク質の役割に関してご説明させていただきます。
タンパク質はあくまでも、筋肉や髪、皮膚など体の細胞の材料になります。
タンパク質を意識的にとり筋肉になる材料がたくさんあっても材料が余るだけです。

筋肉を増やしていく上ではエネルギー源を満タンにした状態をキープしておくことも大切です。
人のエネルギーは酸素と糖質で作られます。酸素は呼吸から補うことができるので、糖質を食事から摂ることでエネルギーが蓄えられていきます。つまりお米やうどん、お団子などの炭水化物をしっかり摂り、そのエネルギーを使いトレーニングをあとに、再度エネルギーをすぐに補給するために糖質を摂取する必要があります。

また、糖質をとることで人は血糖値があがりインスリンが分泌されます。このインスリンがタンパク質の合成効率を上げてくれる役割があるんです。

神経

さきほど筋肉量に関してはご説明していきました。ここでは神経について解説していきます。
神経は車でいうところのアクセルです。アクセルを思いっきり踏めるようになる必要があります。

どんなにエンジン（筋肉）が大きくても、アクセル（神経）を思いっきり踏むことができなければ加速（出力）することができません。
そのアクセルを思いっきり踏む練習をしていく必要があります。

神経を強化するためのトレーニング

1～5回できる重さでトレーニングを行います。ここでの注意点は筋肉と一緒です。
3回できるはずであったのにも関わらず2回で終わらせてしまえば神経が伸びるチャンスを失います。
ここはまさに精神的な部分にもなってきます。

トレーニング頻度

ここで難しい問題になってくるトレーニング頻度です。はっきり言います！トレーニング頻度は、トレーニングの強度と食事によって変わります。トレーニング強度が高く、食事がしっかりできている理想的な状態であれば、トレーニング頻度はベンチプレスだけを考えた場合、週2回が理想的です。しかし、トレーニング強度が低く食事がしっかりできている場合は週3回になりますし、トレーニング強度が高く食事があまりできていない状態であれば週1回になります。

そこはプロについてもらうことが最短で一番わかる方法です。

もちろんトレーニング強度が高く、食事もしっかりできている状態で週2回ベンチプレスの重量をあげるためのトレーニングをしている方が一番早くベンチプレス100kgを達成します。

精神的限界と肉体的限界

トレーニング強度とはどこで計るのか？ここが非常に重要なポイントの１つにもあります。

例え話をしていきます。

身長、体重、性別、筋肉量、神経、食生活すべてが同じAさんとBさんがいるとします。ベンチプレスの重量は二人とも同じです。

唯一の違いはAさんは部活でコンタクトスポーツなどを経験しており、ウェイトトレーニングの経験が十分にあり、Bさんはスポーツ経験などはなくマイペースにトレーニングをしていたとします。Bさんにはセンスがあったのでしょう。

ここで精神的限界という部分が差になってくるのはわかるでしょうか？
Aさんは部活動でコンタクトスポーツを経験しているため精神的にきついとなってもギリギリまで頑張ることができます。
Bさんはマイペースにトレーニングをしてきているだけなのできついとなるとすぐにやめてしまいます。

1回のトレーニングで肉体的限界の近くまで追い込めるのはどちらでしょうか？

そう答えはもうわかりますね！Aさんです。

トレーニング強度はここで計ることしかできません。

では精神的に自身がない方はどうしたら良いのか？と思う方もいらっしゃると思います。
そこでパーソナルジムを有効活用している方も多くいらっしゃいます。

パーソナルジムを利用する利点

先ほどの、効率的にベンチプレスを100kg上げられるようになる方法は少しでもためになりましたでしょうか？
ここではベンチプレスを100kgあげるためにパーソナルジムを利用する利点を5つご紹介いたします。

・フォームの習得
・強度の向上
・効率的なトレーニングメニュー
・本にはない実践的な知識・コツの習得
・食事のタイミングやコツの習得

フォームの習得

上記のベンチプレス100kg上げるコツではフォームができている前提でお話しております。フォームはトレーニングを行う上での基礎中の基礎です。フォームが崩れていれば重量が上がらないことは勿論ですが、怪我にも繋がります。怪我をするとトレーニングを休む期間ができてしまいトレーニングができない期間ができてしまい目標までの空白の期間ができてしまいます。

強度の向上

トレーニングは精神的限界を肉体的限界に無理なく楽しみながら近づけていくことが大切です。パーソナルトレーナーがいることで自分が限界だと思っていた部分を楽しく超えることができます。

効率的なトレーニングメニュー

筋肥大・神経など様々なことを考えたトレーニングメニューで目標に向けて進むことができます。
効率的に目標を達成することができます。

本にはない実践的な知識・コツの習得

パーソナルジムによりますが、自分自身でトレーニングの経験や常にトレーニングしているパーソナルトレーナーであれば、本には書いていない実践的な知識やコツを学ぶことができます。（重心移動の仕方や握り方、踏ん張り方など）

食事のタイミングやコツの習得

筋肉を増やしていく、重量をあげていくためには、食事も重要になりますが、食事のタイミングやサプリメントの有効活用も非常に大切です。ここは専門的な知識があるパーソナルトレーナーでないと対応できません。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）綾瀬店

THETHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）綾瀬店では専門知識があり、自分自身でもトレーニングに励んでいます。ボディメイクの大会に出場し続けています。専門性の高いパーソナルジムを探している方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）綾瀬店へお越しください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

塩田俊明

経歴
順天堂大学スポーツ健康科学部卒業
成田市消防本部　6年勤務
大手パーソナルジム　6年勤務
整体師　2年勤務
パーソナルトレーナーの専門学校の講師やトレーナー育成を担当
合同会社M&T設立
THE PERSONAL GYM綾瀬店 オーナー兼パーソナルトレーナー

大会実績
FWJ 2019 BEEF SASAKI CLASSIC クラシックフィジーク入賞

保有資格
ダイエット＆ビューティスペシャリスト
ゴルフコンディショニングスペシャリスト
糖尿病予防スペシャリスト

パーソナルジムベンチプレス綾瀬