THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)天六店トレーナー外間が教える！痩せる習慣作り、小技10選！！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)天六店トレーナーの外間です😊

「運動してるのに思ったより痩せない」

「何から始めていいかわからない」

そんな声を最近よく聞きます。でも、痩せるために大切なのは、激しい運動よりもまず“毎日の習慣”。少しずつでも続けられることの方が、長い目で見れば圧倒的に効果があります！

今回は、僕自身も意識している「痩せる習慣作り、小技10選」をご紹介します💪

どれも今日から始められることばかり。ぜひ、できることから取り入れてみてください！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

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① 朝コップ1杯の水を飲む

寝起きの体はカラカラ。朝いちばんの水分補給で、代謝がグッと上がり、脂肪燃焼のスイッチがON！

冷たい水より常温の水が◎。胃腸の刺激にもなって、便通もスムーズになります！

② 階段を使うクセをつける

駅でもビルでも、「とりあえず階段」を合言葉に。1日数分でも、消費カロリーは意外と侮れません。

特に下半身を動かすので、足まわりの引き締めにも効果あり！

③ 夜は「腹八分」でストップ

「もうちょっと食べたいな」と思うくらいでやめるのがベスト。

満腹まで食べると内臓が休まらず、脂肪の蓄積・睡眠の質低下にもつながります！

④ 寝る3時間前までに食事を終える

夜遅くの食事は、消化が終わらないまま寝てしまい、体が脂肪をためやすいモードに。

難しい日は、消化の良いものを選ぶのもひとつの手です！

⑤ 毎日体重計に乗る

体重を記録することで、「今日はちょっと控えめにしようかな」と意識が変わります。

特に増えた日は、その理由を振り返るクセをつけると👍

⑥ ご飯茶碗を小さくする

物理的に“盛れる量”を減らすと、自然と食べる量もセーブされます。

見た目は変わらず、満足感はそのままにカロリーだけ減らせるちょっとした工夫です🍚

⑦「1日1回動く理由」を作る

「運動しよう」と思うとハードルが上がるけど、体を動かす口実なら作りやすいです！

たとえば、

・買い物は徒歩で

・エレベーターじゃなく階段を使う

・子どもと公園で走る

日常の中に“動く理由”を仕込むのがコツです！

⑧ 睡眠時間を6時間以上とる

実は睡眠不足って、太りやすさに直結します。

寝不足になると「グレリン」という食欲を強くするホルモンが増えてしまうんです。

よく寝た日の方が、自然と食欲も安定します！

⑨ 買い物は“空腹じゃない時”に行く

お腹が空いてる状態でスーパーに行くと、ついつい高カロリーな物ばかりカゴに入れてしまう…。

これ、誰しも経験あるんじゃないでしょうか？

軽くお腹を満たしてから買い物へ行くだけで、余分な誘惑が減ります。

⑩「痩せてる自分」をイメージする

“どうなりたいか”を具体的に想像すると、不思議と行動も変わります。

・この服を着たい

・体が軽くなって旅行に行きたい

・周りに「変わったね！」と言われたい

未来の自分をリアルに思い描くことが、最大のモチベーションになります！

おわりに

どれも、特別な道具もジムもいりません。

でも、こういうちょっとした習慣を積み重ねるだけで、体って本当に変わっていきます。

完璧じゃなくてOK。10個のうち1つでも2つでも、気づいたときにやってみてください。

「頑張らずに、ちょっとだけ意識を変える」。これが、痩せる第一歩です！

大阪で「トレーニングを始めたい」「ダイエットしたい」という方は是非THE PERSONAL GYM 天六店へ気軽にご連絡ください。

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と共に楽しいトレーニングを始めましょう！

住所：大阪市北区天神橋6丁目7番10号

GAZELLE RIO.6 3階

アクセス：天神橋筋六丁目駅から徒歩1分

　　　　　JR天満駅から徒歩9分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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外間立

「フィットネスを通じて心身共に健康に」をモットーに、フィットネスを始めるきっかけや習慣作りをサポートし、人生を好転させるお手伝いを全力でいたします。一人ひとりの目標や理想に寄り添いながら、無理なく楽しく続けられるフィットネスを提案します。一緒に理想の身体を手に入れ、健康で充実した毎日を実現しましょう！！

パーソナルトレーナー運動習慣