【THE PERSONAL GYM 梅田店】女性に大人気！下半身最強トレーニング3選！！

公開日：2026年03月16日　最終更新日：2026年03月22日

パーソナルトレーニング梅田店

こんにちは！　THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です☺️

「脚を細くしたいけど、何をすればいいか分からない…」

「お尻を引き上げたいけど、正しいやり方が分からない…」そんな風に感じたこと、ありませんか？

実は、下半身トレーニングの本当の目的は「細くすること」だけではなく、“引き締まり×メリハリのある理想のシルエット”を作ることです。カウンセリングで僕が必ずお聞きするのが、「どんな体になったら一番嬉しいですか？」という質問。

この質問をすると、多くの女性が
「脚を出したい」「お尻に自信を持ちたい」と答えられます。今回は、女性に大人気の
「下半身最強トレーニング3選」をご紹介します！

下半身トレーニングで全身が変わる理由

下半身の筋肉は全身の70％を占めるため、鍛えることで以下の効果が期待できます：

基礎代謝の向上 → ダイエット効果アップ
姿勢改善 → 美しい体型へ
全身のボディラインの引き締め

下半身が弱いと全身に影響する理由

歩行や立ち上がりが不安定 → 体幹も使えず姿勢が悪化
お尻の筋肉が使えない → 前ももばかり太くなる
脚の左右差や歪みが生じやすい

など、見た目も機能も大きく変化します。

しかし、自己流だと
・前ももばかりに効いてしまう
・お尻に刺激が入らない
・フォームが崩れて効果が出ない

というケースが多く、思うような変化が出ないことも少なくありません。

💬 梅田のお客様の声

「自己流だと脚ばっかり疲れてたんですけど、フォームを教えてもらってからお尻にしっかり効く感覚がわかりました！ヒップの位置も上がってきて嬉しいです！」（30代女性・会社員）

下半身最強トレーニング3選

①ブルガリアンスクワット🍑

ブルガリアンスクワット（お尻×脚ライン最強種目）

「ヒップアップと脚痩せを同時に狙うならこれ」と言われる王道種目です。

手に入る未来
・ヒップアップして脚がスラッと長く見える
・太もも前の張りを抑えながら美脚ラインに
・片脚トレーニングで左右差も改善できる

💬 梅田のお客様の声
「お尻が上がるだけじゃなくて、脚のラインも綺麗になってきました！」

実際どんなトレーニングを行なったか？

ブルガリアンスクワットをメインに、お尻にしっかり負荷を乗せるフォームを徹底。
上体の角度や膝の出し方を細かく調整しながら、前ももではなく“お尻主導”で動かすことを意識しました。
負荷も段階的に上げていき、効かせる感覚を最優先に進めています。

②アウターサイ（アブダクション）🍑

アウターサイ（外もも）は、股関節の安定性と脚のラインを整える重要な部位です。適切に鍛えることで、下半身のシルエットが大きく変わります。

手に入る未来
・外ももの張りがスッキリして脚が細く見える
・脚のラインがまっすぐ整う
・ヒップとのバランスが良くなり美脚に

💬 梅田のお客様の声
「外ももが気になってたんですけど、しっかり効かせられるようになってから脚がスッキリしてきました！」

実際どんなトレーニングを行なったか？

アウターサイ種目を中心に、反動を使わずコントロール重視で実施。
股関節の動きに意識を向けながら、狙った部位にピンポイントで刺激を入れることを徹底しました。
回数よりも“効かせる感覚”を最優先に進めています。

③インナーサイ（アダクション）🔥

内ももにしっかり効かせることで、脚のラインが綺麗になります。

手に入る未来
・内もものたるみ解消
・脚の隙間ができる
・女性らしいラインに

💬 梅田のお客様の声
「内ももに効いてる感覚が分かって、お客が改善して脚がスッキリしてきました！」

実際どんなトレーニングを行なったか？

足幅を広く取り、つま先を外に向けて実施。
内ももとお尻を同時に使う意識で行いました。

3ヶ月でヒップアップ！丸く引き上がった美尻を手に入れた梅田店のお客様の実例

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）梅田店に通われている30代女性のお客様の実例です。このお客様は、
「お尻が垂れてきたのが気になる」「ヒップアップしたいのに変わらない」
というお悩みを抱えていました。

自己流でスクワットなどを行っていたものの、
・前ももばかりに効いてしまい、お尻に刺激が入っていない
・フォームが安定せず、狙った部位に効かせられていない

という状態が続き、思うような変化が出ず、
自分の後ろ姿に自信が持てない日々を過ごされていました。

しかし、入会後は
お尻（大臀筋・中臀筋）に特化したトレーニング＋正しいフォーム習得を徹底。

その結果、わずか1ヶ月で

★ヒップの位置が上がり、丸みのあるシルエットに変化！★

ご本人も
「今までお尻に効いていなかった理由が初めて分かった」と驚かれていました。

さらに3ヶ月継続したことで、、、

垂れていたお尻がキュッと引き上がる！

ヒップラインに丸みが出て女性らしいシルエットに！

脚との境目がはっきりして美脚効果もアップ！

体型に自信がつき、デニムやタイトなパンツを履くのが楽しくなった！との声をいただけるようになりました。

まとめ：梅田でヒップアップするならTHE PERSONAL GYM梅田店へ！

公式HP・お電話・公式LINEで受付中

体験はお二人同時も可能
JR大阪駅・大阪メトロ御堂筋線梅田駅から徒歩5分
梅田スカイビルから徒歩1分

「夏までに引き締めたい」「ヒップアップしたい」方は、まずは体験トレーニングで盛山のフォーム指導を体感してみてください　THE PERSONAL GYM梅田店で皆様のご来店心からお待ちしております

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM 板橋ANNEX店の内装

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店の内装

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分
電話番号：o44-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM 名古屋栄店の内装

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

ダイエットトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーナー