🏋️トレーニー必見！！！🏋️筋肉痛はなぜ起こる！？麻布十番でできる筋肉痛リカバリー方法をご紹介！

こんにちは！

THE PERSOANL GYM 麻布十番店　トレーナーの藤原です！🫡

皆さん、あけましておめでとうございます！
本年もトレーニング、ダイエットともに頑張っていきましょう！

早速ですが、皆さん一度は経験したことのあるであろう「筋肉痛」
この筋肉痛はなぜ起こるのかご存知でしょうか？💪🏻
なかなか厄介な筋肉痛ですが、リカバリー方法を知っていれば、すぐに筋肉痛を和らげることは簡単なんです！

今回は、トレーニング初心者から上級者の方、必見の筋肉痛はなぜ起きるのか？
そして、麻布十番周辺でできる筋肉を最高にリカバリーできる方法を紹介していこうと思います！

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筋肉痛はなぜ起こるのか？

筋肉痛は運動による筋肉の損傷やそれによる炎症で起こると言われています。
まず、筋肉が大きくなるメカニズムから説明していきます！

筋肉はどうやって大きくなる？？？

筋肉は、多くの筋繊維が束になって構成されています。

その筋繊維が、トレーニングや運動によって傷つき、損傷すると、以前の状態より太く強く修復されることによって、筋肉は太く、強く修復（筋肥大）されます。

これを専門的には、「超回復」と言います。

トレーニングはこの超回復を引き起こすため、筋肉を破壊する行為なんです。
実は、トレーニング中には筋肉は成長せず、トレーニングしていない時に大きく、強くなるので、休養はとても重要なんです！👌🏻

筋肉痛の原因ははっきりとわかっていない！？

結論を言うと、筋肉痛がなぜ起こるのかは、医学的にはまだはっきりしていないんです！😲
色々な説がありますが、現在は運動で生じた筋肉の損傷や炎症によって引き起こされるという説が有力となっています。
ただ、筋肉に損傷がなく、炎症もないのに、筋肉痛が発生することも報告されているため、完全な理解には至っていないのが現状です！

筋肉痛は奥が深いんですね😅

筋肉痛がないと筋肉は成長しない？？？

「筋肉痛がないと筋肉は育たない」と思っていませんか？

筋肉は筋肉痛がなくても成長はします！

詳しく説明すると、筋肉の損傷は筋肥大には、必須ではあるんですが、必ず筋肉痛がないといけないわけではなりません。

むしろ、筋肉痛がひどくなってしまうと、休養が長引いてしまったり、痛みによって関節の動きに制限が出てしまうので、普段の生活、トレーニングにも悪影響が出てしまいます。

また、筋肉痛がある場合とない場合それぞれにおいて、生じる筋肥大に差は見られなかったと報告されているので、筋肉痛が来なければ筋トレの効果がないというわけではありません！

とは言え、筋肉痛によって、筋肉の成長が直に感じられますし、
トレーニーにとっては、筋肉痛は努力の証ともいえるので、
程よい筋肉痛が来る程度のトレーニングが最適かもしれないですね！🏋️🏋️🏋️

筋肉痛はどうやって治せるのか?

筋肉痛はひどくなると結構しんどいですよね。
そんな筋肉痛を和らげ、回復させる方法は食事と休養です！
筋肉に適切な栄養を与えて、適切な休養を与えれば筋肉痛は早く緩和できます！

筋肉に必要な栄養とは？

筋肉痛緩和に一番必要なのは、皆さんご存じ「タンパク質」です！🍖
もちろん、栄養バランスの取れた食事！これがマストではあるんですが
この栄養がなければ、筋肉を修復するための材料がないので、筋肉痛はなかなか治りません。
具体的には、「牛、豚、鶏、魚、卵、大豆製品」といった、高たんぱく食材を積極的に摂りましょう！
また、食材だけではなく、栄養補給として「プロテインパウダー」を摂るのもとてもおススメです！

私は、筋肉痛があるときには、積極的に鶏肉を食べるようにしています。
鶏肉であれば、牛肉、豚肉と比べ、脂質が低く、カロリーを抑えることもできますし、安価で手に入りやすいので、おススメです！

サウナはトレーニング後には禁物！おススメは温冷浴だ！♨️

トレーニング後には、サウナで汗をかいて、サウナ飯を食べる！
めちゃめちゃ気持ちいいんですし、一見よさそうに見えるのですが、

これは、筋肉に良くないです！

トレーニング後に、食事をとって、筋肉に栄養を与えるのは、良いですが
サウナは、実は、トレーニング後には禁物なんです！

トレーニング後、筋肉は損傷を起こし、炎症を起こしている状態のため、その状態でサウナに入ってしまうと、サウナの高熱で炎症が悪化してしまい、筋肉痛がひどくなる可能性があります。
逆に、低温サウナや湯船であれば、温度は40~43℃の低温なので、
血流を良くしてくれるので、筋肉痛緩和には効果的です！♨️

私が、特にお勧めするのは、「温冷浴」です！
温冷浴とは、40℃程度の湯船に浸かるのと、冷水に浸かるのを交互に行う入浴方法です。いわば、プチサウナみたいなものです

これをすることで、体温のアップダウンによって、通常の入浴よりも血流がよくなり、筋肉に酸素と栄養が効率的に行きわたり、筋肉痛がかなり和らぎます！

湯船3分～5分→冷水1分を３セットやるのが、ベストです！
今の時期は、湯船を最後にするのがいいですね！

麻布十番筋肉痛リカバリースポットを紹介！！！

麻布十番にも筋肉痛を和らげれる最高なスポットがあります！

お弁当 ぎん香

私がおすすめするのは、「お弁当 ぎん香」です。
ここは、麻布十番駅から徒歩で５分ほどにあり、THE PERSOANL GYM 麻布十番店から駅までの道中にあるので、とてもおススメです！

ここのお弁当は、薪を使ってかまどで米を炊き上げているので、めちゃめちゃ美味しいです！
あと、おかずには、鮭や豚肉などが入っているので、筋肉を回復させるのには、最適な栄養がこのお弁当一つでとることができてしまいます！
副菜にもしっかりと野菜が使われているので、栄養バランスも整っています！👌🏻

THE PERSOANL GYM 麻布十番店でトレーニングした帰りに寄って、買ってみてください！
私も何度か食べたことがあるのですが、めちゃめちゃおススメです！

下記のブログで「お弁当 ぎん香」の詳細を説明しています！

お弁当 ぎん香の詳細はコチラから！

麻布黒美水温泉　竹の湯

THE PERSOANL GYM 麻布十番店から徒歩約7分の場所にある、
「麻布黒美水温泉　竹の湯」です♨️
ここは、お風呂が二種類あり、38℃の湯船と43℃の湯船があり、
温泉のお湯の色がコーヒーのように黒いのが特徴です。
この温泉には、ミネラル成分が多く含まれているため、肌に潤いを与え、肌の角質を柔らかくしてくれる効果があり、「美肌の湯」として知られています。

水風呂も併設しているので、温冷浴で血流をよくして、筋肉の修復を促進していきましょう！

この竹の湯もTHE PERSOANL GYM 麻布十番店から麻布十番駅の道中にあるので、帰り道に汗を流しがてら寄ってみるのもおすすめです！

麻布十番周辺の銭湯・サウナはコチラから！

まとめ

今回は、筋肉痛はなぜ起こるのか？筋肉痛にはどのような処置が必要なのか
麻布十番周辺のおすすめスポットを紹介しながら、説明させていたただきました！

筋肉痛がなぜ起こるのか科学的に証明されていないのは驚きですよね！
トレーニングもそうですが、人間の体の仕組みは奥が深いです（笑）

この記事で、筋肉痛のリカバリーの方法はマスターできたんじゃないでしょうか？
特に、麻布十番に住んでいる方であれば、明日からでも実践できる内容になっているので、明日から実践してみてはいかがでしょうか？

これからもトレーニング頑張っていきましょう！！！！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では無料体験トレーニングを行っております！
興味のある方は、是非足を運んでみてください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

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藤原瑞生

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