野菜は一日350gも食べないといけない！飲食経験者藤原トレーナーが教える野菜を摂るコツ！！！

こんにちは！🌞

THE PERSOANL GYM 麻布十番 ANNEX店トレーナーの藤原です！🫡

皆さん、野菜は毎日ちゃんと食べれていますか?
仕事が忙しくてあまり食べれていない、野菜が苦手で食べれないなど…
色々な方いると思いますが、現代人の野菜の摂取量は少ないと言われています。

野菜不足になると、ビタミン、食物繊維の摂取量が少なくなり、生活習慣病のリスクが高くなってしまうんです！
野菜のビタミンや食物繊維などの栄養はトレーニングをしている方にも、ダイエット中の方にもかなり重要な要素になります！

今回は、一日にどのくらいの野菜を摂ればいいのか？
どんな野菜を摂った方がいいのかを紹介しながら、飲食経験者藤原トレーナーおススメの野菜の摂り方を紹介していきます！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

野菜は一日350g摂る必要がある！🥦

現代人は野菜の摂取量は少ないと言われていますが、どのくらい、何を摂ればいいのでしょうか？

現代人の野菜の摂取量は少なくなっている！

厚生労働省が提唱する健康づくりの指標『健康日本21』で、目標値として定められている一日の野菜摂取量は1日350gと定められていますが、2023年の国民健康・栄養調査によると、日本人の野菜摂取量の平均は256gと約100gほど少なくなっています。さらに、この野菜不足は、子供の野菜嫌いや物価の高騰によって加速していっていると言われているんです！

なんで野菜を摂ることが重要なのか？

皆さん、野菜は摂らないといけないそれは重々承知だと思いますが、ではなぜ野菜が必要なのか！
それは、ビタミンと食物繊維が野菜には豊富に含まれているからです！
この栄養が私たちの体には必要なんです。

例えば、ニンジンやホウレンソウに含まれているβカロテンは皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあり、ブロッコリーなどに含まれるビタミンは抗酸化作用があり、免疫機能の維持につながります。

野菜は、ただ単に栄養としてだけではなく、身体の調子や免疫を維持・向上にもかなり重要な要素なので、積極的に摂る必要があるんです！

野菜350gって一体どのくらい？？？

では、一体野菜350ｇってどのくらいなんでしょうか？
実際の量だと上の写真の量が350gになります。
どうでしょうか？多く感じる方もいれば、少なく感じる方もいらっしゃるかなと思います。
この写真では、生の状態での写真なので、調理した場合は、かさは少し少なくなりますが、一日にこの量の野菜を食べる必要があるんです！

一日でどうやって野菜を摂っていけばいい？🧐

1日で350gの野菜を摂ればいいことは分かりましたが、どのようにうして食べればいいのでしょうか？

一日120gの野菜を摂るだけ！👌🏻

一食当たりどのくらい野菜をとればいいのか？
とてもシンプルです。一食約120g食べればいいんです！

120gとなると、多いと感じるかもしれませんが、
これをサラダ＝生野菜で食べるとなると量が増えて大変なんですが、加熱すればいいんです。
ホウレンソウのおひたしが一食当たり約70gぐらいなので、それにプラスサラダや野菜の煮物をご飯と一緒に食べてしまえば、それで120gは達成できてしまうんです！
思ったより簡単ですよね？
野菜を食べないと！って思うと皆さんサラダを食べがちなんですが、加熱した、調理済みのものを食べるのは一つのコツなんです！

生ではなく、加熱して食べよう！🔥

野菜は、生で食べれば、栄養が溶け出すことなく、丸ごと栄養が摂ることができますが、量が多くなり、野菜だけで満腹になってしまいます。
それを防ぐには、加熱するのが一番です。

加熱することにより、かさは減り、食べやすくなります。
一つ注意が必要なのは、加熱のし過ぎでビタミンが流れ出したり、減ってしまうことです。スープにすれば、栄養が溶け出してしまっても結局摂取できるので、スープなどにしていただくのは、かなりおススメです！

飲食経験がある藤原トレーナーおすすめメニュー

ぬか漬け🥒

一つ目のおすすめは、ぬか漬けです。
実際、自宅でぬか漬けをやっているんですが、思っているよりも簡単です。

人参、大根などを半分に切って、ぬかに一日入れるだけ。
とても簡単です！
今では、冷蔵庫に保存しておけば、毎日ぬかを混ぜる必要もないので、ご飯の付け合わせに野菜の漬物をプラスすれば、不足しがちな野菜も摂取することができます！
丸ごと食べることができるので、無駄もなく食べることができます！

ぬか漬けには、ヨーグルトの菌よりも強い、生きて腸まで届きやすい菌なので、お通じの改善に強力に効きます！
実際にぬか漬けを始めてから、胃腸の調子はすごくいいので、とてもおススメです！

みそ汁🍲

みそ汁も私は最近作って食べています。
具材は。好きなものなんでもいいです。人参、大根、ほうれん草、玉ねぎ…なんでも大丈夫です！
野菜だけでなく、豆腐、卵を入れれば、たんぱく質も摂ることができるので、とてもおススメです！
私は、白菜、ニンジン、玉ねぎ、ほうれん草、豆腐を具材にしています。
具をたくさんにすることで、満腹感も得やすいので、ダイエット中の方、減量中の方にもとてもおすすめなんです！

実際に、私は今減量中なんですが、夜ご飯をみそ汁と必要なたんぱく質を摂るようにしてから体重が二週間で一キロほど落ち、朝の目覚めもよくなったので、とてもおススメです！

野菜が苦手な人はサプリで補おう！💊

野菜で栄養を摂るのが一番ではありますが、野菜が苦手であまり食べれない方、忙しくて十分な野菜が食べれない人は、補給としてサプリメントを活用しましょう。
サプリメントはあくまでも足りない栄養素を補給するものであり、これを飲めば野菜を食べなくてもいいというわけではありません。
時間がなく、野菜が食べれない方、野菜が苦手な方はサプリメントを活用し、足りない栄養を補給するようにしましょう！

まとめ

今回、一日の野菜の摂取量などを紹介させていただきましたが、いかがだったでしょうか？
野菜を食べるとなると、少しハードルが高いイメージを持たれがちですが、調理の仕方で簡単に摂ることができるんです！
特に、ぬか漬けは、かなりおススメなので、是非やってみてください。
スーパーなどで、漬けるだけのぬか漬けセットが売っているので、是非やってみてください！

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では無料体験トレーニングを行っております！
興味のある方は、是非足を運んでみてください！

THE PERSOANL GYM 麻布十番店　無料体験トレーニングはコチラから！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

藤原瑞生

THE PERSOANL GYM 麻布十番店　トレーナー
私たちと一緒に、フィットネスを通して理想の自分を目指しませんか？
私自身フィットネスで人生が変わった一人です。 あなたの「変わりたい」という気持ちを、僕が全力で支えます。一緒に人生を変えていきましょう！

セルフケアダイエット健康