【日光浴びて健康に！】避けがちな太陽の光は健康の源？！日光浴の重要性を徹底解説

こんにちは！
THE PERSOANL GYM 麻布十番店トレーナーの藤原です。
気温もかなり低くなってきて、すっかり冬らしい天気になってきましたね。
風邪、インフルエンザもかなり流行してきましたので、体調管理にも気をつけて
トレーニング、ダイエット頑張っていきましょう！

今回、私から紹介させていただくのは、「日光」です！
みなさん、日光と聞くとどんなイメージしますか？
日焼け、紫外線、シミの元、、、いろいろ想像すると思います。
みなさん避けがちな日光なんですが、日光は健康にとっても重要なんです！
もちろん日の当たりすぎは肌のダメージにつながるので、よくないですが
適度な日光浴は身体にとてもいい効果をもたらしてくれるんです。

今回は、そんな避けられがちな「日光」が健康にもたらしてくれる効果と
実践方法について紹介していきますので、良かったらご覧ください！

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1. 「幸せホルモン」を分泌！心の安定に欠かせない効果

日光を浴びることで、私たちの脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が活発に分泌されます
。セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、精神の安定や気分のコントロールに深く関わっています。

• ストレス軽減: イライラや不安を鎮め、気持ちを穏やかにしてくれます。

• 集中力アップ: 脳の働きを活性化し、集中力や判断力を高めます。

• 睡眠の質向上: セロトニンは夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」の材料になります。朝しっかり日光を浴びることで、夜に質の高い睡眠が得られる準備が整います。

日光浴は、気分が落ち込みやすい方や、夜の寝つきが悪い方に特におすすめしたい健康習慣です。

2. 骨を強くする！欠かせないビタミンDの生成

日光浴の最も有名な効果の一つが、体内でビタミンDを生成することです。
高齢の方は、特に骨密度が低くなるので、ウオーキングなどの運動をしながら、骨に刺激を与える＋ビタミンDの生成によって、骨密度の向上が見込めるので、一石二鳥なんです！

🦴 ビタミンDの重要な役割

ビタミンDは、食品からも摂取できますが、ほとんどは太陽の紫外線（UVB）を浴びることで皮膚で作られます。

• カルシウムの吸収を促進: 腸からのカルシウム吸収を助け、丈夫な骨や歯を作るために不可欠です。

• 免疫機能の調整: 免疫細胞の働きをサポートし、風邪やインフルエンザなどの感染症予防にも役立つとされています。

• 筋力の維持: 筋肉の機能にも関与しており、特に高齢者の転倒予防にも重要です。

ビタミンDは体内で貯蔵できるため、毎日長時間浴びる必要はありません。適度な日光浴を意識することが大切です。

3. 日光浴を生活に取り入れるための具体的なコツ

日光のメリットを享受するために、特別な時間を作る必要はありません。いつもの日常に、少し工夫をするだけで十分です。

日光浴実践のTIPS

1. 朝食は窓際で: 朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで、体の体内時計がリセットされ、セロトニン分泌が活発化します。ベランダや窓際で10〜15分間、朝食をとるのがおすすめです。

2. 散歩を日課に: 歩数アプリの活用と合わせて、通勤や買い物の際に少し遠回りをして、日中の時間帯に15〜30分ほど屋外を歩きましょう。

3. 手のひらに日光を: 顔や体に日焼け止めを塗っている場合は、手の甲や手のひらなど、肌の一部を出すだけでもビタミンD生成に効果があります。

4. 注意点: 紫外線の強い季節や時間帯（真夏日の午前10時〜午後2時など）は、浴びすぎは禁物です。日焼け対策をしながら、適度な時間（目安：季節や場所によりますが、夏場で約15分、冬場で約30分）を心がけてください。

まとめ

日光浴は、お金もかからず、特別な道具もいらない、最高の健康法です。
現代だと、日光はかなり避けられがちですが、外で全身日に浴びる必要はありません！
朝ごはんを食べるときに、窓際で食べたり、お昼の温かい間だけカーテンとレースを開けて日光を部屋に入れてあげるなどの小さなことでも大丈夫なんです！
日光を浴びることで分泌される、幸福物質の「セロトニン」で心も体も前向きに、「ビタミンD」で丈夫な体へ！皆さんもなっていきましょう！

今日から意識して、太陽の光を浴びてみませんか？きっと心身の変化を感じられるはずです。

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では無料体験トレーニングを行っております！
興味のある方は、是非足を運んでみてください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6535-3886

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藤原瑞生

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