【トレーニングのマンネリ防止法】続けるほどに楽しくなるための心得とは？天六店トレーナー佐藤が解説します！！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 大阪天六店のパーソナルトレーナー佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

トレーニングを続けていると、ふとしたタイミングでこう思うことってありませんか？

「最近、なんか飽きてきたな…」

「メニューも毎回同じで、刺激がないかも…」

「最初の頃のワクワク感が薄れてきた…」

そう、“トレーニングのマンネリ化”です！！

これは、どれだけモチベーション高く始めた人でも、ある程度の期間が経てば誰にでも訪れる自然な現象です！

ただ、そのときにどう向き合うかで、継続力にも結果にも大きな差が出てきます！

今回は、そんな“マンネリ状態を打破して、トレーニングを楽しく続けるコツ”について、トレーナー目線でお伝えしていきます！

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【結論】マンネリ化を防ぐカギは「変化を楽しむ」こと

トレーニングが飽きてしまう最大の理由は、「変化がないこと」です！

ずっと同じ重さ、同じ回数、同じ種目、、、、

もちろんルーティンを守るのも大切なんですが、

人間は「成長」や「変化」が感じられなくなると、どうしても刺激が減ってやる気も落ちてきます。

そんなとき大事になるのが、

「ほんの少しでも“新しい刺激”を取り入れる意識」が大事です！！

それは必ずしも“劇的な変化”じゃなくてもOK。

むしろ、ちょっとした変化を楽しむことが、長く楽しく続けるコツなんです！

こんなことでOK！マンネリを防ぐ“ちょい変化”の例

「変化をつける」って聞くと、つい難しく考えてしまいがちですが、

実はすごくシンプルなことから始められます！！

たとえば、こんな感じ。

• 普段10回やってるところを「12回にしてみる」

• 重さは同じだけど「テンポをゆっくりにしてみる」

• いつものベンチプレスを「ダンベル」に変えてみる

• 週1回のメニューを「サーキット風」にしてみる

• 最後の1種目だけ「全力で追い込むチャレンジメニュー」に

こういう小さな工夫でも、「お、今日はちょっと違うな！」と感じるだけで、

身体も心もリフレッシュされて、また前向きに取り組めるようになるんです！

「目標のアップデート」も大事

もうひとつ大切なのが、目標の再設定（アップデート）です！

最初は「体重を落としたい」「筋肉をつけたい」と思って始めたトレーニングですが、

その目標がある程度達成されてくると、やる気が落ちてしまうこともあります！！

だからこそ、定期的に「次はどうなりたいか？」を考えてあげることが大切です！！

たとえば、

• 「ベンチプレス◯kgを目指そう！」

• 「ウエスト−3cmチャレンジ！」

• 「夏までに肩まわりをもう少し仕上げたい」

など、今の自分に合った新しい目標を作ることで、また次のステップに向かって気持ちを切り替えることができます！！

「環境」を変えるのも立派な刺激！

意外と効果的なのが、トレーニングする「環境」を変えることです！！

例えばいつも夕方のトレーニングを休日の後戦中にやってみる

外で軽く朝にお散歩をしていく」など少し運動を増やしていくことが大切

音楽プレイリストは、自分が好きな曲とは少しジャンルを変えてみてトレーニング中も気分がめちゃくちゃ爆上がりします。

HIITなどは、トレーナーと一緒にやるとさらに気分も上がります！！

たとえば、

• いつもは夕方のトレーニング → 休日の午前中にしてみる！

• ジムの雰囲気を変える → トレーナーとコミュニケーションを増やしてみる！

• 外で軽くジョグやHIITを取り入れてみる！

• 音楽プレイリストを変えてみる！

こういった「空気感の変化」も、気持ちのリセットにすごく役立ちます。

THE PERSONAL GYMでは、ひとりひとりのペースや気分に合わせて、

メニューやアプローチを柔軟に変えていけるようサポートしていますので、

「最近ちょっと飽きてきたかも…」という時は、ぜひ遠慮なくご相談ください！

まとめ

トレーニングは“楽しめた者勝ち”です！！

トレーニングって、真面目に取り組むものではあるけれど、

「どう楽しむか」もめちゃくちゃ大切です。

飽きてしまうのは当たり前。

でも、ちょっとした変化や工夫でまた楽しくなるのも、トレーニングの魅力です。

そして、そういう工夫や考え方が積み重なって、

最終的には「自然に続けられる自分」になっていきます。

「最近なんとなくトレーニングがつまらないな…」と思ったときこそ、

新しい成長のチャンスです。

無理にテンションを上げようとしなくても大丈夫。

少し視点を変えたり、ペースを変えるだけで、

トレーニングはまたあなたにとってワクワクする時間になります。

僕たちトレーナーは、そうした「ちょっとした変化」を一緒に見つけていく存在です。

THE PERSONAL GYM 大阪天六店では、

あなたに合った“続けられる工夫”を一緒に考えていきますので、

「今、ちょっと停滞してるかも…」という方は、ぜひお気軽にお声かけくださいね！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジム運動習慣