THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店に導入されているマシーンを紹介します！！

みなさん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの中井です！！

本記事では、錦糸町店に導入されているマシーンの紹介とマシーンそれぞれのトレーニング種目をご紹介いたします！！

トレーニング種目をたくさん覚えることで少ないマシーンでも効率よくトレーニングをすることができるようになります！！

それでは、紹介していきます！！

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①マルチラック

マルチラックは１台で全身を満遍なく鍛えられるので最強のマシーンです！！

マルチラックでトレーニングできる王道種目を３種類解説していきます。

・スミスインクラインプレス

スミスインクラインプレスは大胸筋の特に上部のトレーニングに最適です！

フリーのインクラインベンチプレスとは違い軌道が安定しているため、肩や関節に不安がある方には非常にお勧めの種目になります！私はこの種目を胸トレーニングの時には必ず取り入れています。

大胸筋上部の発達は競技者やそれ以外の方でも必要になる必須種目です！！

・スミススクワット

スミススクワットは下半身全体のトレーニングにすごく効果的です！

フリーのスクワットは初心者の方には少し難易度が高い種目だと思います！それに比べスミススクワットは軌道が固定されていて安定しているのでしゃがみ込む時のバランスが摂りやすいことから、初心者様でも取り入れやすい種目になります！！

下半身の大き筋肉を刺激してあげることでダイエット効果も期待できます！！

・ケーブル種目

ケーブルの種目は少し難易度は上がりますが、やり方次第で全身を鍛えることができます！！

私は特にケーブルクロスダウンを取り入れています。こちらは大胸筋の特に下部組織を鍛えるのに効果的です！！

ボディービル競技は審査員が下の角度からジャッジすることもあり下部組織の発達は必要です！

初心者様でも大胸筋のトレーニングとしてとても効果的なので取り入れています！！

②ラットプルダウン

・ラットプルダウン

まずは王道のラットプルダウンからの紹介です！！

こちらの種目は広背筋を鍛えるのに特に効果的になります！！

背中の筋肉は、褐色脂肪細胞と呼ばれる細胞が多く存在します！

普通の細胞より代謝効率と熱を多く発してくれることからダイエットに非常に効果が強い種目です！

私も背中のトレーニングの際は必ず取り入れる種目です！！

・マググリップワイドラットプルダウン

グリップを変えるだけで背中の鍛える部位を変えることができます！

ワイドグリップのラットプルダウンは背中の大円筋、広背筋上部を鍛えるのに最適です。

少し競技者向けにはなりますが背中の逆三角形や広がりが欲しい方は取り入れたい種目になります！！

女性の方も背中に筋肉がつくことでウエストが細く見えるのでオススメです！！

・ナローグリップでのラットプルダウン

こちらはさらに競技者向けになります！

ボディービル競技では広背筋の下部の盛り上がりも非常に重要な要素になります！！

体を倒しながら引き込むことで、広背筋下部の厚みをつけるのに効果的です！！

私は大好きな種目一つになります。

・ミドルグリップでのラットプルダウン

こちらもは大円筋、僧帽筋中部、下部、広背筋を鍛える種目です！！

グリップひとつで色々なアプローチ方法があるので背中トレーニングは奥が深いです！！

初心者様も比較的取り入れやすい種目になりますのでたくさん実施しています！！

③アジャスタブルケーブルステーション

こちらのマシンは、マルチラックに近いマシンになりますが、少し違うポイントがあります！

それは、スミスの軌道が斜めになっていることです。斜めになることで、スクワットの時後ろ重心になることでよりお尻に効かせやすいマシンです。

インクラインスミスベンチプレスでも軌道が斜めなことで自然と腕の角度が八の字になりやすいことから肩関節への負担を軽減することができます！

通常の２４時間ジムにはこのマシンが導入されているところが少ないので非常にオススメです！！

④レッグエクステンション/レッグカールマシン

・レッグエクステンション

レッグエクステンションは大腿四頭筋を鍛えるのに最適です！！

特に男性で、太ももの前の筋肉を大きくしたい方にオススメしています。

こちらもダイエット効果があるオススメ種目です！

・レッグカール

レッグカールはハムストリングを鍛える種目です！

ハムストリングは女性のダイエットをしたい方によく取り入れています。スクワットと併用することで下半身への刺激を増やし脂肪燃焼と代謝アップに効果的です！

女性男性どちらもオススメで私も取り入れています！！

⑤可変式ダンベル

・ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは普通のベンチプレスと違い肩関節が固定されないので肩に違和感がある方にはオススメです！

私は肩が痛いのでこの種目大胸筋のトレーニングの時は採用しています！

・ダンベルカール

ダンベルカールは上腕二頭筋、力コブを鍛える種目です！

特に男性のお客様に行うことが多いです！男らしい上腕二頭筋が欲しい方はぜひ取り入れてみてください！！

・ダンベルショルダープレス

ショルダープレスは立体的な型を作るのに効果抜群です！

肩に筋肉がつくことで女性の方もウエストが細く見える効果があります！男性も肩の筋肉をつけたいというかたが多く積極的に取り入れたい種目です！！

⑥パワーラック

・ベンチプレス

こちらは男性女性の方もたくさん取り入れる王道の種目です！！

特に男性のお客様はMAX重量を更新することで成長を実感することができる一番人気の種目です！

原点にして頂点といった感じです！

トレーニングフォームも非常に重要なので、フリー種目はしっかりフォーム確認を行わせていただきます。

頑張っMAX更新目指しましょう！

・バーベルスクワット

こちらは下半身のトレーニングとダイエット目的では王道です！

フリーウェイトなので最初はバランスを取ることが難しいですが、トレーニング前のストレッチとフォームの調整を行うと非常に効果的な種目です！！

苦手意識を持たれがちな種目ですが、是非やってみたい方はMAXの更新も目指して頑張りましょう！！

⑦ヒップアブダクション/アダクションマシン

・ヒップアブダクション

女性の方は特にお尻を引き締めたい方が多いのではないでしょうか？

こちらは、初心者様でも比較的簡単にお尻を鍛えることができます！！体の傾きの角度を変えることで大臀筋、中臀筋を別々で鍛えることもできます！！

ヒップアップには中臀筋が大事です！是非当店で試してみてください！！」

・アダクション

こちらは内腿の引き締めに最適な種目です！！

女性の方は特に内腿を引き締めることで、女性らしい足のラインが出ます。

私もよく女性のお客様には実施しています！低重量、高回数で行うことで脂肪燃焼効果は高いです！

少しきついですが、普段使わない筋肉なので唯一無二だと思います！！

まとめ

いかがでしたか？当店はこのようにたくさんのマシーンを導入しております！

今回ご紹介したトレーニングメニューは一部となります！まだまだ各マシーンでのトレーニングメニューはたくさんあります！

お客様の目標に応じてトレーニングメニューを日々考えさせていただいております！！

新しく運動習慣をつけたい、ダイエット、ボディメイクをしたいという方は是非、THE PERSONAL GYM錦糸町店へ体験トレーニングにお越しください！！

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皆様のご来店を心よりお待ちしております！！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

中井亮夫