【コンビニのダイエット飯】セブンイレブンで揃える薬院・天神店の大熊トレーナーの実際の買い物を紹介！

こんにちは！THE PERSONAL GYM 薬院・天神店の大熊です！

「ダイエット中、コンビニで何を選べばいいか分からない」

そんな方に向けて、今回はTHE PERSONAL GYM薬院・天神店の大熊トレーナーが、実際にセブンイレブンで昼食を選びました！

当店が入っているマンションの1階にはセブンイレブンがあるため、トレーニングの前後や仕事の休憩中にも食事を用意できます！

今回の商品は、セブンイレブンの商品情報を確認しながら、実際に店頭で選びました。取り扱い商品は店舗や時期によって異なるため、最新情報は公式サイトをご確認ください！

「セブン‐イレブンの商品情報」

今回選んだのは、次の3品です。

・2個入おにぎり 塩こんぶ枝豆 もち麦使用
・ゆず胡椒香る 国産鶏の炭火焼
・ごま油香る きんぴらごぼう

炭水化物、タンパク質、副菜を組み合わせ、コンビニでも食事のバランスを整えやすい内容にしました！

※商品名や栄養成分は2026年8月の撮影時点のものです。

①主食｜2個入おにぎり 塩こんぶ枝豆

最初に選んだのは、もち麦を使用した塩こんぶ枝豆のおにぎりです！

1個100g当たりの栄養成分は、パッケージ表示によると次のとおりです。

・エネルギー：158kcal
・タンパク質：4.5g
・脂質：1.7g
・炭水化物：33.5g
・食物繊維：4.9g
・食塩相当量：1.3g

炭水化物は、仕事やトレーニングで身体を動かすためのエネルギー源です！

ダイエット中だからといって完全に抜くのではなく、活動量やトレーニング時間に合わせて量を調整することが大切です。

この商品は2個入りですが、今回は昼食として1個を組み合わせる想定です。運動量が多い日や、次の食事まで時間が空く場合は、体格や目的に合わせて2個へ調整しても良いです！

②主菜｜ゆず胡椒香る 国産鶏の炭火焼

続いて選んだのは、国産鶏の炭火焼です！

1パック70g当たりの栄養成分は、次のとおりです。

・エネルギー：103kcal
・タンパク質：17.5g
・脂質：3.6g
・炭水化物：0.2g
・食塩相当量：1.3g

1パックでタンパク質を17.5g取れるため、肉や魚などが不足しやすいコンビニでの昼食に取り入れやすい商品です。

タンパク質は筋肉だけでなく、身体を構成するために必要な栄養素です。

プロテインドリンクも便利ですが、肉、魚、卵、大豆製品など、普段の食品から取ることも意識しましょう！

③副菜｜ごま油香る きんぴらごぼう

最後に選んだのは、きんぴらごぼうです！

1袋70g当たりの栄養成分は、次のとおりです。

・エネルギー：87kcal
・タンパク質：2.1g
・脂質：3.7g
・炭水化物：14.6g
・食物繊維：4.1g
・食塩相当量：0.9g

コンビニで食事を選ぶと、おにぎりやパン、肉類だけになり、副菜が不足しやすくなります。

きんぴらごぼうを加えることで、野菜と食物繊維を補いやすくなるのでおすすめです！

主食と主菜だけで終わらせず、副菜を1品加えることが食事のバランスを整えるポイントです！

3品を組み合わせた栄養成分

おにぎりを1個、国産鶏の炭火焼を1パック、きんぴらごぼうを1袋食べた場合、パッケージ表示を合計すると次の内容になります。

・エネルギー：約348kcal
・タンパク質：約24.1g
・脂質：約9.0g
・炭水化物：約48.3g
・食物繊維：約9.1g

主食から炭水化物、鶏肉からタンパク質、きんぴらごぼうから副菜と食物繊維を取れる組み合わせです。

ただし、3品の食塩相当量は合計約3.5gになります。ほかの食事では味付けの濃い料理を重ねすぎず、水やお茶も一緒に取りましょう！

必要な食事量は、性別や体格、運動量、目的によって異なります。今回の組み合わせだけが正解というわけではないため、自分に合った量へ調整することが大切です！

コンビニで食事を選ぶ3つのポイント

ダイエットやボディメイク中にコンビニを利用するときは、次の順番で選んでみましょう。

1．主食を選ぶ

おにぎりやパンなどから、活動に必要な炭水化物を選びます。

糖質を極端に避けるのではなく、その日の運動量や食事の間隔に合わせて量を調整しましょう。

2．タンパク源を選ぶ

鶏肉、魚、卵、豆腐、納豆などから、タンパク源となる商品を加えます。

3．副菜を加える

サラダ、海藻、きのこ、ごぼうなどを使った商品を加えると、野菜や食物繊維を補いやすくなります。

「主食・主菜・副菜」の3つを意識するだけでも、コンビニでの食事を組み立てやすくなります。

忙しい日もコンビニを上手に活用しよう

ダイエット中だからといって、毎食自炊しなければならないわけではありません。

忙しい日でも、商品の栄養成分表示を確認しながら組み合わせれば、コンビニでも目的に合わせた食事を選べます。

大切なのは、特定の商品だけを食べ続けることではなく、その日の活動量やほかの食事も含めて調整することです。

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THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、トレーニングだけでなく、お客様の生活に合わせた食事管理もサポートしています。

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大熊将司

はじめまして！THE PERSONAL GYM 福岡薬院店トレーナーの大熊将司です。17年間の体操競技経験とNSCA-CPTの知識を活かし、お一人おひとりの目標や生活に寄り添ったサポートを大切にしています。運動が初めての方にも「ここなら続けられそう」と思っていただけるよう、分かりやすく丁寧にお伝えします。身体づくりを通して、毎日が少し前向きになるきっかけを一緒につくれたら嬉しいです！