【コーヒーはボディメイクと相性◎！！】摂取するベストタイミングやNGタイミングを解説！💁☕️

皆さんこんにちは！✨

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの三角です！☺️

今回のテーマはコーヒーです！もっというとコーヒーがダイエットにすごく良いというお話になります！

僕はダイエットに限らずコーヒーが好きで作業をする時や運動する時などほぼ毎日のようにコーヒーを飲みます。

結論から言うとコーヒーがダイエットにとてもプラスの効果をもたらしてくれるんです！！😳

ではコーヒーがダイエットになぜ良いのかを早速解説していきますね☺️

ダイエットしている方にはすごくタメになる内容となっておりますので、ぜひ最後まで読んでいただければと思います👀

理学療法士：荒張英好

皆さんはコーヒーは好きですか？
今回はコーヒーとダイエットの相性について解説していきますね！

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コーヒーとダイエットの相性について簡単解説！☕️

コーヒーに含まれる成分が脂肪燃焼を促進！！

皆さんはコーヒーはお好きですか？^ ^

もし何気なく飲んでいる方はこれから解説するコーヒーについて理解すればダイエットにも使える知識となります👍☺️

まず結論から言うとコーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸という成分が脂肪燃焼作用に大きく関係しています。

まずはそれぞれの作用について簡単に解説いたします。

◆カフェイン

カフェインには”眠気を覚ます”と言うイメージが強いかと思います。

カフェインは交感神経を優位に分泌させ興奮作用を働かせます。

いわゆる”アドレナリン”が出ている状態ですね。

これにより眠気が覚め集中力が増すと言う意味で朝出勤するサラリーマンの方がよく飲んでいますね。

このがアドレナリンが出ることで血管の拡張作用が起こり、全身の血流が促進されます！

ということはエネルギー消費も増えるため脂肪燃焼が促進されることに繋がります！🔥

◆クロロゲン酸

ポリフェノールという言葉をよく耳にすると思います。

クロロゲン酸はそのポリフェノールの一種になります。

クロロゲン酸には糖質の吸収を穏やかにする効果があります。

これにはインスリンの過剰な分泌を抑える働きがあるからなんですね☺️

なので甘いスイーツを食べるときにコーヒーを一緒に飲む事はとても理にかなっています👏

つまりコーヒーを飲むだけでクロロゲン酸が摂れるため、体脂肪の蓄積を抑えてくれることになります！😆

コーヒーを飲むベストなタイミングは？？

①起床2時間後

ベストなコーヒーを飲むタイミングは起床2時間後です！

起床後はストレスホルモンであるコルチゾールが活発に働くのですが、このコルチゾールはカフェインの働きを抑制してしまうのです💦

コルチゾールは起床2時間ほどで、減少していくのでこのタイミングで摂取すると集中力が増します✨

②運動の前

一番ベストなタイミングは運動の30分前です！

カフェインとクロロゲン酸による血行促進と脂肪分解作用による脂肪燃焼効果が期待できます！

運動の30分前にコーヒーを飲んでおく事でコーヒーの作用が運動開始と共に発揮される為、効率よく脂肪燃焼効果を見込めます！

③昼寝前や仮眠前

こちらはダイエットと関係はありませんが、普段の生活にとり入れるといいです！

カフェインは体に吸収されて働き出すまでに20~30分ほどかかることがわかっています！

なのでカフェインを摂って仮眠をして20~30分後に起きることでスッキリ目覚めることができます！

④食後のタイミング

次におすすめのタイミングは食事後のタイミングです！

先ほども述べたようにコーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という成分が糖の吸収を穏やかにしてくれます！

・ビジネスマンなどで大事な会議がある…、

・食後の眠気を避けたい…

・食べ過ぎた後の血糖値を抑えたい…

という方はコーヒーを飲むことで改善されるかもしれません！🔥

ぜひこれらのタイミングで取り入れてみてください‼︎😎

コーヒーを飲むNGなタイミング

前述ではコーヒーを飲むベストタイミングをご紹介しましたが、NGなタイミングもあります！

①起床直後

コーヒーを飲むタイミングとして避けたほうがよいのは、起床直後です。

人間は寝ている間に500~1,000mlもの水分が失われるので、起床直後の体は脱水状態に近い状態です。

ここでコーヒーを飲んでしまうと利尿作用により、さらに水分が失われてしまうため起床直後はコーヒーを飲まないほうが良いです！

また、起きたばかりの人間の体は臓器の動きも鈍く、胃が空っぽの状態です。この状態で刺激物でもあるコーヒーを飲んでしまうと胃が荒れてしまいますので朝食をとってから飲むのがおすすめです！

さらに、起床後一時間はコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの働きが活発になります。コルチゾールは体を覚醒させる働きがあるのですが、ここでコーヒーを飲んでしまうとカフェインとコルチゾールが互いの働きを抑制してしまうので、覚醒作用が妨げられてしまいかえって眠くなったりだるくなったりしてしまうんです😰

②夜の就寝前

コーヒーには覚醒作用のあるカフェインが含まれているため、夜の就寝前には飲まないほうが良いです！

具体的には就寝前の4時間以内にコーヒーは飲まないようにしましょう。カフェインは4時間で効果が薄れるためです！

ダイエットに適したコーヒーの飲み方

ダイエットに適した「コーヒーの飲み方」をご紹介します！
カフェインやポリフェノールを効率的に摂取して、ダイエット効果を高めましょう！

①ブラックで飲む

ダイエット中は、無駄なカロリーを避ける必要があるため、無糖のコーヒーを選べるといいです！

加糖のコーヒーは、糖質やカロリーが大幅に上がり、ダイエットの妨げになってしまいます。
どうしても「苦くて飲めない」という方は、「甘味料」を使用しましょう。

「ラカント」や「エリスリトール」、「オリゴ糖」などの甘味料がおすすめです。
しかし、摂取しすぎると血糖値が下がりにくくなることがあるため注意⚠️

また、牛乳やクリームは、カロリーや脂質を含むため、ダイエット中は極力控えたいです💦

ブラックコーヒーが苦手な方は、無脂肪牛乳をチョイスしましょう！

②ホットで飲む

ダイエットでコーヒーを飲むときは、80℃前後のホットコーヒーが適しています！

身体を温めると代謝が促され、体脂肪を減らしやすい状態に導きます。

また、カフェインやポリフェノールは80℃前後で成分を抽出しやすくなります。
つまり、80℃前後のコーヒーは、ダイエット効果をより高めるということです！

③プロテインと飲む

運動前にプロテインと一緒に飲むのもオススメです！

特にトレーニング前がオススメで、前述の脂肪燃焼を促進してくれますし、プロテインを摂ることでトレーニング中の筋分解を抑えてくれます。

チョコ系のプロテインと割ると相性抜群です🔥

どのくらい飲めばいいの？？

前述で解説したようにコーヒーには脂肪燃焼効果があることが分かりましたが、もちろん飲み過ぎは良くありません！！🙅

1日に多くても2杯を目安にしましょう！

前述で述べたようにコーヒーに含まれるカフェインにはアドレナリンの作用がありますが、飲み過ぎてしまうと1日通して興奮状態が続き自律神経が乱れてしまいます。かえって疲労感や倦怠感に見舞われ不眠症になる恐れがあります。

また僕も経験したことがありますが、カフェインを摂り過ぎると内臓への負担や刺激が強く吐き気や腹痛、頭痛といった状態に陥る危険性もありますので、必ず飲み過ぎには注意して適量でダイエットに繋げましょう！😌

麻布十番周辺でおすすめのカフェ

ここまでの記事でコーヒーとダイエットの関係について解説させていただきましたがいかがでしたか？👀

皆さんも作業したり、集中したいときにコーヒーを飲むと思いますが、実際にカフェに行ったりはしますか？😊

僕はなにか作業をする際によくカフェに行きます！

そんな僕が麻布十番でおすすめのカフェをこれから紹介していきたいと思います！✨🙋

【上島珈琲店】

こちら麻布十番にある「上島珈琲店」です！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店から徒歩10分程の場所にあります！

店内はモダンな感じで落ち着いた雰囲気で作業もしやすいです！

黒糖入りのミルクコーヒーをぜひ飲んでいただきたいです！✨

【ロバーツコーヒー】

こちらも麻布十番にある「ロバーツコーヒー」です！

「ロバーツコーヒー」は店舗が全国の数箇所にあり有名ですね！

麻布十番にある「ロバーツコーヒー」は特にオシャレだと思います！😂

麻布十番商店街に溶け込んだ店の雰囲気がまるで海外にいるような気分になります！✨🗽

テラス席も多くありとてもくつろげてイチオシのカフェです！❤️‍🔥

Arkcafe

こちらは麻布十番駅の出口付近にある「Arkcafe」というカフェになります！

ドリンクメニューに加えてフードも充実していてランチでの利用もおすすめです！

店内は小じんまりした感じですが集中しやすい空間で作業する時にもおすすめですね！👍

全席に電源も付いているので充電もできます！

サンマルクカフェ

こちらは麻布十番からは少し離れますが田町駅前にある「サンマルクカフェ」になります！

サンマルクカフェは全国にあると思いますがこちらの店舗は駅前にあり、店内も二階建てで広さもあり、あまり混雑もしておらずゆったりとできとても快適です！

私もよくこちらの店舗を利用しますが、チョコクロワッサンが絶品でよくコーヒーと一緒に頼みます笑

田町や三田付近にお住まいの方や用事がある方はぜひ訪れてみてください😊

ビースクエアード

最後にご紹介させていただくのは「ビースクエアード」さんになります！

こちらのお店はTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）麻布十番店の同ビル内一階に入っております！

パンとコーヒーを楽しむことができます！

店内とテラスでの飲食が可能で天気の良い日は私もよくこちらのお店を利用しています！

コーヒーは他店と比べて少し酸味があるフルーティーな感じで普通のコーヒーが苦手な方にはおすすめだと思います！

麻布十番店にお越しの方は是非寄ってみてはいかがでしょうか✨

まとめ

皆さんここまで読んでいただきありがとうございます🙇

今回はコーヒーとダイエットの関係性について解説させていただきました！

この記事を読んで少しでもダイエットをしている方やカフェ好きの方の参考になれば嬉しく思います☺️

これからの時期は運動する方も多いと思いますが、コーヒーをうまく活用してダイエットを加速させましょう！！🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

是非私たちと一緒にボディメイクを始めましょう😁

皆様のご来店、心よりお待ちしております^ ^

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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

大会実績

■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

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