【八王子でダイエットを始めよう！】秋はダイエット＆筋トレのゴールデンタイム！THE PERSONAL GYM八王子店

こんにちは！THE PERSONAL GYM八王子店トレーナーの松村です。
9月末〜10月にかけて気温が落ち着き、運動しやすいシーズンになりましたね。

「夏が終わって気が抜けてしまった」
「つい食べ過ぎて体重が気になる」
そんな方こそ、今が本当にチャンスです。

今回は 秋に運動を始めるメリット・効果的なトレーニング・おすすめの食事法 をまとめました。

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秋にトレーニングを始めるメリット

1. 運動効率が上がる

夏は暑さで体力が消耗しやすく、思うように筋トレできないこともありますよね。
その点、秋は気温・湿度が安定していて 集中してトレーニングに取り組める 季節。

2. 食欲の秋を味方にできる

秋は「食欲の秋」と言われるように食べ物が美味しい季節。
ただし「太りやすい」と思われがちですが、実は 筋肉の材料になるたんぱく質や、代謝を高める旬の食材が豊富 なんです。
正しい食事管理をすれば、むしろ 理想の体づくりに最適！

3. 来年の春夏に差がつく

ダイエットやボディメイクは 短期間で劇的に変わるものではありません。
秋から準備を始めれば、冬を通して体を鍛え、春には引き締まった体に。
夏には自信を持って薄着や海に出かけられます。

八王子店おすすめ！秋のトレーニングメニュー

当店では一人ひとりの目的や体力に合わせたプログラムを作成していますが、秋に特におすすめなのは以下の3つです。

全身の代謝を上げる「スクワット」

下半身を鍛えることで基礎代謝が向上。脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体質に。

姿勢を整える「ラットプルダウン」

スマホやデスクワークで猫背になりやすい方に効果的。背中を鍛えると姿勢改善や肩こり解消にも。

引き締め効果の高い「体幹トレーニング」

お腹周りを引き締めるだけでなく、腰痛予防やスポーツのパフォーマンス向上にも役立ちます。

特に40代・50代から始める方は、関節に無理なくできるメニューを組み込むので安心です。

秋におすすめの食事法

筋トレ効果を最大限にするには「食事」が欠かせません。
秋の食材を上手に取り入れて、健康的にダイエットを進めましょう。

◎ たんぱく質：筋肉の材料

• サンマ・サバ・イワシ（良質な脂質も摂れる）

• 鶏むね肉・豆腐・納豆

◎ ビタミン・ミネラル：代謝サポート

• きのこ類（食物繊維とビタミンDで免疫力UP）

• れんこん・さつまいも（腸内環境改善＆腹持ち◎）

◎ 温活メニューで代謝アップ

• 具だくさんの味噌汁

• 根菜スープ

• 生姜を使った料理

THE PERSONAL GYM八王子店では、トレーニングと一緒に 食事指導 も行っています。
「糖質制限は続かない…」という方でも、ライフスタイルに合わせて無理のない提案が可能です。

まとめ

秋は「ダイエット」「筋トレ」「体質改善」を始めるベストシーズン。

• 運動に最適な気候

• 栄養価の高い旬の食材

• 来年に向けた長期的な準備

この3つが揃う今こそ、パーソナルトレーニングを始めてみませんか？

THE PERSONAL GYM八王子店では、初心者から経験者まで幅広くサポートしています。
「今年こそ体を変えたい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングへ！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

トレーニング八王子