【吉祥寺で自分史上最高の体を目指せるパーソナルジム】ダイエットコース3ヶ月を終了したお客様の変化をご紹介

公開日：2023年11月02日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット吉祥寺店

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店店長の大村です！

今回は当ジムのダイエットコースを終了したお客様の体の変化を吉祥寺の皆様にお伝えしていきます！

吉祥寺でダイエットを決意して挫折してしまった方やどんなやり方でやれば良いかわからないからダイエットを諦めた方などは是非最後までご覧ください＾＾どれくらいの期間でどれくらいの変化が出るのかをイメージしていける記事になっています。

今回ご紹介するお客様の1ヶ月、2ヶ月での変化を紹介した記事がありますので3ヶ月の期間でどれくらいの変化が出たか知りたい方はこちらもご覧ください！

ダイエットコースのお客様2ヶ月目の経過

ダイエットコース3ヶ月目の変化

ここでは2ヶ月目〜3ヶ月目の変化をご紹介していきます。体重でいうと-1.7kg達成されて3ヶ月目でもしっかり体重が落ちました！ここまで1ヶ月ごとの変化も約-2kgのペースで体重の減少が進んできたので最後まで順調でした＾＾

トレーニングはしっかり全身のトレーニングを均等に1週間で鍛えていきました。ご自身でもトレーニングされていたのでさらに筋肉をつけながら脂肪を落とすことに成功しましたね＾＾

お客様の変化や通い方

目標：体重は-6kg減。筋肉をつけながら（胸、腹筋、背中）脂肪を落としてバキバキな体になり今まで出会ったことのない腹筋に出会うこと。

【結果】
通うペース：週2回
体重：3ヶ月で約-6kg
体脂肪：3ヶ月で約-6kg

体の変化（正面）

明らかに体の変化が出てますね＾＾最初の頃はお腹の腹筋が隠れていましたが3ヶ月後にはバキバキになった腹筋が見えています！ここまで腹筋が出るのには相当脂肪を落とさなければなかなか見ることはできません。その他には腕の筋肉の境目がはっきりしてきて血管も走っていますね。

体の変化（後ろ）

ウエスト周りのお肉が明らかになくなっています。お客様ご自身もおっしゃっていますが後ろの変化は自分自身では本当にわかりづらい部分でもあります。ですが第三者目線やこうして写真で見比べた時にすごく変化がわかるのが背中でもあります＾＾

こちらのお客様はかなり絞れウエストが細くなった結果背中の広がりも出てきました。男性の憧れの逆三角形な体ですね＾＾

体の変化（横）

正面でもわかりやすい変化がありましたが横はさらにわかりやすいですね！下っ腹が気になる体型でしたがこうして写真で見てもわかるように全く気にならないくらい引き締まっています！お腹が引き締まっただけではなく姿勢も真っ直ぐになり姿勢までよくなっているのがわかります！

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お食事の内容

お食事は基本的に同じものを食べるやり方でダイエットを進めていました。メニューを考える時間がない方や一回一回決めるのがめんどくさく感じる方には同じメニューで固定して進めるダイエット方法はとてもオススメです＾＾

ですが栄養素がかなり偏りがちになってしまうので注意も必要です。なのでこのお客様はお昼は基本外食なので「そば・魚定食・海鮮丼」などでバリエーションをつけて朝と夜を固定していくスタイルでのダイエットでした。

それでは次からお客様のお食事をご紹介していきますのでダイエット中で食事でお悩みの方は参考にしてみてください！

朝ごはん

オートミール（＋バナナ、ブルーベリー、牛乳）

朝は基本オートミールで食事を摂られていました。

朝にオートミールを食べるメリットをご紹介します。

・食後血糖値の上昇抑制
・排便促進
・コレステロールの吸収、抑制

腸内環境を整えるためには善玉菌が必要ですがこれをオートミールが増やしてくれます。朝ごはんをあまり食べれない方はオートミールは食べやすくて簡単に作れるのでオススメです＾＾

昼

海鮮丼、そば、魚定食

お昼は基本外食だったので低脂質高タンパクなものを意識して食事していただいていました。

朝に少しタンパク質が少ない分お昼と夜にしっかりタンパク質を摂取していきました。外食でもこういったものを選べばしっかりダイエットは可能です！

夜

お米100~150g or果物＋お刺身＋野菜

夜は特に脂質に気をつけて食事していただいていました。夜は活動量が減り消費カロリーが少ないのであまりカロリーも摂りすぎないようにしています。炭水化物も増えすぎないようにするため間食も取り入れていただいたりもしています。

まとめ

ここまでダイエットコース3ヶ月を終了したお客様の変化や食事の内容についてご紹介してきました＾＾

吉祥寺では外食する場所がとても多く週末はイタリアンやフレンチに行かれる方も多いかと思います。食事を楽しめる場所が多いからこそ何も気にしていないといつの間にか体重が増え身体のラインが崩れてしまいます。

一度体型が気になると食事を思う存分楽しめない時も出てきてしまうのは辛いですよね。ですのでそういった方は外食も楽しみながら普段の食事をヘルシーで健康的なものにしていくことをお勧めします！

食事をどうすれば良いかわからなかったり食事気にしているのに体重も見た目も変わらないとお悩みの方は是非当ジムへお越しください！一人一人の生活に合った食事や必要な運動についてお伝えしていきます＾＾

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大村健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

お客様ボデイメイク