【錦糸町サウナ】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店トレーナーがサウナと筋トレの関係性を解説！

公開日：2024年03月20日　最終更新日：2024年03月20日

筋トレ/美ボディ錦糸町店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店です😌

皆さんは錦糸町に多くのサウナがあることを知っていますか？
私もよく錦糸町にあるサウナを利用します！

ここ最近は多くのメディアでサウナの紹介を目にするようになりましたね👀
今注目を浴びているサウナですが、実は筋トレとも関係があると言われています！
そこで今回は、錦糸町周辺のおすすめのサウナ紹介とサウナと筋トレの関係性について紹介していきます！

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この記事を読むと

・錦糸町でおすすめのサウナが分かります
・サウナと筋肉の関係性が分かります
・トレーニーのサウナ活用術が分かります

それでは解説していきます！

錦糸町はサウナの聖地？

ここ最近の流行している『サ活』ですが、錦糸町にも多くのサウナがあります！
中には人気のあまり並んでいるところもあるようです。

それほど錦糸町は『サ活』をするのにぴったりの地域なんです！

私自身も錦糸町にあるサウナに行くことが多く、様々なサウナに足を運んでいます。
サウナには体に良い効果がたくさんあるので、ぜひ皆さんにもおすすめしたいです😌
サウナの効果についてはこの後ご紹介していきますね！

今まで私自身が行ったサウナやお客様からのお話などもすり合わせて錦糸町でおすすめのサウナをご紹介していきます！

理学療法士：荒張英好

錦糸町にはサウナ好きおすすめのお店がたくさんあるようです😌私もよく整いに行ったり、浮腫みを取り除きにいったりすることがあります！

錦糸町店トレーナー野宮がおすすめするサウナ

前項で錦糸町は『サ活』をするのにぴったりの地域であることを紹介しました。
ここからは錦糸町に多数あるサウナの中でも特におすすめのサウナを紹介したいと思います！

大黒湯

地中の天然鉱物が溶け込んだ弱アルカリ性温泉と、スカイツリーと富士山のペンキ絵を浴室から見上げながら、温泉を楽しめる銭湯です。
昭和24年創業の昔ながらの雰囲気が風情を出しています。
大黒湯はこの後紹介する『黄金湯』の姉妹店となっております！

大黒湯のサウナはすごく広いわけではないのですが、こじんまりとした空間がホッと一息つけるような落ち着いた雰囲気となっています。

サウナは『よもぎスチーム塩サウナ』『遠赤外線サウナ』の2種類があります。
サウナに入った後、2階のウッドデッキでスカイツリーをみながら外気浴するのが最高に整いますよ😌

大黒湯のより詳しい情報は下記の公式HPよりご覧ください！

大黒湯の公式HP

黄金湯

前項で紹介した『大黒湯』の姉妹店です。
平日の夜や休日は黄金湯のサウナ目当てで行列ができることも🤔
以前夕方のテレビ番組でも特集を組まれたほどの人気のサウナです！

サウナは『オートロウリュサウナ（男湯）』『セルフロウリュサウナ（女湯）』があります。
オートロウリュサウナには水温15℃・水深90cmの水風呂や外気浴スペースもあり、サウナ好きにはたまらない空間です！

より詳しい情報は下記の公式HPよりご覧ください！

黄金湯の公式HP

楽天地

楽天地スパは男性専用スパ施設になります！
この施設のポイントはなんといってもアクセスの良さ！錦糸町駅直結の楽天地ビル9階に位置しています！
9階に位置する温泉施設なので、温泉内からは錦糸町周辺が一望できます！

サウナに入った後、展望浴ゾーンでの休憩がすごく快適です。
錦糸町の街並みを見下ろしながら整うのは最高ですね！

サウナは『ikiサウナ&ボナサームサウナのダブルサウナ』と『よもぎスチームサウナ』の2種類があります。

ダブルサウナの方では、ロウリュが1時間毎に行われます！
ここのロウリュはタオルでお客さんに熱波を送るサービスをしています！

より詳しい情報は下記の公式HPよりご覧ください！

楽天地スパの公式HP

サウナ錦糸町

サウナ錦糸町の特徴はなんと言っても120℃もの高温サウナを体験できることです！
また水風呂の広さも特徴的でなんと全長7mもの広さを誇ります！

公式HPでも「泳げます！」と記載しているほどの広さです笑
高温サウナを感じてみたい方にすごくおすすめになります！

※女性は岩盤浴設備

より詳しい情報は下記の公式HPよりご覧ください！

サウナ錦糸町公式HP

理学療法士：荒張英好

錦糸町にあるおすすめのサウナを4つご紹介しましたが、本当にどこもおすすめです😌ちなみに私のおすすめは錦糸町を一望できる楽天地のサウナです！

意外と知らないサウナと筋肉の関係

「サウナは筋肥大や筋力UPに効果的なのか？」
これに関しては、よく話題になるところですよね。
結論から言うと、「一概には言えない！」これが答えになります。

サ活が流行する中で、サウナに関する多くの情報が出回っています。
その中でメリットもあればデメリットもあることが分かっており、サウナはが筋肉に良いとは一概に言い切れないのです。

ここからは筋トレ×サウナのメリット/デメリットを紹介します！

『サ活』をする上で是非参考にしていただければと思います！

筋トレ×サウナのメリット

メリットは

・筋トレ×サウナで熱中症予防に効果的

筋トレもサウナも発汗が促されることで暑さへの耐性がつきやすいと言われています！
さらに筋トレとサウナを両方掛け合わせることでさらなる発汗能力が底上げされ、暑熱順化（暑い環境に慣れること）が促進されると言われています。

・筋肉の回復を促進

筋トレ後は筋肉が緊張状態に陥りやすく、それを放置することで血流の悪化に繋がります。
血流が悪化すると乳酸などの疲労を感じさせる物質が体から排出されにくくなります。

その点でサウナに入ることは血流を良くして疲労物質の排出を促進し、筋肉の回復促進に繋がるのです！

・筋肥大に効果的なのか？

正直筋トレ後のサウナが筋肥大に効果的かどうかは賛否両論です。
効果的と言われる理由としては、

・マウスの実験で筋トレ後、サウナに入ったマウスの下肢筋肉量が入らなかったマウスよりも上昇していたこと
・ヒートショックプロテイン（体の中心部の温度が38℃以上一定の時間続く状態で体内に出される物質）によるもの
・成長ホルモンの分泌

などが挙げられます。

ヒートショックプロテインの効果は

・傷ついた筋肉の回復
・免疫力の向上
・代謝の促進

などと言われています。

しかし、筋トレ後のサウナでは、筋肥大に悪影響があるとも言われている反面、これに関してははっきりとした見解が得られていないようです🤔

筋トレ×サウナデメリット

・ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌

サウナを長時間（連続20分以上）入ると、ストレスホルモンであるコルチゾールという物質が体内で生成されると言われています。

このコルチゾールは筋肉の分解を促進してしまうとも言われています。
これが筋トレ後のサウナが筋肥大に悪影響を及ぼすと言われている所以です。
また、激しい筋トレ後は筋肉に炎症が起こっている状態であり、炎症がある細胞を温めることは炎症反応の回復を遅延させると言われています。

この点も筋トレ後のサウナが筋肥大に悪影響を及ぼすと言われる理由です。

・脱水

筋トレ後のサウナは脱水の可能性も示唆されます。
トレーニング後はそもそも体から水が抜けて脱水に近い状態に陥っている場合もあります。
そこにより発汗を促すサウナを組み合わせることで危険な状態になる可能性もあるのです。

トレーニーが大きな水を持って筋トレしているのは、トレーニング中の脱水を防ぐためでもありますね。
このデメリットに関しては、水分量を意識的に確保することで解消されます。

喉が渇いたから水を飲もうだと足りない場合がほとんどですので、意識的に水分は摂取するようにしましょう！

水分摂取目標はその時の環境（気温や湿度）やその人の体格（身長・体重など）によって異なるため一概には言えないですが、尿の色が濃い黄色になってしまっている人は危険だと思ってください！

理学療法士：荒張英好

筋トレ後のサウナにはメリットとデメリットが混在しているようです・・・そこの理解をした上でサウナを利用することが必要ですね！

トレーニーがサウナをうまく活用する方法とは？

前項でサウナ×筋トレはメリットとデメリットがあり、良いか悪いかは一概に言えないとお伝えしました。
その結論と様々な情報を調べた上で私が思うトレーニーがサウナを利用する際の適切な生活への組み込み方と私自身が実際にサウナをどのように生活に組み込んでいるかを簡単に紹介します！
ここに関してはあくまで私見も入っているので、良いと思った方は参考にしてみてください！

私がサウナに入るタイミングは、
・浮腫みをとりたいとき（飲み会の後など）
・体の疲労感を抜きたいとき（筋トレ後2時間ほどは空けるように意識しています）

この2つのタイミングでサウナに入ることが多いです。
ポイントは疲労感を抜きたい時のサウナはトレ後の場合、2時間ほど空けるようにしていることです。
この時間でトレーニング中に抜けた水分をしっかり摂取し、体を少し休めてから入るように意識しています。
トレ後にサウナに入る際は、必ず水分補給を積極的にしてください（喉が渇いていなくても水を飲む意識で！）。

サウナは健康に良いとされる研究結果は多々出ております（心血管系疾患など重篤疾病確率の減少報告が多い）。
筋トレ直後でなければ適切にサウナを利用することはメリットの要素が多いです。
みなさんもサウナをうまく活用して、『整う感覚』を感じてみてくださいね😌

まとめ

いかがでしたか？
今回は錦糸町周辺のおすすめのサウナ紹介とサウナと筋トレの関係性について紹介しました！
もしかすると、錦糸町はサウナの聖地なのかもしれません。

筋トレとサウナの関係で言えば、一概に筋肉にサウナが良い効果を与えるとは言い切れませんが、サウナに入るタイミングや時間、水分摂取量を注意することで体に良い影響を与えてくれることは間違いありません。
そしてサウナは健康面いうと、重篤疾患の予防効果があることは多くの研究で証明されています！
うまくサウナを利用しながらととのう感覚を感じ、生活にリフレッシュできる時間を与えてみるのはいかがでしょうか？

最後まで読んでいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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